¿Cómo respirar mientras corremos?

Angel    Entrenamiento, Recomendaciones     entrenamiento, mejorar, respiracion, tip

“Respirar de manera apropiada es fundamental para asegurar nuestro correcto desempeño.”

¿Te quedas sin aire?

Es importante recuerda que si te quedas sin aire, te siente mareado o con nauseas, significa que no estás tomando el suficiente oxígeno para la velocidad a la que estás corriendo. En términos generales, debes de regular tu velocidad o aumentar la cantidad de oxígeno que entra a tus pulmones. Aquí te presentamos 7 tips para que mejores la forma en la que respiras.

1.- Trata de reducir tu velocidad antes de cambiar tu respiración.

2.- Concéntrate en respiraciones largas y profundas.

3.- Respirar más con el diafragma y menos con el pecho.

4.- Exhala completamente, esto ayuda a liberar todo el CO2 y permite que entre más O2.

5.- Deja que el aire entre tanto por la boca como por la nariz.

6.- Inhala mientras das tres pasos y exhala mientras das dos (3:2). Durante un gran esfuerzo cambia a (2:1).

7.- El objetivo es que se vuelva un hábito y no tengamos que pensar más en ella. Te darás cuenta que tus pulsaciones por minuto serán menores y obtendrás más oxígeno en cada respiración.

¡Respira hondo!

—
Fuente: Complete Running
Imagen: I Heart Guts

Si te gustó este artículo, compártelo