Ganadores mexicanos en carreras de fondo

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Las pruebas de fondo están cumpliendo en los Juegos Panamericanos. Después de la gloria obtenida por Marisol Romero en los 10 mil metros, el tricolor Juan Luis Barrios no se quedó atrás y ganó la medalla de oro en los 5 mil metros tras entrar a la meta con un registro de 14:13.24 minutos.

“Me llevo un sueño hecho realidad, ya que fue hasta la tercera edición que compito en los Panamericanos que pude subirme a lo más alto del podio. Además, es un gran triunfo porque los rivales eran grandes conocidos y que ostentan buen nivel. Me siento muy orgulloso de este triunfo en casa”, declaró Barrios.

El fondista esperó a la última vuelta para acelerar y así separarse del grupo. El otro nacional en la justa, Juan Carlos Romero, entró en cuarto sitio. Barrios festejó con su hija su primer título panamericano.

“Todos los competidores tuvimos la misma estrategia y yo cuidaba mucho a los rivales para que no se me escaparan, pues sabía de la capacidad de cada uno de ellos y en los últimos metros aproveché un descuido para meter el sprint y todo fue una estrategia en equipo con Juan Carlos. Además, otro factor fue la experiencia que he tenido en los cinco mil metros”, explicó el fondista.

En los pasados Juegos Panamericanos de Río de Janeiro, Barrios obtuvo la plata en la prueba de los mil 500 metros y 5 mil metros. Con el resultado de ayer, afirma, está listo para competir en cualquier prueba de fondo que se requiera.

“Soy de los atletas que mejor se desempeña en las pruebas de medio fondo y fondo, además, me encanta el atletismo, por lo que yo estoy dispuesto a competir en la prueba que me pongan”, manifestó el campeón continental, quien lamentó no estar en la prueba de los 10 mil metros en Guadalajara 2011.

“Los números hablan de que yo tengo un marca y que era candidato al podio de los 10 mil y yo siempre he respetado el proceso. Ahora sólo me toca hablar de los cinco mil metros y cumplí”, mencionó.

Novata de oro puro

La fondista mexicana Marisol Romero obtuvo la primera medalla de oro para el atletismo mexicano dentro de los Juegos Panamericanos y lo consiguió en los 10 mil metros luego de culminar la prueba con un tiempo de 34:07.24 minutos.

“Fue un gran trabajo que hice en conjunto con mi entrenador y durante la realización de la competencia cumplí con todo lo que me planteó. La gloria sabe muy bien y más cuando ganas de esta manera”, declaró Romero.

El segundo lugar correspondió para la brasileña Cruz Da Silva con 34:22.44 y Beatriz Caballero de Colombia con 34:39.14.

Romero comenzó a separarse del grupo cuando se encontraba a 12 vueltas de culminar y en cada recorrido de 400 metros alargaba más la ventaja, hasta el punto de que ya nadie le hizo sombra.

“El sueño de todos los atletas es estar en lo más alto del podio en una competencia de gran importancia y ahora lo logré. Llevo preparándome 10 años para llegar a este nivel y gracias a Dios pude lograr este oro… Esta medalla es todo para mí. No entré con ninguna duda a esta competencia y éstos, que son mis primeros Juegos Panamericanos, los estoy disfrutando mucho”, señaló la fondista.

Así, Marisol cumplió con la primera competencia en la que está inscrita y aún le falta competir en los 5 mil metros el próximo jueves, cuando también se espera un buen resultado de la tricolor.

“Yo voy a dar todo mi mejor esfuerzo en la siguiente prueba y si se da otra de oro sería muy bueno para mi carrera deportiva y para seguir contribuyendo con la delegación mexicana”, dijo la atleta.

Con Romero, México recupera el título en los 10 mil metros que se perdió en la edición de Río de Janeiro 2007, ya que Dulce María Rodríguez se tuvo que conformar con la plata. En Santo Domingo 2003, Adriana Fernández obtuvo el título continental en esa distancia.

El podio

5 mil metros varonil

Nombre              -                        Tiempo

1. Juan Luis Barrios (Mex)  - 14:13.24

2. Byron Piedra (Ecu)     - 14:15.74

3. Joilson Silva (Bra)        - 14:16.11

10 mil metros femenil

Nombre              -                     Tiempo

1. Marisol Romero (Mex)   - 34:07.24

2. Cruz Da Silva (Bra)      -     34:22.44

3. Yolanda Caballero (Col)           - 34:39.14

Fuente: Milenio

Medallistas mexicanos

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Ir para atrás fortalece las rodillas

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Según un reciente estudio la recuperación de lesiones es más efectiva en la bici elíptica si pedaleamos hacia atrás en vez de hacia adelante. ¿Quieres saber por qué?

El último congreso del Instituto Americano de Medicina Deportiva arrojó este curioso dato, según el cual pedalear hacia atrás en una bicicleta elíptica (o caminar hacia atrás en una cinta de correr) ayuda a fortalecer los cuádriceps e isquiotibiales de un modo más rápido que hacerlo hacia adelante, y esto puede ayudar en la recuperación de lesiones de rodilla.

39 participantes del grupo con varias lesiones de rodilla tuvieron 24 sesiones de rehabilitación, de modo aleatorio. Los que iban en sentido contrario a la marcha ganaron mayor fuerza muscular y forma cardiovascular que los que fueron hacia delante. Aunque el estudio todavía es preliminar y tiene que ser evaluado por expertos independientes, merece la prueba probar a pedalear hacia atrás para tratar aquellas lesiones de rodilla que precisan fortalecimiento del muslo

Fuente: Runners.es

Imagen: Shutterstock

Una rica pizza para corredores

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A la mayoría de los corredores nos encanta la pizza, como a las demás personas, tanto que podemos comerla cada mes. El problema es que es un alimento alto en grasa con pocas cualidades nutricionales. Para esto les presentamos una gran solución.

Haga su propia pizza casera y póngale los ingredientes perfectos. Elija una corteza, salsa, queso, aderezos y a continuación monte la pizza en una bandeja para hornear forrada con papel manteca. Hornee a 232°C de 10 a 15 minutos.

¿Cómo elegir los ingredientes?

Elija su masa

Busque masa de trigo cruda en un refrigerador o congelador de supermercado. Asimismo, puede utilizar las opciones precocidas como la focaccia, naan, pan pita de trigo integral, entre otras. Espolvoree la corteza con harina de linaza o germen de trigo para darle un sabor extra a los ingredientes.

Propagación de la salsa

La salsa marinara es rica en licopeno, un potente antioxidante que combate el cáncer. Un estudio encontró que comer pizza con salsa de jitomate puede reducir riesgos de varios tipos de cáncer. Es posible usar las variedades de salsa que viene preparada, sin embargo hacer una toma menos de 20 minutos.

Sea inteligente con el queso

Ralle queso mozzarella, el cual es bajo en grasa y tiene sólo 72 calorías, cuatro gramos de grasa y 20% del calcio que se necesita a diario. Una esparcida de queso parmesano le da un muy buen sabor y sólo tiene 21 calorías. O dé a su pizza un toque mexicano con queso fresco.

Elija las proteínas

Algunas de las opciones podrían ser: pollo a la parrilla, camarones, carne molida de res, salmón ahumado, lomo de cerdo o tocino canadiense, proporcionan alrededor de 40% de las necesidades diarias de proteínas. O puede ir sin carne y añada tofu y frijoles.

Pila de verduras

Las verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes, por lo que se pueden añadir las que sean del gusto de cada persona. Pique las verduras crudas, en pequeños trozos, para que se cocinen más rápido o saltéelas ligeramente para acortar el tiempo de cocción y evite que la pizza se haga esponjosa.

Agregue el toque final

Añada un pilón a su pizza: agregue nueces picadas y especias, espolvoree con hierbas frescas en los últimos minutos de cocción. Termine con un chorrito de aceite de oliva o sésamo para un corazón saludable.

Cuida tu corazón con sólo tres horas

Angel    Recomendaciones, Tips    

Un estudio reciente ha demostrado que sólo tres horas de ejercicio físico vigoroso a la semana puede ayudar a reducir el ataque cardiaco.

Un concienzudo análisis de 412 individuos que habían sufrido un ataque cardiaco y de otros 824 participantes que no lo habían sufrido trataba de relacionar la incidencia entre la posibilidad de desarrollar un infarto y el ejercicio físico a diferentes intensidades.

La conclusión: con únicamente tres horas de ejercicio a alta intensidad la posibilidad de sufrir un ataque cardiaco bajaba en un 22%. Como siempre, no solo el ejercicio es condicionante, pero existe una gran asociación, ya que habitualmente el ejercicio viene acompañado de una mejor alimentación y otro tipo de hábitos saludables.

Fuente: Runners.es

Imagen: Shutterstock

Caminar también produce beneficios

Angel    Recomendaciones, Tips    

Ya nadie duda de los numerosos beneficios que tiene realizar actividad física cotidiana. Caminar es una alternativa para todas aquellas personas que no puedan o no quieran realizar los esfuerzos que se requieren en otros deportes.

Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.

Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.

Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.

Ejemplos:

¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.

¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.

¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.

Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.

En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:

• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Evita problemas cardíacos.
• Ayuda a la digestión y eliminación.
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Previene problemas respiratorios.
• Elimina grasa.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Mejora la visión periférica.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.

Fuente: adieta.com

Imagen: Shutterstock

Hay que hidratarse mejor en tiempos de calor

Angel    Alimentación, Recomendaciones    

No existe mejor forma de superar las marcas y tener excelentes sensaciones, que hidratarse correctamente antes, durante y después de correr. Y si además corremos en calor debemos ingerir varios litros de agua durante la carrera

Los expertos insisten en que aquellas personas que practiquen deportes en calor deben ingerir 250 ml de agua antes de hacerlo, cada 30 minutos de actividad, y un litro y medio después del ejercicio, para evitar cuadros de deshidratación.

Cientos de médicos y especialistas en salud, recuerdan que hemos de cumplir una serie de recomendaciones para prevenir y tratar las posibles lesiones que se pueden derivar de la práctica amateur o profesional de algún tipo de deporte durante el calor.

Una “amenaza” es el golpe de calor, que se produce por “la combinación de ambiente caluroso, ejercicio extenuante, utilización de ropa que limita la evaporación del sudor, una insuficiente adaptación al calor, excesiva grasa corporal”. Este caso es una situación de urgencia médica muy grave, por lo cual si aparecen signos como irritabilidad, confusión, apatía, inestabilidad emocional, fatiga, escalofríos, náuseas y vómitos, se recomienda que el paciente sea enfriado de forma inmediata, sumergido en una bañera de agua fría o helada y, después, se debe transportar lo antes posible al medio hospitalario.

Además, es necesario controlar las condiciones ambientales antes de realizar ejercicio. Con una temperatura de 32º y una humedad relativa del 80 por ciento, el cuerpo no evapora agua a través del sudor y, por lo tanto, se debe evitar la práctica de ejercicio físico. También hay que tener cuidado con las radiaciones solares que incrementan la temperatura del cuerpo y pueden dañar la piel.

La transpiración es uno de los métodos por el cual el cuerpo logra mantener la temperatura corporal (aproximadamente a 37º).Cuando por algún factor esta temperatura tiende a subir (temperatura ambiente excesiva, calor generado por el propio cuerpo en movimiento, etc.) entonces aparece la transpiración o sudoración.

El tejido adiposo es una reserva de energía, es decir un ahorro de calorías consumidas que no fueron gastadas. La única forma de gastar esta reserva energética es aumentando la actividad física diaria y respetando una dieta hipocalórica. Esta última adecuada y balanceada donde para cada caso particular deberá ser indicada por un profesional.

Es así que podemos afirmar que la diferencia de peso entre el “antes” y el “después” de la excesiva transpiración es producto de la deshidratación que, como se ha mencionado más arriba debe ser repuesta de manera inmediata. En casos en que la transpiración sea excesiva, es recomendable hidratarse durante el ejercicio para que la absorción sea más efectiva y no llegar a extremos no deseados.

Fuente: runners.es

Imágenes: Shutterstock