Parkour
Correr por calles, trepar y saltar edificios
Es una práctica muy vista en películas recientes de acción como Casino Royale, pero no muy vista en la vida cotidiana y pocos saben lo realmente lo qué es. El parkour o l’art du déplacement (el arte del movimiento) es la práctica física que busca superar los obstáculos del camino mediante la adaptación de los movimientos corporales al ambiente, tratando de llegar a un determinado punto lo más rápido posible. Se trata de una disciplina muy desarrollada en países como Estados Unidos y Francia, de donde es originario.
Henry Collie, de la comunidad americana de Parkour, sitúa su origen cuando los seres humanos eran aún cazadores y debían ingeniárselas para perseguir animales y salir ilesos. Las piernas eran el único medio de desplazamiento. Aún hoy en lugares aislados, donde habitan grupos étnicos con arraigadas costumbres, los traslados se realizan a pie.
Este tipo de prácticas llamó la atención del oficial naval Georges Herbert, quien en 1902 estuvo en la isla Martinica y escribió sobre sus habitantes: “Sus cuerpos son espléndidos por su flexiblidad, agilidad y resistencia. Sus movimientos son resultado de su vida en medio de la naturaleza”. Herbert regresó a Francia y desarrollo un método de educación física llamada méthode naturelle que consistía en diez puntos básicos: caminar, correr, saltar, movimiento cuadrúpedo, escalar, balanceo, lanzamiento, levantamiento, defensa propia y natación. Su método se utilizó también para el entrenamiento militar de donde recibe su nombre.
Más tarde David Belle y Sebastien Foucan siguieron trabajando en la técnica del parkour. Belle, es muy conocido por ser pioneros en la práctica y por su estilo arriesgado, pero ¿quién no es arriegado si se practica parkour?
El parkour también se conoce como free running, que traducido literalmente significa correr libremente. Los más puristas en la materia definen el free running como la práctica de moverse a través del ambiente de manera fluida y eficiente agregando elementos estéticos como acrobacias y trucos.
En México no se conoce mucho del tema, pero empiezan a verse grupos que buscan no sólo saltar obstáculos sino hacer un verdadero espectáculo en medio de la calle.
La técnica como parte del entrenamiento
Angel 
Entrenamiento, Recomendaciones 
BBC, evitar lesiones, Mike Antoniades, pista, técnica, velocidadAprender a correr correctamente
Correr con la técnica equivocada puede llevar a muchos corredores a lesionarse o a disminuir su desempeño.
El coach Mike Antoniades habló con la BBC de Londres sobre las medidas que los corredores pueden mejorar para lucirse en la pista. La ventaja de correr es que nadie nace sabiendo correr con la técnica ideal, sino que se trata de un proceso de aprendizaje. Algo así como manejar.
Antoniades ha identificados las principales deficiencias de los corredores:
1. Saltar corriendo a manera de rebote
2. Llevar una zancada muy amplia
3. No usar el tendón de Aquiles lo suficiente
4. Caer sobre los pies muy pesadamente
5. Romper el movimiento al apoyar el pie
6. No usar los brazos
7. Correr con el cuerpo cargado hacia un lado
8. Llevar la cabeza y el tronco inclinados hacia adelante
9. Trotar más lento que si fueran caminando
Claro que no todo está perdido, pues todos los corredores pueden mejorar sus movimientos enseñando al cuerpo y a la mente la técnica adecuada. Al tratar de cambiar cierto movimiento en el cuerpo, debe ser almacenado en la memoria muscular para poder repetirlo sin pensar, incluso cuando estando cansado. Y como sucede al aprender a andar en bicicleta o manejar, se debe practicar intensamente el movimiento para fijarlo en los músculos y en el cerebro.
Corregir la técnica
El pie no debe dar la pisada con toda su superficie, sino con la parte anterior en una posición dorsifija (con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo).
El talón no debe tocar el suelo.
El pie debe caer lo más ligeramente posible.
La rodilla debe ir ligeramente doblada al tocar el suelo y el pie debe caer justo debajo de la cadera sobre el centro de gravedad.
Considera que el movimiento debe ser circular a partir de la unión de la cadera con las piernas.
La espalda debe ir derecha y relajada, no inclinada hacia algún lado.
Los hombros deben estar relajados y los brazos doblados aproximadamente 90º permitiendo que el movimiento provenga de los hombros y no del antebrazo.
Mientras el brazo sigue el movimiento hacia atrás, debe continar flexionado 90º.
Las palmas de las manos deben ir hacia adentro y no hacia abajo. En caso de llevarlas en un puño, el pulgar debe descansar sobre el índice.
La cabeza debe ir arriba con los ojos viendo hacia adelante y no hacia abajo.
De cualquier modo, es importante no concentrarse mucho en la técnica, sino seguir el movimiento del cuerpo que tiene las características para correr.
Dopaje
Una práctica que no sólo le quita el brillo a las medallas, sino pone en riesgo la salud
Aunque escuchar hablar de dopaje es muy común hoy en día, el uso de drogas es muy antiguo. Según los registros del filósofo griego Filóstrato, durante el siglo III algunos atletas ingerían una mezcla de semillas de ajonjolí y hongos alucinógenos.
Según reporta el químico de la UNAM, Benjamín Ruizo Loyola, a finales del siglo XIX y principios del XX, otras sustancias como estricnina, cafeína, heroína y cocaína eran utilizadas para aumentar el desempeño de los competidores. En aquél tiempo no existía un control del uso de sustancias y no fue sino hasta los Juegos Olímpicos de México 1968 cuando se utilizó la prueba antidopaje.
En antidoping o antidopaje, se refiere a las pruebas de laboratorio que se realizan en los atletas para determinar si han ingerido sustancias consideradas prohibidas por el Comité Olímpico Internacional. La palabra dopaje proviene del ingés doping. Ramírez (2001) refiere el origen del término a la tribu africana de los kaffir, quienes ingerían un licor llamado dop.
Entre los casos más dramáticos del dopaje se encuentra el ciclista británico Linton que murió por fatiga en 1879 tras ingerir un estimulante. Otro ejemplo es el ciclista Mallejak que perdió el conocimiento y murió por razones similares.
Ben Johnson es uno de los casos más conocidos dentro de los escándalos por dopaje. En 1988 tras ganar la prueba de los 100 m en los Juegos Olímpicos de Seúl con un tiempo de 9.79 fue descalificado el dar positivo por consumo de esteroides. Se le retiró la medalla y queda en la memoria del atletismo como uno de los casos más vergonzosos.
La decisión sigue dependiendo de lo que el atleta busque a la larga: el triunfo fugaz, probablemente revocable y riesgoso para su salud, o la gloria eterna ganada a través del esfuerzo verdadero.
Referencias:
Ruiz B. 2001. Dopaje: la trampa es para la salud. ¿Cómo ves? 32: 22-25
Benjamín Ruiz Loyola es profesor de tiempo completo de la Facultad de Química de la UNAM y ha publicado más de 50 artículos de divulgación.
Correr por salud mental
La mente de las mujeres se conserva ágil por el ejercicio
Las mujeres que hacen ejercicio tienen menor riesgo de padecer deterioro cognitivo en la vejez, padecimiento que se caracteriza por la pérdida o alteración de las funciones mentales, tales como memoria, orientación, lenguaje, reconocimiento visual, conducta, y que interfiere con la actividad e interacción social de la persona afectada.
Foto: Telegraph U.K.
Laura Middleton, del Centro de Ciencias de la Salud de Sunnybrook, Canadá y publicado el pasado 30 de junio en la revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría, realizó un estudio en 9,344 mujeres mayores de 65 años para observar las consecuencias que había tenido la práctica de ejercicio durante la adolescencia, a los 30 años de edad, a los 50 años y después de los 65 años sobre las capacidades cognitivas.
Los resultados muestras que las mujeres que se ejercitan regularmente a cualquier edad tienen menor riesgo de padecer deterioro cognitivo que las que son sedentarias. Además, el ejercicio realizado durante la adolescencia es el que mayores efectos benéficos tiene sobre la capacidad cogntiva después de los 65 años.
Referencias:
Duhne M. 2010. Ejercicio contra el deterioro cognitivo. ¿Cómo ves? Sección Ráfagas.
El secreto de los carbohidratos
Consumo inteligente de carbohidratos
Las diferencias en constitución física, peso y carga de entrenamiento varían entre deportistas; sin embargo, es importante conocer las necesidades alimenticias y la manera correcta de satisfacerlas. Comer lo adecuado en el momento correcto -ya sea antes de entrenar, durante carreras largas o en la recuperación- es crucial para asegurar el éxito al correr.
Es bien conocida la recomendación de consumir carbohidratos una noche antes de una carrera, pero ¿qué tipo de carbohidratos son recomendables? Pasta, arroz, sopa, pan de granos enteros. Ben Palfreyman, de Runner’s World UK, señala que los carbohidratos son una fuente de energía inmediata durante la carrera. Se sugiere no comer nada después de las 7 p.m para permitir al cuerpo procesar todo lo que se ingirió durante el día.
Aquellos carbohidratos complejos de lento rompimiento como pasta o arroz oscuro son alimentos con alto contenido energético. Sin embargo, conviene tener cuidado con los carbohidratos sobre cocidos u horneados que pueden perder su valor energético por el proceso de preparación. Es recomendable agregar algunas proteínas a un platillo rico en carbohidratos como el arroz para hacer más lenta la digestión y favorecer el crecimiento muscular. El pollo contiene proteínas adecuadas para corredores. Agregar espinacas y nueces de la india ayudará a aumentar los niveles de hemoglobina y la energía.
Otro punto importante en la alimentación de los corredores es la fibra. La fibra estabiliza los niveles de azúcar y alenta la digestión alejando la fatiga. Pero demasiada fibra puede producir padecimientos gastrointestinal. El balance ideal puede lograrse con una dieta rica en carbohidratos complejos, que por lo general tienen altos niveles de fibra. En la mañana de una carrera, puede combinarse yoghurt con plátano y un poco de miel. El yoghurt contiene altos niveles del aminoácido tirosina que puede convertirse en adrenalina, mientras que el plátano y la miel son fuentes de carbohidratos de rápida liberación.
Para carreras de mayor distancia se recomienda consumir nueces, dulces y fruta seca, ya que después de 90 minutos de ejercicio intenso, las reservas de glucosa se agotan y deben ser repuestas. Las nueces son una excelente opción pues son ricas en Omega-3, proteínas y la enzima CoQ10 que interviene en la liberación de energía. Los dátiles son una de las mejores opciones dentro de la fruta seca por su alto contenido en carbohidratos y proteína. Se sugiere evitar los azúcares refinados que toman más tiempo en liberar su energía.
Después de correr lo mejor que un corredor puede consumir es plátano, pan de trigo y electrolitos. También es importante hidratarse durante todo el día después del esfuerzo realizado.
En los días de descanso se recomienda comer pescado y granos enteros frutas y verduras debido a que el esfuerzo del entrenamiento de días previos puede agotar las reservas de glucosa. Couscous es uno de los carbohidratos más saludables pues es bajo en grasa y tiene altos niveles de calcio y proteína.
Aniversario 28 de la Asociación de Corredores del BT
Angel Bosque, Conservación, Corredores, Principales Aniversario 28, Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Bosque de Tlalpan, Carlos Ponce, Eduardo Castañón, Guillermo Agudelo, Jesús SalazarUnidos nadie detiene nuestra carrera
La necesidad de instituir una figura representativa ante las autoridades llevó a varios corredores a fundar la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan.
Según consta en el acta consititutiva en el acta de la escritura 1416, volumen 36, fue el 12 de agosto de 1982 cuando se celebró la asamblea de asociados para protocolizar el acta constitututiva y estatutos de “Corredores del Bosque de Tlalpan”, Asociación Civil. El primer presidente de la Asociación fue el señor Eduardo Castañón Huerta, impulsor del deporte en el Bosque de Tlalpan desde finales de la década de los 70 a través de carreras informales llamadas “Promociones Deportivas”. El secretario fue Guillermo Agudelo Murguía, Tesorero: José G. López Vitolas, Vocales: Carlos Ponce Vargas, Antonio Hernández Ayala, Miguel García Gómez, Martín Reyes Arteaga, Gloria Cadena correa, Celia Rivera, Eduardo Olivares y Luis Manuel Jaramillo y como apoderado, José Antonio Ortega.
Jesús Salazar, el delegado de Tlalpan en 1982, contribuyó para cercar el Bosque, en el diseño de la senda para corredores y en la construcción de las cabañas. Junto con CBT trabajó en el ensanchamiento de la pista de corredores, en el drenaje pluvial, en los bebederos y en la reforestación.
Desde entonces, la Asociación junto con los diferentes delegados, se ha dado a la tarea de dar cuidar y dar mantenimiento al Bosque, dar voz a los corredores ante las autoridades y fomentar el deporte. La Asociación, también ha sido ejemplo de que la la sociedad civil puede colaborar con las autoridades para concretar buenos proyectos.
En los últimos años la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan ha dotado a la pista con un moderno sistema de riego automatizado para ahorrar agua y mantenerla en buenas condiciones todo el año.
Vaya este espacio para agradecer a los fundadores de la Asociación de CBT, a todos sus socios y a los corredores que nos han apoyado a lo largo de 28 años.
Referencias:
Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan. 2009. El libro del Bosque de Tlalpan. Editorial Bindu. México.
Sánchez C. 2005. El Bosque de Tlalpan: sus carreras y su comunidad. México.
Un regalo de México para el mundo
Angel Bosque, Conservación Asteraceae, Bosque de Tlalpan, Dahlia, Felipe II, flor nacional, Francisco Hernández, Hernán CortésLa flor nacional está en el Bosque de Tlalpan
La Dahlia es una flor muy apreciada por su belleza ornamental. A lo largo de la historia se han pagado grandes sumas de dinero para adquirir semillas de las variedades más hermosas. Incluso se creó la Sociedad Nacional de la Dahlia en Gran Bretaña en 1780. Sin embargo, a pesar de que es la flor nacional de México, pocos saben sobre su historia e importancia. De ahí la insistencia de evitar la extracción de plantas y animales residentes del Bosque de Tlalpan y tratar de conocerlas mejor.
Desde que llegaron a la península de Yucatán en 1519, los españoles no dejaron de sorprenderse ante la extraordinaria belleza de nuestro territorio. Hernán Cortés escribía al rey Carlos V en 1522: “y sus infinitos árboles de diversas frutas y muchas flores y hierbas olorosas que cierto es cosa de admiración ver la gentileza y grandeza de esta huerta” (Cortés, en Grobet, 1982). Poco tiempo después echaron hondas raíces en el suelo de la Nueva España y comenzaron a explotar sus recursos naturales. Sin embargo, hubo un gran interés por describir y catalogar todo aquéllo que fuera novedoso para los europeos. Conquistadores, hombres de letras y frailes emprendieron la tarea de escribir cartas de relación, historias y descripciones de la Nueva España. En 1570, el médico del rey Felipe II, Francisco Hernández, fue enviado con la tarea de emprender una exploración de las nuevas tierras y reportar todo lo que encontrara. En su libro, Plantas y animales de la Nueva España, Hernández reporta dos especies de Dahlia conocidas por los aztecas como Acocotli y Cocoxochitl, que significa pipa de agua o bastón de agua.
En 1789, el director del Jardín Botánico de la Nueva España, Vicente Cervantes, envió las primeras semillas de Dahlia al sacerdote y botánico Abbé Cavanilles del Real Jardín Botánico de Madrid. Las semillas produjeron flores de brillantes colores, razón por la cual comenzaron a cultivar y seleccionar las más bellas para generar las grandes flores que ahora vemos. Cavanilles, quien describió por primera vez la planta, la nombró Dahlia en en honor al botánico sueco, Andreas Dahl. Cavanilles se encargó de enviar semillas a diferentes jardines botánicos en Europa: Berlín, Dresden, París y Montpellier. También se encargó de enviarle semillas la esposa del embajador británico en España, Lady Holland. Fue así como llegó hasta Londres.
Poca gente fuera de México sabe la Dahlia es de origen mexicano, considerada una joya imperial en los tiempos de Moctezuma [...] Actualmente, la Dahlia es la flor nacional de México (O’Gorman en Whitley, 1985).
Referencias:
Grobet R. 1982. El peregrinar de las flores mexicanas. José Mariano Mociño y Losada. Compañía Editorial Continental. México.
Stout C.H. 1922. The Amateur’s Book of the Dahlia. Doubleday, Page & Company. Reino Unido.
Whitley G.R. 1985. The medicinal and and nutritional properties of Dahlia spp. Journal of Ethnopharmacology. 14(1): 75-82
