El arte de la hidratación
Angel 
No sólo se trata de tomar agua, sino de saber cómo tomarla
A pesar de que este verano no ha sido tan caluroso como los anteriores, es importante no dejar de lado el tema de la hidratación. Es bien sabido que el desempeño de un atleta depende, en gran medida, de su reserva de agua. En un artículo de Runner’s World, el doctor Robert W. Kenefick dice que ”tener un grado de deshidratación de al menos 2 % causa un bajo desempeño atlético”. Así que mantenerse hidratado debe ser una obligación siempre.
De acuerdo con estudios publicados en el Journal de Athletic Training, se ha visto que los aquellos corredores que estaban bien hidratados antes de participar en una carrera de 12k terminaron dos minutos más rápido que aquéllos que no lo estaban. La deshidratación provoca que el volumen de sangre disminuya, lo que a su vez vuelve menos eficiente la disipación de calor.
Es recomendable tomar entre 250 y 450 ml de una a dos horas antes de salir a correr. Las bebidas deportivas y el agua son buenas opciones. Y en caso de no haberse hidratado anticipadamente, se recomienda tomar entre 125 y 250 ml de líquido quince minutos antes de correr.
Otro estudio sugiere que es mejor hidratarse con bebidas frías antes de salir a correr, pues ayuda a incrementar la resistencia. Los expertos de Runner’s World recomiendan tomar un raspado de hielo mezclado con una bebida deportiva antes de salir a correr en una mañana calurosa.
En ocasiones no se antoja tomar un litro completo de cualquier bebida, y tampoco es necesario. Un estudio reveló que un simple enjuague con una bebida deportiva justo antes de correr y cada 15 minutos durante un recorrido de una hora, incrementa la velocidad y la distancia. Esto se debe al aporte calórico de las bebidas deportivas que brindan la energía necesaria para seguir corriendo.
Recomendaciones:
Una hora o menos
De 100 a 200 ml cada 15 ó 20 minutos. El ague está bien. Para una distancia de más de media hora, es recomendable consumir una bebida deportiva que puede ser un aporte de energía para el final.
Una a cuatro horas
De 100 a 200 ml cada 15 ó 20 minutos. Una bebida deportiva repondrá los electrolitos y las calorías y el potasio perdidos. El gel es una buena opción y puede mezclarse con agua para evitar una bomba de azúcar.
Más de cuatro horas
Toma de 100 a 200 mililitros cada 15 ó 20 minutos, después de lo cual la sed será el indicador de cada cuánto debes beber. Sólo bebe en caso de estar sediento.
Después de correr
Importante reponer líquidos. Los necesarios para ir al baño dentro de un periodo de 60 ó 90 minutos depués de haber corrido.
El entrenamiento y la preparación mental son fundamentales, pero detalles como la hidratación son claves para lograr un mejor desempeño a la hora de correr.
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