¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

“La que tengamos libre”

Nosotros creemos que la mejor hora para hacer ejercicio es la que tengamos libre y la que no se interponga con nuestras actividades. Si logramos tener un horario bien definido podemos darle la importancia que requiere realizar una actividad deportiva.

A continuación les presentamos una lista elaborada por “mejorestilodevida” de los pros y contras de realizar actividad física a diferentes horas del día:

Por la mañana

Pros

• Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.

• Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades.

• Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día.

• Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.

• La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.

• La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.

Contras

• La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y  flujo sanguíneo.

• El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien.

Mediodía

Pros

• La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que en la mañana.

• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar los bocadillos en la tarde.

• Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde.

• Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa.

Contras

• Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido.

• Las limitaciones de tiempo pueden  impedirle realizar un entrenamiento completo.

• Las  investigaciones demuestran que la función pulmonar es más difícil al mediodía.

En la Tarde

Pros:

• La temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm.

• Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular.

• Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm.

• Los músculos están calientes y flexibles.

• El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante  la tarde.

• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingier en la cena.

• Libera el stress después del día de trabajo.

• Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta.

• La temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles.

•  Nuestra fuerza muscular es mayor.

Contras:

• Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento.

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Fuente: MejorEstiloDeVida

Imagen: InfoDesign