¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

“La que tengamos libre”

Nosotros creemos que la mejor hora para hacer ejercicio es la que tengamos libre y la que no se interponga con nuestras actividades. Si logramos tener un horario bien definido podemos darle la importancia que requiere realizar una actividad deportiva.

A continuación les presentamos una lista elaborada por “mejorestilodevida” de los pros y contras de realizar actividad física a diferentes horas del día:

Por la mañana

Pros

• Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.

• Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades.

• Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día.

• Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.

• La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.

• La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.

Contras

• La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y  flujo sanguíneo.

• El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien.

Mediodía

Pros

• La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que en la mañana.

• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar los bocadillos en la tarde.

• Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde.

• Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa.

Contras

• Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido.

• Las limitaciones de tiempo pueden  impedirle realizar un entrenamiento completo.

• Las  investigaciones demuestran que la función pulmonar es más difícil al mediodía.

En la Tarde

Pros:

• La temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm.

• Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular.

• Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm.

• Los músculos están calientes y flexibles.

• El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante  la tarde.

• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingier en la cena.

• Libera el stress después del día de trabajo.

• Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta.

• La temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles.

•  Nuestra fuerza muscular es mayor.

Contras:

• Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento.

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Fuente: MejorEstiloDeVida

Imagen: InfoDesign

El uso de la bicicleta en la Ciudad

“Toda una cultura que se necesita desarrollar”

La Ciudad de México a la par de otras grandes urbes del planeta está realizando esfuerzos para promover el uso de la bicicleta como medio de transporte diario, debido a los beneficios que proporciona: rapidez, bienestar, economía y a que no contamina.

Entre los proyectos que se han desarrollado en la Ciudad, se encuentra el cierre de los carriles centrales del Paseo de la Reforma y de algunas calles del Centro Histórico todos los domingos de 8 a 14 horas, para ser utilizadas por peatones, patinadores, corredores y ciclistas.

Esta actividad ha tenido gran éxito entre los habitantes de la Ciudad y sus visitantes, convirtiéndose en uno de los paseos dominicales favoritos, al permitir disfrutar de los atractivos que se encuentran en esta zona en un ambiente festivo y de convivencia animado por sets con música, donde también se puede practicar gimnasia, zumba, yoga y tai-chi entre otras disciplinas.

El uso de la bicicleta en este circuito es muy recomendable, ya que en poco menos de una hora a ritmo tranquilo puedes realizar un recorrido desde la Fuente de la Diana Cazadora hasta el Zócalo, descubriendo desde una nueva perspectiva todos los monumentos y edificios de este eje monumental.

Debido al gran éxito que han tenido las cicloestaciones, si vas a rentar una bicicleta te recomendamos llegar temprano, aproximadamente media hora antes de la apertura (las cicloestaciones abren a las 10 y es necesario llevar dos identificaciones oficiales). Lo más recomendable es llevar tu propia bicicleta si quieres evitar esperar un laaaargo rato en lo que se desocupan las bicicletas prestadas.

El recorrido cuenta con servicios de urgencias médicas, mecánico de bicicletas y sanitarios.

Esta actividad nos deja claro una cosa, las personas queremos y nos gusta hacer ejercicio, el problema es la escasez de espacios que existen para poder realizarlo de manera segura. Proporcionar bicicletas y cerrar avenidas es un buen comienzo para desarrollar una cultura de la bicicleta en la Ciudad. Sin embargo, el que podamos transportarnos libremente todos los días usando una bicicleta sin correr el riesgo de un accidente es aún un sueño que se encuentra en pañales, pues requiere de una transformación total de la forma en la que concebimos nuestra Ciudad.

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Fuente: Ciudad Mexico , Gobierno del Distrito Federal

Fotos: Karen Levy

¿Los geles de glucosa son buenos o peligrosos?

“Son de gran ayuda pero es indispensable saber cómo utilizarlos para no correr riesgos”

Cuando realizamos un esfuerzo físico intenso se reducen los niveles de glucosa en la sangre, la principal fuente de energía de las células. Para recuperar estos niveles se suelen usar geles con una alta concentración de glucosa. Sin embargo, a pesar de representar una ayuda también pueden representar un peligro para el organismo.

Para evitar cualquier tipo de afectaciones, es necesario saber  cómo se usan adecuadamente y sobre todo conocer cómo reacciona nuestro cuerpo a este tipo de productos.

Es muy común utilizar este tipo de productos sobre todo en pruebas de larga distancia. Los geles ayudan a evitar la fatiga, pero si  se consumen de forma brusca, se obtiene un pico de glucosa en la sangre y el cuerpo responderá con un pico de insulina (es la sustancia que le dice a las células que deben de consumir la glucosa que está en la sangre). El peligro radica en que una vez que la glucosa extra se ha acabado, la gran carga de insulina extra provoca un rebote que termina reduciendo aun mas la glucosa en sangre y provocando una fatiga aun mayor que al principio.

Lo ideal es consumir los geles poco a poco y acompañarlos con agua. Es importante que se ingieran después de haber completado al menos una hora de actividad constante. Si la actividad que se esta realizando dura menos de una hora, es recomendable utilizar únicamente agua y bebidas isotónicas, que también contienen azúcares de fácil asimilación.

Nunca uses por primera vez los geles durante una competencia, utilízalos en los entrenamientos para que conozcas cómo reacciona tu cuerpo. Es necesario que pruebes varias marcas porque dependiendo de tu organismo, algunos geles pueden causarte nauseas.

Los geles no sustituyen en ningún sentido a una buena alimentación durante la semana de la competencia. Una alimentación alta en carbohidratos y baja en grasas dejará nuestro organismo con la reserva de energía necesaria para realizar cualquier prueba física.

Los geles son de gran ayuda pero es indispensable saber cómo utilizarlos para no correr riesgos.

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Fuente: Vitonica

Imagen: Agel

Frases para Corredores

“Un puñado de letras ordenadas nos puede cambiar la vida”

“Es un duro camino el que conduce a las alturas de la grandeza” (Séneca)

“La gran cosa sobre el atletismo es que es como el póquer, a veces sabes que lo que está en tu mano puede ser un montón de basura, pero tienes que mantenerte al frente” (Sebastian Coe)

“Fui empujado por mí mismo porque tengo mi propia regla y es que cada día corro más rápido y me esfuerzo más” (Wilson Kipketer)

“Aprende a correr cuando sientas dolor: entonces presiona con más fuerza” (William Sigei)

“Un maratón es como la vida con altibajos, pero una vez que lo has terminado sientes que puedes hacer cualquier cosa” (Anónimo)

“Nuestra mayor gloria no está en nunca caer, sino en levantarnos cada vez que caemos” (Confucio)

“Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo, al mismo tiempo” (Monte Davis)

“La confianza es la cualidad más importante en todas las relaciones entrenador-atleta” (Frank Stampfl)

“Correr un maratón es una terrible experiencia: monótona, pesada y exhaustiva” (Veikko Karvonen)

“Correr es una forma de decirle a mi cuerpo que lo quiero” (Anónimo)

“Algunas de las hazañas más grandes del mundo se llevaron a cabo por personas que no fueron suficientemente inteligentes para saber que eran imposibles” (Doug Larson)

“La fe es creer. Creer es ganar” (Jeremy Paxston)

“La presión no es nada más que la sombra de una gran oportunidad” (Michael Johnson)

“Correr es un deporte mental… y todos nosotros estamos locos” (Anónimo)

“El dolor es temporal, el orgullo es para siempre” (Anónimo)

“La diferencia entre la milla y el maratón es la diferencia entre quemarse los dedos con un cerillo y ser asado lentamente sobre las brasas” (Hal Higdon)

“Si entrenas duro, no sólo serás duro, serás duro de vencer” (Herschel Walker)

“El maratón puede humillarte” (Bill Rodgers)

“Un corredor debe correr con sueños en su corazón” (Emil Zatopek)

“Cualquier corredor que niega tener miedo, nervios o algún tipo de disposición es un atleta malo o un mentiroso” (Gordon Pirie)

“Nunca correré esto de nuevo” (Grete Waitz, después de ganar su 1° de 9 maratones de Nueva York)

“Bailar y correr sacude la composición química de la felicidad” (Mason Cooley)

“No todos podemos ser héroes, porque alguien tiene que sentarse en la banqueta y aplaudir mientras pasamos por ahí” (Will Rogers)

“Cuando ganes no digas nada, cuando pierdas di menos” (Paul Brown)

“Las cosas buenas vienen lento - sobre todo en carreras de fondo” (Bill Dellinger)

“Es un duro camino el que conduce a las alturas de la grandeza” (Séneca)

“No pude caminar durante una semana, después de tanto que la carrera sacó de mí.  Pero fue el agotamiento más agradable que he conocido” (Emil Zatopek)

“El día más importante de cualquier programa de entrenamiento es el descanso. Los días de descanso le dan tiempo a los músculos para recuperarse y correr de nuevo. Los músculos construyen su fuerza mientras se descansa” (Hal Higdon)

“Nadie sabe el miedo de un corredor que va a la cabeza más que yo. Cuando entras a un ritmo que te estás deshaciendo durante cuatro o cinco vueltas y descubres que tus rivales te siguen respirando en la nuca, ahí es donde comienza el pánico” (Ron Clarke)

“Tengo planeado correr mientras pueda, no tengo planes de detenerme” (Frank Shorter)

“Actúa como un caballo. Se tonto. Sólo corre” (Jumbo Elliott)

“El entrenamiento es mi secreto y si te dijera cómo fue, ¡no sería un secreto! Guardo el secreto en mi corazón” (Wilson Kipketer)

“Si lo que hiciste ayer todavía te parece grande, no has hecho mucho hoy” (Wid Matthews)

“Mi correr era muy sencillo. Estaba fuera de mí mismo” (Emil Zatopek)

“Prefiero correr una carrera valiente, presionando hasta el final y perder, que una carrera conservadora sólo por la victoria” (Alberto Salazar)

“Aunque estés en el camino adecuado, te pasarán por encima si sólo te sientas ahí” (Will Rogers)

“Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

“Las pruebas científicas no pueden determinar cómo la mente va a tolerar el dolor en una carrera. A veces digo: hoy puedo morir” (Gelindo Bordin)

“El mejor placer en la vida es hacer las cosas que la gente dice que no podemos hacer” (Walter Bagehot)

“Competir en una carrera es la parte divertida, es la recompensa de todo el trabajo duro” (Kara Goucher)

“El maratón es como cortarse de forma inesperada. Te sumerges en el dolor de forma tan gradual que el daño ya está hecho antes de darse cuenta. Por desgracia, cuando la conciencia llega, es insoportable” (John Farrington)

“Nunca alguien se ha ahogado en sudor” (Anónimo)

“Debes olvidarte de tu último maratón antes de intentar otro. Tu mente no puede saber lo que viene” (Frank Shorter)

“Sólo los corredores lo hacen - corren a la línea de meta, incluso si otra persona ha llegado a primero” (Anónimo)

“Todo el que ha corrido sabe que su valor más importante es que elimina tensión y que permite liberarse de cualquier otra cosa preocupante que pueda traer el día” (Jimmy Carter)

“Los ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan” (Vince Lombardi)

“La independencia es la característica sobresaliente del corredor” (Noel Carroll)

“Es al borde del dolor y el sufrimiento que los hombres son separados de los niños” (Emil Zatopek)

“Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar” (T.S. Eliot)

“Nadie sabe el miedo de un corredor que va a la cabeza más que yo. Cuando entras a un ritmo que te estás deshaciendo durante cuatro o cinco vueltas y descubres que tus rivales te siguen respirando en la nuca, ahí es donde comienza el pánico” (Ron Clarke)

“Tengo planeado correr mientras pueda, no tengo planes de detenerme” (Frank Shorter)

“Actúa como un caballo. Se tonto. Sólo corre” (Jumbo Elliott)

“El entrenamiento es mi secreto y si te dijera cómo fue, ¡no sería un secreto! Guardo el secreto en mi corazón” (Wilson Kipketer)

“Si lo que hiciste ayer todavía te parece grande, no has hecho mucho hoy” (Wid Matthews)

“Mi correr era muy sencillo. Estaba fuera de mí mismo” (Emil Zatopek)

“Prefiero correr una carrera valiente, presionando hasta el final y perder, que una carrera conservadora sólo por la victoria” (Alberto Salazar)

“Aunque estés en el camino adecuado, te pasarán por encima si sólo te sientas ahí” (Will Rogers)

“Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

“Las pruebas científicas no pueden determinar cómo la mente va a tolerar el dolor en una carrera. A veces digo: hoy puedo morir” (Gelindo Bordin)

“El mejor placer en la vida es hacer las cosas que la gente dice que no podemos hacer” (Walter Bagehot)

“Competir en una carrera es la parte divertida, es la recompensa de todo el trabajo duro” (Kara Goucher)

“El maratón es como cortarse de forma inesperada. Te sumerges en el dolor de forma tan gradual que el daño ya está hecho antes de darse cuenta. Por desgracia, cuando la conciencia llega, es insoportable” (John Farrington)

“Nunca alguien se ha ahogado en sudor” (Anónimo)

“Debes olvidarte de tu último maratón antes de intentar otro. Tu mente no puede saber lo que viene” (Frank Shorter)

“Sólo los corredores lo hacen - corren a la línea de meta, incluso si otra persona ha llegado a primero” (Anónimo)

“Todo el que ha corrido sabe que su valor más importante es que elimina tensión y que permite liberarse de cualquier otra cosa preocupante que pueda traer el día” (Jimmy Carter)

“Los ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan” (Vince Lombardi)

“La independencia es la característica sobresaliente del corredor” (Noel Carroll)

“Es al borde del dolor y el sufrimiento que los hombres son separados de los niños” (Emil Zatopek)

“Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar” (T.S. Eliot)

“Si no puedes ganar, que el sujeto que esté adelante de ti rompa el récord” (Anónimo)

“El hombre que se puede impulsar, una vez que el esfuerzo se vuelve doloroso es el hombre que va a ganar” (Sir Roger Bannister)

“Soy una competidora. Me gusta mucho más la carrera que sólo salir y correr por correr” (Shannon Miller)

“El pistoletazo de salida se da y todo cambia… el mundo cambia… y nada más importa” (Patti Sue Plummer)

“La motivación es una habilidad. Puede ser aprendida y practicada” (Amby Burfoot)

“Las cosas difíciles toman tiempo para hacer. Las cosas imposibles tardan un poco más” (Percy Cerutty)

“Consejo es lo que pedimos cuando ya sabemos la respuesta, pero deseamos que no” (Erica Jong)

“Correr bien es cuestión de tener paciencia para perseverar cuando estamos cansados y no esperar resultados inmediatos” (Robert de Castella)

“Si comienzas a sentirte bien en un ultramaratón. No te preocupes ya pasará” (Gene Thibeault)

“No hay nada mejor que el viento en tu espalda, el sol delante de ti y tus amigos a tu lado” (Aaron Douglas Trimble)

“Yo como lo que el tipo que me ganó en la última carrera comió” (Alex Ratelle)

“La respuesta a las grandes preguntas en el correr es la misma respuesta a las grandes interrogantes de la vida: haz lo mejor con lo que tengas” (Dr. George Sheehan)

“No tengo una personalidad agresiva, y si puedo recordar alguna emoción que sentí durante la carrera fue miedo. El mayor estimulador de mi carrera fue el miedo (Herb Elliott)

“Poner kilómetros en tu entrenamiento diario es como poner dinero en el banco. Comienzas a ver intereses de manera inmediata” (Hal Higdon)

“Incluso si te caes de boca al menos te estás moviendo hacia adelante” (Sue Luke)

“Corro con mi cabeza, mi corazón y mis tripas, porque físicamente, no creo que tenga una gran cantidad de talento o capacidad” (Steve Jones)

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad” (Edward Stanley)

“En un país donde sólo a los hombres se les alienta, una debe ser su propia inspiración” (Tegla Loroupe)

“Las grandes ocasiones y las carreras que se han esperado casi hasta el punto de temor, son donde se pueden lograr grandes hechos” (Jack Lovelock)

“Si entrenas de menos puede que no termines, pero si entrenas de más puede que no empieces” (Stan Jensen)

“Le decimos a nuestros chicos que aguanten durante 30 minutos de agonía para 12 meses de gloria” (Coach John McDonnell)

“Me sentí como si hubiera jugado un partido de football americano muy duro, sólo sin golpes de la cintura para arriba” (Alan Page después de un maratón)

“Para evitar comenzar demasiado rápido, debes “tener ojos en el estómago”, como decimos en Noruega: un buen instinto de control” (Grete Waitz)

“¿Por qué debería practicar corriendo lento? Yo ya sé cómo correr lento. Quiero aprender a correr rápido” (Emil Zatopek)

“Voy a entrenar como un loco. Bueno, no como un loco, tal vez, pero como si fuera mi última carrera” (Rodolfo Gómez)

“El segundo lugar no es una derrota. Es un estímulo para mejorar, que te hace ser aún más decidido” (Carlos Lopes)

“Las medallas de oro no son realmente de oro. Están hechas de sudor, determinación y una aleación difícil de encontrar llamada agallas” (Dan Gable)

“Los verdaderos atletas corren, otros sólo juegan” (Anónimo)

“Mejorar es cambiar, ser perfecto es cambiar a menudo” (Winston Churchill)

“El miedo no es creado por el mundo que nos rodea, sino en nuestra mente, por lo que pensamos que va a suceder” (Elizabeth Gawain)

“Cualquiera es un atleta. La única diferencia es que nosotros estamos en entrenamiento y otros no” (Dr. George Sheehan)

“Mantén tu sueño frente a ti. Nunca dejes que se vaya, independientemente de lo inverosímil que pueda parecer” (Hal Higdon)

“Si el entrenador no lo puede hacer, no lo puede enseñar sólo hablar de ello” (Percy Cerutty)

“Correr es como lavarse los dientes, si se siente que quema está funcionando” (Brian Tackett)

“Dios determina que tan rápido vas a correr, yo sólo te puedo ayudar con la mecánica” (Bill Bowerman)

“Las vidas fuertes están motivadas por objetivos dinámicos” (Kenneth Hildebrand)

“Mi sensación es que cualquier día que esté ocupado como para no correr, será un día que esté muy ocupado” (John Bryant)

“Los seres humanos están hechos de carne y sangre, y una fibra milagrosa llamada valor” (George Patton)

“Los cobardes mueren muchas veces antes de su muerte, el valiente sólo prueba la muerte una vez” (Julio César)

“La visión sin acción es un sueño. La acción sin visión es una pesadilla” (Proverbio japonés)

“Competir es vida. Cualquier cosa antes o después es sólo esperar” (Steve McQueen)

“La debilidad de actitud se vuelve debilidad de carácter” (Albert Einstein)

“Aquellos que dicen que voy a perder y que estoy terminado tendrán que correr sobre mi cuerpo para ganarme” (Said Aouita)

“Me parece que en el momento en que mis piernas empezaron a moverse, mis pensamientos empezaron a fluir” (Henry David Thoreau)

“Ponte en marcha. Levántate y camina si es necesario, pero termina la maldita carrera” (Ron Hill)

“No hay nada que un hombre no pueda hacer si el espíritu está ahí” (Franz Stampfl)

“Prefiero permanecer en una feliz ignorancia de la oposición. De esa manera no estoy asustado por la reputación de nadie” (Ian Thompson)

“El buen juicio es el resultado de la experiencia, la experiencia es el resultado del mal juicio” (Mark Twain)

“¡Salte de ahí y haz lo que amas!” (Kara Goucher)

“Para tener éxito hay que creer en algo con tanta pasión que se convierta en una realidad” (Anita Roddick)

“Sólo crecerás como ser humano si estás fuera de tu zona de confort” (Percy Cerutty)

“Me duele hasta cierto punto y entonces no hay nada peor” (Ann Trason)

“El éxito es un estado de ánimo. Si quieres tener éxito, empieza a pensar en ti mismo como un exitoso” (Dr. Joyce Brothers)

“El último sólo es el ganador más lento” (C. Hunter Boyd)

“Pasión es exigirme cuando no hay nadie alrededor, sólo yo y el camino” (Ryan Shay)

“Apunta a la luna. Incluso si fallas aterrizarás entre las estrellas” (Les Brown)

“Cuanto más entreno, más suerte tengo” (Gary Player)

“Cree en ti mismo, conócete, niégate y sé humilde” (John Treacy)

“El mundo está dividido en dos tipos de personas: corredores y no corredores” (Marc Bloom)

“Para mí, correr no es un deporte es una forma de vida” (Juan Pedro Dávalos Jr.)

“Si entrenas tu mente para correr, todo lo demás será fácil” (Amby Burfoot)

“No puedes ganar todo, pero puedes intentarlo” (Babe Didrikson Zaharias)

“El dolor es debilidad abandonando el cuerpo” (Tom Sobal)

“Correr es real y relativamente simple - pero no es fácil” (Mark Will-Weber)

“Mantén variado el programa de entrenamiento. Tu cuerpo te dirá que hacer” (Joan Benoit Samuelson)

“Los récords mundiales son sólo prestados” (Sebastian Coe)

“Una vez que estás vencido mentalmente, es mejor que ni te presentes a la línea de salida” (Todd Williams)

“Correr es una de las mejores soluciones para aclarar la mente” (Sasha Azevedo)

“Recuerda, la sensación que se obtiene de una buena corrida es mucho mejor que la de estar sentado deseando estar corriendo” (Sarah Condor)

“Los estadios son para espectadores. Nosotros los corredores tenemos la naturaleza y eso es mucho mejor” (Juha Vaatainen)

“Describirle la agonía de un maratón a alguien que nunca ha corrido es como tratar de explicarle el color a alguien que nació ciego” (Jerome Drayton)

“Correr es un gran signo de interrogación que está ahí cada día. Te pregunta ¿Vas a ser débil o vas a ser fuerte el día de hoy?” (Peter Maher)

Pregúntate a ti mismo ¿Puedo dar más? La respuesta suele ser: “Sí” (Paul Tergat)

“No hay tal cosa como el mal clima, sólo personas blandas” (Bill Bowerman)

“Correr nunca ha dejado de darme grandes resultados, por eso es que sigo volviendo por más” (Sasha Azevedo)

“Si quieres convertirte en el mejor corredor que puedas ser, empieza ahora. No pases el resto de tu vida preguntándote si puedes hacerlo” (Priscilla Welch)

“He conocido a mi héroe y él soy yo” (George Sheehan)

“La voluntad de ganar no significa nada sin la voluntad de prepararse” (Juma Ikangaa)

“No hay tiempo para pensar en lo mucho que duele, sólo hay tiempo para correr” (Ben Logsdon)

“Le digo a los corredores que dividan la carrera en tres. Correr primero con la cabeza, después con su personalidad y al final con el corazón” (Mike Fanelli)

“No te molestes sólo en ser mejor que tus contemporáneos o predecesores. Intenta ser mejor que tú” (William Faulkner)

“Podemos entrenar para una Carrera determinada, pero correr es un deporte de toda la vida” (Alberto Salazar)

“Tuve tantas dudas como cualquier otra persona. Parados sobre la línea de salida, todos somos cobardes” (Alberto Salazar)

“Esto no se trata de una gratificación instantánea. Hay que trabajar duro para ello, sudar por ello, dejar de dormir las mañanas de domingo” (Lauren Fessenden)

“Las cosas buenas vienen lento, sobre todo en carreras de fondo” (Bill Dellinger)

“Si quieres saber cómo te verás dentro de diez años, mírate en el espejo después de correr un maratón” (Jeff Scaff)

“Te sientes muy bien cuando estás corriendo y te sientes mucho mejor cuando has terminado” (Fred Lebow)

“Si deseas alcanzar un objetivo alto, vas a tener que tomar algunos riesgos” (Alberto Salazar)

“La presión no es más que la sombra de la gran oportunidad” (Michael Johnson)

“La mejor manera de predecir el futuro es crearlo” (Stephen Covey)

“No hay nada que un hombre no pueda hacer si el espíritu está ahí” (Franz Stampfl)

“La mayoría de la gente corre para ver quién es más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas” (Steve Prefontaine)

“El milagro no es que terminé. El milagro es que tuve el coraje de empezar” (John Bingham)

“La gente no sabe por qué corremos, pero es por el trabajo duro que se pone en la práctica y la recompensa que se obtiene de la carrera” (Courtney Parsons)

“Dar algo menos que lo mejor, sería sacrificar el don” (Steve Prefontaine)

“Como cada corredor sabe, correr es algo más que poner un pie delante del otro, se trata de nuestro estilo de vida y de lo que somos” (Joan Benoit Samuelson)

“Para mí, como para muchos otros, correr es la respuesta. Ahí en el camino estás sólo tú, el pavimento y tu voluntad” (John Bingham)

“Sólo hay un corredor en la carrera, y ese soy yo” (George Sheehan)

“En la vida como en el correr no es todo sobre el tiempo sino sobre nuestras experiencias a lo largo del camino” (Jen Rhines)

“Correr y ultracorrer es 90% mental y el otro 10% está en mi cabeza” (Ray Zahab)

“Si quieres correr, corre una milla. Pero si quieres experimentar otra vida… corre un maratón” (Emil Zátopek)

“No puedo imaginarme vivir y no correr” (Paula Radcliffe)

“Un corredor debe correr con sueños en su corazón, no con dinero en su bolsillo” (Emil Zátopek)

“Esto es lo que realmente importa: correr. Aquí es donde sé dónde estoy” (Steve Jones)

“En algún lugar del mundo alguien está entrenando y tú no. Cuando corras contra él te ganará” (Tom Fleming)

“Corre duro, se fuerte y piensa en grande.” (Percy Cerutty)

“Nunca dejes de correr; si no puedes, trota; si no puedes, camina; pero nunca abandones.” (Agustín Ochoa)

“Duele hasta un punto en el que ya no se pone peor.” (Ann Trason)

“La flojera no es más que el hábito de descansar antes de cansarse.” (Jules Renard)

“Una caminata por la mañana temprano es una bendición para todo el día”  (Thoreau)

“La vida es muy corta… correr la hace parecer más larga.” (Baron Hansen)

“Todo es posible, pero necesitas creer y luchar.” (Lance Armstrong)

“Correr es una disciplina que se puede realizar en cualquier lado y no necesita equipo sofisticado, echas tus tenis y ya, es lo único que necesitas.” (Juan Piña)

“Si no puedes sobresalir con talento, triunfa con esfuerzo.” (Dave Weinbaum)

“La verdad es que correr duele.” (Anónimo)

“Hay una enfermedad circulando entre los corredores.” (Arnold Hano)

“Un país habrá llegado al máximo de su civismo cuando en él se puedan celebrar los partidos de fútbol sin árbitros.” (José Luis Coll)

“La presión no es más que la sombra de una gran oportunidad.” (Michael Jahnson)

“Corro porque lo que necesitamos es un cambio.” (Zack Space)

“Di la verdad y corre.” (Proverbio Yugoslavo)

“Todo lo que se necesita es todo lo que tienes.” (Marc Davis)

“Si fallas en prepararte, prepárate para fallar.” (Anónimo)

“Cross-Country, por fin un buen uso para los campos de golf.” (Anónimo)

“Los campeones no se hacen en los gimnasios. Los campeones se hacen a partir de algo muy profundo dentro de ellos, un deseo, un sueño, una visión.” (Muhammad Ali)

“Es de mala educación contar a las personas mientras la pasas (en voz alta)” (Adidas)

“Un  hombre puede fallar muchas veces, pero no ha fracasado hasta que comienza a culpar a alguien más.” (Steve Prefontaine)

“Los campeones están en todas partes; lo único que se necesita es entrenarse adecuadamente…” (Arthur Lydiard)

“Cuando ganes, no digas nada. Cuando pierdas, di menos.” (Paul Brown)

“El miedo es un gran motivador.” (John Treacy)

“En la vida solo hay dos tipos de personas, las que dan pretextos y las que dan resultados.”  (Anónimo)

“Las grandes almas tienen fuerza de voluntad, las débiles sólo deseos.” (Anónimo)

“Tienes que olvidar tu último maratón antes de intentar otro. Tu mente no puede saber qué es lo que le espera.” (Frank Shorter)

“Pregúntate a ti mismo: ¿Puedo dar más? La respuesta generalmente es: Sí” (Paul Tergat)

“Solía irme corriendo a la escuela, 10 k todos los días.” (Haile Gebrselassie)

“El último en llegar es simplemente el ganador más lento.” (Hunter Boyd)

“Si soy libre es porque siempre estoy corriendo.” (Jimi Hendrix)

“Correr me da confianza” (Steve Prefontaine)

“Si quieres correr, corre un kilómetro. Si quieres experimentar una vida totalmente diferente, corre un maratón.” (Emil Zatopek)

“Las buenas cosas vienen despacio, sobre todo en carreras de distancia.” (Bill Dellinger)

“Los kilómetros tienen todos los elementos del drama.” (Sir Roger Bannister)

“Si siempre has hecho lo mismo, siempre obtendrás lo mismo que ya has recibido.” (Anónimo)

“Todo los que se sobre la vida lo aprendí corriendo.” (Rubén Toledo)

“Las medallas se ganan durante el entrenamiento, el día de la competencia solo vamos a recogerlas.” (Anónimo)

“Puede que todo este saliendo mal, pero el deporte siempre está ahí para recibirnos.” (Anónimo)

“Muchas personas corren para saber quién es más rápido. Yo corro para saber quién tiene más agallas.” (Steve Prefontaine)

“El deporte no forja el carácter, lo pone de manifiesto.” (Heywood Hale Broun)

“Si Dios inventó los maratones para evitar que la gente hiciera algo más estúpido, el triatlón debió de haberlo tomado completamente por sorpresa.” (P.Z. Pearce)

“No te preocupes por tratar de ser mejor que tus contemporáneos o tus predecesores; “Preocúpate por ser mejor que tú mismo.”  (William Faulkner)

“El dolor es pasajero, el orgullo es para siempre.” (Anónimo)

“Ganar no lo es todo, pero desearlo si lo es.” (Vince Lombardi)

“El miedo es un gran motivador” (John Treacy)

“El deporte a mis 5 años, era un juego, a mis 12, una diversión y a mis 20 mi pasión.” (Anónimo)

“El deseo de ganar no significa nada sin el deseo de preparas.” (Juma Ikangaa)

“Yo creo que habría que inventar un juego en el que nadie ganara.” (Jorge Luis Borges)

“Soy un gran creyente de la suerte, he encontrado que mientras más trabajo, más suerte tengo.” (Thomas Jefferson)

“Si te empiezas a sentir bien durante un “ultra”, no te preocupes, se te pasará pronto.” (Gene Thibeault)

“Para ser feliz, basta con tener buena salud y mala memoria.” (Ingrid Bergman)

“Sólo al conocer el dolor de la derrota podemos aprender a dominar la frustración de un fracaso en la vida diaria.” (Anónimo)

“Si lo importante no es ganar sino competir, entonces, para qué, se inventó la puntuación…” (Anónimo)

“El éxito muchas veces es alcanzado por aquellos que no saben que el fracaso es inevitable.” (Coco Chanel)

“No sigas tus sueños; persíguelos.” (Richard Dumb)

“Comienza haciendo lo que es necesario, después lo que es posible y de repente estarás haciendo lo imposible.” (San Francisco de Asis)

“Entrenar es como lavarme los dientes; no pienso en ello, sólo lo hago. La decisión ya ha sido tomada.” (Patti Sue Plumer)

“Los estadios son para los espectadores. Nosotros los corredores tenemos la naturaleza que es mucho mejor.” (Juha Väätäinen)

“Lo importante no es ganar, sino hacer perder al otro.” (Anónimo)

“Ganar no lo es todo, pero querer hacerlo, si” (Vince Lombardi)

“Quien teme perder, ya está vencido” (Anónimo)

“El placer sano, el deporte y la recreación son tan vitales para esta nación como el trabajo productivo y deberían tener una gran participación en el presupuesto nacional.” (Walt Disney)

“Lo mejor del deporte son las amistades que deja.” (Anónimo)

“La pelea es ganada en un lugar lejano y perdido, lejos de testigos. Detrás de las líneas, en el gimnasio y fuera del camino. Mucho antes de que yo brillara bajo esas luces.” (Muhamed Alí)

“Las grandes almas tienen fuerza de voluntad, las débiles sólo deseos.” (Anónimo)

“El dolor es pasajero, el orgullo es para siempre.” (Anónimo)

“Ganar no lo es todo, pero desearlo si lo es.” (Vince Lombardi)

“El miedo es un gran motivador” (John Treacy)

“El deporte a mis 5 años, era un juego, a mis 12, una diversión y a mis 20 mi pasión.” (Anónimo)

“El deseo de ganar no significa nada sin el deseo de preparas.” (Juma Ikangaa)

“Yo creo que habría que inventar un juego en el que nadie ganara.” (Jorge Luis Borges)

“Soy un gran creyente de la suerte, he encontrado que mientras más trabajo, más suerte tengo.” (Thomas Jefferson)

“Nunca nadie se ha ahogado en sudor.” (Anónimo)

“La mayoría de las personas son como una hoja cayendo, que es llevada por el viento, gira y revolotea en el aire y después cae al suelo. Pero unos cuantos son como estrellas que viajan por una trayectoria definida: ningún viento los alcanza y tienen dentro de sí mismos su guía y destino.” (Siddhartha Gautama)

“Si te empiezas a sentir bien durante un “ultra”, no te preocupes, se te pasará pronto.” (Gene Thibeault)

“Para ser feliz, basta con tener buena salud y mala memoria.” (Ingrid Bergman)

“Sólo al conocer el dolor de la derrota podemos aprender a dominar la frustración de un fracaso en la vida diaria.” (Anónimo)

“Si lo importante no es ganar sino competir, entonces, para qué, se invento la puntuación…”“El éxito muchas veces es alcanzado por aquellos que no saben que el fracaso es inevitable.” (Coco Chanel)

“No sigas tus sueños; persíguelos.” (Richard Dumb)

“Comienza haciendo lo que es necesario, después lo que es posible y de repente estarás haciendo lo imposible.” (San Francisco de Asis)

“Entrenar es como lavarme los dientes; no pienso en ello, solo lo hago. La decisión ya ha sido tomada.” (Patti Sue Plumer)

“Los estadios son para los espectadores. Nosotros los corredores tenemos la naturaleza que es mucho mejor.” (Juha Väätäinen)

“Lo importante no es ganar, sino hacer perder al otro.” (Anónimo)

“Ganar no lo es todo, pero querer hacerlo, si” (Vince Lombardi)

“Quien teme perder, ya está vencido” (Anónimo)

“El placer sano, el deporte y la recreación son tan vitales para esta nación como el trabajo productivo y deberían tener una gran participación en el presupuesto nacional.” (Walt Disney)

“Lo mejor del deporte son las amistades que deja.” (Anónimo)

“La pelea es ganada en un lugar lejano y perdido, lejos de testigos. Detrás de las líneas, en el gimnasio y fuera del camino. Mucho antes de que yo brillara bajo esas luces.” (Muhamed Alí)

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Imagen: LA Times Blogs

El estiramiento es uno de los temas más controvertidos en el deporte

“El yoga podría ser la solución.”

Aunque no lo crean existen muchas discusiones sobre muchos de los aspectos del estiramiento. Los expertos no logran ponerse de acuerdo sobre si se debe o no, con qué frecuencia, cómo y cuándo se debe de realizar el estiramiento.

Matt Fitzgerald, especialista en temas de salud y deporte, cree que todos los corredores deberían de estirar con frecuencia, pues los estiramientos que se realizan de manera adecuada no pueden lesionarte y ayudan a  la recuperación de los músculos.

Existen cuatro tipos de estiramiento: estático, activo-aislado, contraer-relajar y el yoga.

Estiramiento estático: Es el más simple y popular de los cuatro tipos. Un ejemplo claro es tocarse los tobillos. En este tipo de estiramiento los músculos que se desean estirar lo hacen mediante el trabajo realizado por otros músculos. Por ejemplo, los músculos isquiotibiales, que se extienden por la parte posterior del muslo desde la pelvis hasta la rodilla, no se estiran por si solos, sino que el estiramiento ocurre debido a que la pelvis se mueve hacia el frente. Se recomienda realizar 2 repeticiones de 10 a 30 segundos.

Activo-asilado: Es una forma de estiramiento que fue creada para complementar el estiramiento estático. En este caso el cuerpo se pone en una posición que permite el estiramiento de un grupo específico de músculos. Después, se contraen los músculos opuestos a los que quieres estirar, teniendo como consecuencia el estiramiento de los músculos deseados. Por ejemplo, contraer los cuádriceps (en frente del muslo) mientras se estiran los isquiotibiales (detrás del muslo). Este tipo de estiramiento se realiza por 2 segundos y se realizan 10 repeticiones. Muchos de los ejercicios de este tipo requieren de una cuerda para poder adoptar las posturas adecuadas.

Contraer-relajar: también sirve para estirar un grupo de músculos específico. Los estiramientos se realizan mediante secuencias de contracción y relajación de los músculos deseados. Este tipo de estiramiento es muy utilizado para realizar programas de flexibilidad. Para realizar estos ejercicios es recomendable contar con la ayuda de una pareja.

Yoga: es una mezcla de los otros tres tipos de estiramientos. Aumenta la flexibilidad pasiva y dinámica, también desarrolla un buen balance y coordinación. Dependiendo del tipo de yoga que se realice también se puede desarrollar mucha fuerza. Además, estudios recientes muestran que posee un gran poder para aliviar la ansiedad y el estrés de manera rápida.

El yoga es una de las actividades más recomendables para realizar en conjunto con el atletismo. Debido a el tipo de ejercicios que se realizan en el yoga, las ventajas que otorga son mayores que muchos programas específicos de flexibilidad.

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Fuente: Runner’s World

Foto: Vive Sana