Consejos para recuperarte después de un maratón
Angel 
“necesitas descansar”
La recuperación empieza justo después de cruzar la meta. Es indispensable que reconozcas el nivel de esfuerzo que has realizado y que seas consciente de que tu cuerpo necesita descansar. En un maratón se consumen hasta 3,000 kilocalorías, además de que hay altas posibilidades de deshidratación. Una vez que hayas cruzado la meta recuerda no frenarte de golpe, procura hacerlo gradualmente hasta que puedas caminar sin sentirte mareado. El enfriamiento es tan importante como el calentamiento, no olvides realizar estiramientos por lo menos durante 20 minutos, de esta manera reducirás el dolor muscular y eliminarás más rápido el ácido láctico.
Consejos:
Comer plátano al terminar de correr es la mejor opción.
Mientras estiras toma pequeños sorbos de bebidas isotónicas.
Una vez en tu casa date un baño con agua fría.
Si lo requieres toma una aspirina.
Al día siguiente camina o si puedes ve a nadar.
No te des un masaje de inmediato, espera al menos tres días.
Descansa completamente durante tres días.
Tu alimentación debe incluir una gran cantidad de carbohidratos y proteínas.
Espera por lo menos tres meses antes de correr otro maratón, de lo contrario puedes causarte arritmia o anemia.
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Fuente: Sport Life no.13
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