¿Cuándo es necesario ver a un doctor?
Angel 
Yo he sido culpable de “pensar lo peor” cuando tengo una lesión relacionada con correr. Siento un poco de dolor en la espinilla y pienso: “Oh no una fractura por estrés”. Por suerte, estoy sólo sobrereaccionando y la lesión desaparece por sí sola o con un poco de autotratamiento.
La mayoría de las lesiones por correr responden al tratamiento conocido como RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Éstas toman alrededor de dos semanas para sanar. Es momento de visitar a un profesional de la medicina deportiva, si el dolor dura más que eso, o si se tienen algunos de los siguientes síntomas:
- Dolor que se irradia a otras partes del cuerpo
- Dolor severo en alguna articulación o hueso
- Lesiones muy dolorosas al tacto
- Inflamación significativa en el área lesionada
- Dificultad para mover la parte que sufrió la lesión
- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en el sitio de la lesión.
Fuente: About.com
Imagen: Shutterstock
Es normal sentir cansancio
No es necesario ser un corredor profesional para conocer los efectos del cansancio en la realización de la práctica deportiva. Numerosos deportistas conocen perfectamente que para enfrentar el cansancio es necesario tener una buena concentración mental que permita al individuo tener en todo momento el control de sus movimientos, este control permitirá al deportista evitar potenciales situaciones de lesión y además tener conciencia en todo momento; de que el dominio de los pensamientos pueden sudar de un modo muy importante a tener un buen rendimiento aunque se presenten fuertes síntomas de cansancio.
Al correr, los deportistas aficionados conocemos perfectamente que el pensamiento juega un papel muy importante. Al tratarse de una práctica que contiene movimientos rutinarios y repetitivos, es necesario incluir en los entrenamientos un trabajo del pensamiento que permite al corredor además de combatir el estrés de la vida cotidiana controlar los movimientos del cuerpo y no dejarse vencer por el cansancio.
Corredores profesionales
Numerosos corredores profesionales sobre todo en la competencia en maratón afirman que el entrenamiento mental es casi tan importante como el entrenamiento físico para superar la situación de cansancio. Cuando los miembros inferiores realizan un esfuerzo prolongado el cansancio que se presenten todos los músculos del cuerpo ejerce más una presión mental, que en muchas oportunidades empujan al deportista a buscar el abandono en las competencias de fondo como el maratón.
El control del pensamiento contribuye a llevar la mente hacia los objetivos personales de cada individuo y a colaborar en los movimientos que pueden presentarse durante la prueba de maratón o cualquier carrera incluso durante los períodos en que se realizan las prácticas entrenamiento.
Sentir cansancio
Sentir cansancio es una situación normal para cualquier corredor aficionado o para cualquier deportista que realizó una práctica. Sin embargo en la carrera el cansancio puede multiplicarse en relación al control de los pensamientos; es decir un control de los movimientos puede permitir al deportista mejorar su rendimiento y disfrutar de la práctica realizada.
Muchos aficionados al conocer la importancia del control del pensamiento; practican desde los entrenamientos el control de la automotivación para los tiempos de carrera y el momento oportuno para enfrentar el cansancio.
Fuente: Correr.es
Imágenes: Ragne Kabanova / Shutterstock.com
El deporte es vida ¡Disfrútalo!
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Tómate un jitomate
Comer jitomates puede ayudarte en tus entrenamientos. ¿Sabes qué beneficios te puede aportar esta hortaliza antioxidante?
Consumir esta rica y versátil hortaliza de forma regular aporta múltiples beneficios para nuestra salud. El jitomate contiene licopeno, un pigmento de color rojo que previene el riesgo de padecer cáncer de próstata, mama y vejiga, previene la pérdida de visión y ayuda a disminuir el colesterol. Además tiene enormes propiedades antioxidantes así como gran riqueza en vitamina A y vitamina C.
Curiosamente, se considera que tiene efectos afrodisíacos si comes los jitomates crudos.
Consigue lo mejor
Existen cientos de variedades de jitomate con características organolépticas muy diferentes. Quizás el que ha cogido más protagonismo últimamente es el denominado jitomate Raf; tiene como mejor cualidad un aroma y un sabor increíble. Este jitomate es ideal para consumirlo crudo, sobre todo en ensaladas.
Toma nota
Un tomate recién recogido de la mata, por sí solo, con una pizca de sal y unas gotas de buen aceite de oliva, es la mejor receta que se puede dar pero también es la base de muchas de las salsas de la cocina mexicana. Aquí tienes una receta a la que no estarás muy acostumbrado pero que es ideal para tomar por las mañanas con una tostada de pan.
Necesitarás: 1 kg de jitomates troceados con medio kg de azúcar, el jugo de dos limones y una rama de vainilla. Cocínalo todo junto a fuego suave durante dos horas. Al día siguiente tendrás una fantástica mermelada de tomate para tus desayunos y cenas.
Fuente: Runner’s World
Imagen: Shutterstock
Correr en climas de frío intenso
En muchos aspectos los especialistas afirman que el horario del día en que se realiza la práctica de correr es indistinto. Sin embargo además del horario en el que se desarrolla la actividad también deben tenerse en cuenta otros aspectos climáticos. En los lugares donde existe un frio intenso, los amantes de esta actividad no encuentran obstáculos para salir a correr cotidianamente, pero en estos climas el cuidado del organismo requiere algunas medidas especiales para avanzar en las cuestiones de entrenamiento y desplazamiento físico. Cuidar el organismo es siempre una prioridad del deportista y hacerlo de un modo responsable requiere una conciencia real de la observación del contexto climático y de las observaciones que pueden realizarse de la superficie y del contexto ambiental.
La respiración
Uno de los principales objetivos de los corredores en las jornadas de entrenamiento, es adquirir un ritmo propio de continuidad y de gran importancia para realizar la actividad. En la incorporación y desarrollo del ritmo, la respiración ocupa un lugar de gran importancia. Respirar correctamente y acompañando el ritmo del movimiento físico. La respiración ocupa un lugar de gran importancia y es determinante al momento de avanzar en los entrenamientos. Sin embargo en los climas de intenso frío se debe tener en cuenta que también deben protegerse las vías respiratorias, ya que el desplazamiento incorpora una gran cantidad de aire necesaria en el organismo.
Proteger las vías respiratorias
Para proteger las vías respiratorias, muchos corredores deciden utilizar playeras de cuello alto, o cubrir de algún modo la boca para disminuir el ingreso de aire frío. Muchos corredores afirman que en climas de intenso frío, cuando se corre sin tomar medidas para proteger la respiración, se sienten molestias en todo el organismo, ya que el aire frío ingresa presenta esta situación. Molestias en la faringe e incluso en el estómago, impiden al corredor desarrollar la actividad normalmente. Correr protegiendo las vías respiratorias es una necesidad de gran importancia para mantener las oportunidades de entrenamiento y una rutina de carrera armónica y sin contratiempos relacionados con la temperatura y el clima.
Fuente: Correr.es
Imágenes: Geoffrey Kuchera / Shutterstock.com
Correr ayuda a ser más productivo en el trabajo
¿No consigues terminar todas tus labores en la oficina? Quizá correr te ayude a despejar la mente y ser más productivo. ¿Quieres saber por qué?
Un estudio de la Universidad Europea de Madrid señala que realizar ejercicio físico en el entorno de una empresa aumenta la fuerza muscular y reduce las posibilidades de trastornos músculo-esqueléticos, tales como el dolor lumbar, una de las principales causas de absentismo y baja laboral. Tus niveles de colesterol también bajarán, ya que aquellos que corren más de tres días a la semana bajan sus niveles en un 15% (40% en caso de triglicéridos).
Sus consumos de oxígeno también aumentan (hasta un 86%), una mejora de la capacidad pulmonar, lo que, en palabras de la OMS, es un incremento de la calidad y esperanza de vida.
Así que a aprovechar el tiempo asignado para la comida para salir a hacer deporte puede ayudarnos a prevenir enfermedades y gozar de una mejor salud. Por otra parte, el estrés que se libera al correr nos ayudará a concentrarnos mejor y ser más productivos.
Fuente: Runner’s World
Imagen: Shutterstock
El vivero de Corredores del Bosque de Tlalpan tiene ya miles de plantas sembradas con semillas nativas
Por José Antonio Fernández (Canal 100)
Roberto Álvarez es cabeza de un gran grupo de deportistas que tiene como objetivo principal valorar en todo momento la riqueza natural del Bosque de Tlalpan, en la Ciudad de México.
A lo largo de los años, la Asociación de Corredores ha trabajado en un sinnúmero de actividades. La más relevante y conocida es la Carrera del Día del Padre, famosa ya a nivel internacional. Pero su labor va más allá: son los máximos defensores del Bosque.
Impulsan ahora también un vivero que se ubica en el mismo Bosque de Tlalpan, que es cuidado y mantenido por los mismos Corredores.
La idea de formarlo es de Ricardo Calderón, corredor y biólogo que trabaja el vivero bajo una idea precisa: se trata de sembrar plantas que sean nativas y endémicas del bosque. Al hacerlo se asegura la reforestación y se respeta el carácter del Bosque de Tlalpan.
Vea video a detalle en el que Roberto Álvarez y Ricardo Calderón explican cómo es este vivero y cuáles son las plantas que se cultivan. Le va a gustar.
