El Jardín Botánico está de fiesta
Angel 
Bosque, Conservación 
conservación, evntos, fauna, jardin botanico, pedregal, reserva ecologica“Una excelente oportunidad para entrar en contacto con la flora y fauna de la Ciudad de México”
Esta es una oportunidad única para convivir con la familia, salir de la rutina y entrar en contacto con la flora y fauna de la Ciudad de México. El jardín botánico (museo de vida) de la U.N.A.M. es un magnifico sitio que rescata los valores culturales de la flora mexicana. Promueve la conservación de las plantas basándose en la investigación y la difusión del conocimiento a la sociedad. El próximo 7 de mayo se celebrará en sus instalaciones el día de los jardines botánicos, con una enorme variedad de actividades para toda la familia.
Donativo de entrada: 10 pesos
Horario: 10:00 a 17:00 hrs.
A continuación les presentamos la enorme lista de actividades para este evento:
Exposiciones:
Obras maestras de la Naturaleza, plantas mexicanas en peligro de extinción regeneradas por cultivo de tejidos, arte de la tierra Jardín Botánico 2010, la orquídea flor cumbre de la evolución, diversidad del género Echeveria en México, el Jardín Botánico un arca para anfibios y reptiles, la fauna que habita en el Jardín Botánico IB-UNAM.
Talleres:
Injertos y terrarios de cactáceas, elabora tu terrario de insectívoras, cultiva tu orquídea, cactácea o agave y ayuda a su conservación, clonación in vitro, encuadernado ecológico, bonsai mexicano, las plantas medicinales en hidroponía.
Demostraciones:
Adopción de plantas en peligro de extinción, los Jardines Botánicos… museos de vida en el estudio de la citogenética vegetal, orquídeas… bellezas naturales, bellezas artificiales, códigos de barras genéticos para las crasuláceas de México, la Colección Etnobotánica del Jardín Botánico, las estructuras internas de las plantas, el Jardín Botánico y el SINAREFI: trabajando para la seguridad alimentaria, cuidado de las obras de arte que pertenecen a los museos de vida, mosaico de especies vegetales de uso múltiple, las plantas medicinales: remedios de la naturaleza, las palmas diversidad y usos, las fibras del izote y etnobotánica de los agaves mexicanos, rescate conocimiento y aprovechamiento de los pseudocereales nativos de México.
¡Recorridos para sorprenderse!
Visitas guiadas impartidas por especialistas de las colecciones, Colección Nacional de la Familia Crassulaceae y área de propagación, Cactáceas entre la diversidad y la extinción, Colección de orquídeas en el Invernadero “Manuel Ruíz Oronóz”, La colección de plantas medicinales del Jardín Botánico, Colección Nacional de Agaváceas y Nolináceas, identificación de árboles y arbustos en el Arboretum del Jardín Botánico, Colección Nacional de nopales silvestres mexicanos, las colecciones de plantas acuáticas, visita guiada a la zona de exhibiciones temporales.
¡Recorridos de aventura!
Las plantas que saben sumar, plantas de importancia histórica del Jardín Botánico, la desaparición silenciosa de las plantas, descubriéndome entre cactáceas.
Actividades infantiles:
Un hogar para tus plantas, expresiones infantiles de los bosques, pintando la naturaleza, chiquitas y grandes, flacas y gorditas: la diversidad de las hojas, pedacito de papel al viento, cuentacuentos.
Actividades culturales:
Arte de la tierra (video), las buenas hierbas (película).
Muestra gastronómica de la milpa
El Círculo Verde: proveedores que promueven productos vegetales provenientes de fuentes sostenibles.
El Círculo del Conocimiento: proveedores que promueven productos enfocados al conocimiento y conservación de la biodiversidad de México
Los horarios de cada una de las actividades se pueden encontrar aquí.
El mapa y la página del Jardín se encuentran aqui.
Mayores informes:
Área de Difusión y Educación del Jardín Botánico del IB-UNAM
Tel. 5622-9063 ó 5622-9047
Consejos para recuperarte después de un maratón
“necesitas descansar”
La recuperación empieza justo después de cruzar la meta. Es indispensable que reconozcas el nivel de esfuerzo que has realizado y que seas consciente de que tu cuerpo necesita descansar. En un maratón se consumen hasta 3,000 kilocalorías, además de que hay altas posibilidades de deshidratación. Una vez que hayas cruzado la meta recuerda no frenarte de golpe, procura hacerlo gradualmente hasta que puedas caminar sin sentirte mareado. El enfriamiento es tan importante como el calentamiento, no olvides realizar estiramientos por lo menos durante 20 minutos, de esta manera reducirás el dolor muscular y eliminarás más rápido el ácido láctico.
Consejos:
Comer plátano al terminar de correr es la mejor opción.
Mientras estiras toma pequeños sorbos de bebidas isotónicas.
Una vez en tu casa date un baño con agua fría.
Si lo requieres toma una aspirina.
Al día siguiente camina o si puedes ve a nadar.
No te des un masaje de inmediato, espera al menos tres días.
Descansa completamente durante tres días.
Tu alimentación debe incluir una gran cantidad de carbohidratos y proteínas.
Espera por lo menos tres meses antes de correr otro maratón, de lo contrario puedes causarte arritmia o anemia.
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Fuente: Sport Life no.13
Prueba tu condición física
“un test para conocerte mejor”
Con este sencillo test puedes saber cómo está realmente tu condición aeróbica. Sólo necesitas un escalón de unos 20-25 centímetros de altura. Sigue las siguientes instrucciones:
1.- Párate a 20-30 centímetros de distancia del escalón con las manos en la cadera.
2.- Sube un pie, pisando primero con el talón y luego con la planta del pie.
3.- Sube el otro pie y cuando estén los dos arriba baja un pie al suelo y luego el otro.
4.- Haz subidas y bajadas durante 3 minutos a ritmo rápido pero sin exagerar.
5.- Detente, siéntate y después de 30 segundos tomate las pulsaciones durante 10 segundos y multiplica ese número por seis.
6.- Compara tu resultado con la siguiente tabla.
7.- Listo, ahora sabes cómo está tu condición aeróbica.
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Fuente: Sport Life no. 15
¿Cuánto duran los tenis para correr?
“llevar un registro diario es la mejor opción”
No existe una respuesta sencilla en cuanto al número de kilómetros o meses que se pueden usar unos tenis antes de ser remplazados, pues esto depende de muchos factores como: el tipo de uso que se les da, las características de la persona (peso y estilo al correr) y la calidad de los tenis. Sin embargo, existen ciertas reglas generales que son de ayuda para saber cuándo remplazarlos. Cambiar de tenis no depende del tiempo, sino de su uso en kilómetros. Es generalmente aceptado que la vida media de un par de tenis es de 500-750 kilómetros. Si corres cuatro veces por semana y entre 4.5 y 7.5 kilómetros en cada entrenamiento, entonces acumularás los 500-700 kilómetros en aproximadamente 6 meses.
Llevar una bitácora día con día de los entrenamientos tiene muchísimas ventajas. El registro diario además de permitir monitorear nuestro desempeño en los entrenamientos, nos permite llevar un registro de cómo se comportan nuestro tenis. En la bitácora es muy importante anotar el día que se usaron por primera vez, como se sintieron, la marca, el modelo, el precio y cualquier anomalía que se sienta durante los entrenamientos. Las primeras señales de que unos tenis ya se están acabando son las molestias en la rodilla o espinilla. Llevar una buena bitácora ayuda a comparar entre distintas marcas, modelos y precios. De esta forma poco a poco se podrá saber cuáles son los tenis que mejor se desempeñan de acuerdo a nuestras características, necesidades y posibilidades.
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imagen: Dyna Splint
Los kenianos arrasaron el maratón de París
Angel Eventos y resultados, Otros eventos internacional, Maratón de París, maraton internacional, paris 2011, Resultados“Obtuvieron 4 de 6 medallas”
Los kenianos arrasaron la edición 35 del Maratón de París. El vencedor fue Benjamin Kiptoo quien cronometró 2:06:30, un excelente tiempo pero lejano al récord de la prueba impuesto por Vincent Kipruto en el año 2009 (2:05:47).
En cuanto a las mujeres, Priscah Jeptoo de Kenia se llevó la victoria con un impresionante tiempo (2:22:55), quedandose únicamente a 51 segundos del record de la prueba establecido en el año 2010 por Tadesse Tola (2:22:04).
Ganadores del maratón de París 2011
Varonil
1. Benjamin Kiptoo (KEN) 2:06.31
2. Bernard Kipyego (KEN) 2:07.16
3. Eshetu Wendimu (ETI) 2:07.33
Femenil
1. Priscah Jeptoo (KEN) 2:22.55
2. Agnes Kiprop (KEN) 2:24.43
3. Koren Yal (ETI) 2:26.57
En esta liga se encuentran los resultados del maratón de Paris 2011 donde participaron 168 corredores mexicanos.
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Fuente: Run MX
Foto: Pure Runners
Es hora de actuar y acabar con la pereza
“No tengo ganas de entrenar”
Todos los corredores sienten en algún momento que “no tiene ganas de entrenar”, pero no es nada de qué preocuparse, aquí les presentamos una lista con 10 estrategias para no perder la batalla contra la flojera.
1. REPASAR LOS MOTIVOS
No existe mejor motivador que tener claros los objetivos por los cuales se corre y tener presentes los resultados que se han obtenido. Una excelente estrategia es dedicar unos instantes de cada entrenamiento para rescatar las sensaciones agradables que se experimentan al correr (respiración, el paisaje, la sensación de energía, etc.).
2. INTENTAR QUE EL ENTRENAMIENTO SEA LO MÁS AGRADABLE POSIBLE.
Ir a entrenar nunca debe de ser “un calvario”. Recomendamos entrenar en un ambiente natural, a una hora con buena temperatura, establecer amistades con otros corredores y de ser posible correr acompañado de alguien del mismo nivel.
3. ESTABLECER UN COMPROMISO
El compromiso se debe de realizar con uno mismo, establecer días y horas obligatorias es mucho mejor que dejar el entrenamiento para cuando “haya tiempo”. Otro consejo es apegarse a un plan de entrenamiento adecuado al nivel y a los objetivos planteados.
4. CAMBIAR DE ENTRENAMIENTO
Ningún entrenamiento sirve para siempre, la repetición solo aburre y no permite mejorar. Los entrenamientos deben de variar de acuerdo al momento de la temporada. Es muy válido dejar de correr por un tiempo para realizar algún otro deporte y así retomar el “running” con más ganas.
5. SER REALISTA
Una de las cosas más difíciles de realizar para un deportista es plantear objetivos realistas, pero hacerlo permite evitar decepciones. Las metas deben de establecerse de acuerdo al nivel de cada uno y siguiendo un plan progresivo.
6. LUCHAR CONTRA LAS LESIONES
Un plan progresivo y adecuado a las posibilidades de cada uno permite evitar sobrecargas y lesiones. Calentar antes y estirar después de un entrenamiento es fundamental para lograrlo. Frente a una lesión la mejor actitud es la paciencia, la prioridad es siempre la recuperación y forzar el cuerpo es la peor decisión.
7. CONTROLAR LOS ENTRENAMIENTOS
Es importantísimo respetar las intensidades del plan de trabajo. No exagerar permite entrenar mejor y con menos esfuerzo.
8. RECORDAR LAS BUENAS SENSACIONES
La mayoría de las veces la apatía se acaba cuando inicia el calentamiento, pensar en esto ayuda a salir de la casa.
9. NO COMPARAR
Todas las comparaciones son odiosas, especialmente las deportivas. Cada persona evoluciona de modo distinto, por lo que no hace falta ningún tipo de comparación. Las comparaciones con uno mismo también son una pésima idea, cada día y cada entrenamiento son diferentes y lo mejor es sacar lo mejor en cada uno de ellos.
10. PARTICIPA EN UNA CARRERA POPULAR
Aunque el objetivo no sea la competencia, siempre anima ponerse metas. Las carreras populares tienen un ambiente festivo y son una estupenda oportunidad para demostrase a uno mismo el progreso que ha tenido.
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Fuente: Runners
Foto: Alegría de Vivir
Calcule su índice de masa corporal
“Permite conocer el estado nutricional de una persona”
El índice de masa corporal es una relación entre el peso y la talla de una persona y permite conocer su estado nutricional.
El valor obtenido se compara con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud para conocer el estado nutricional. El índice es independiente de la edad y del sexo de la persona.
En esta página se puede calcular. Click.
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Foto: Salud Practicopedia http://salud.practicopedia.com/salud/como-calcular-tu-indice-de-masa-corporal-121
Tabla: Organización Mundial de la Salud
