¿Cómo elegir el mejor equipo para correr?
Angel 
El calzado ideal debe ser estable, flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, así mismo debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de piel), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras.
La importancia de los zapatos en el corredor es total. El calzado dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que se elija bien. Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular.
Si tienes pensado correr un maratón y realizar tres horas o más, se aconseja que corras con el mismo modelo con el que entrenaste. Evitarás molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar tus aspiraciones. No estrenar nunca las zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.
Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes entrenando. Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las playeras, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que te calientes más y por tanto que gastes más energía en refrescarte, esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido.
La última prenda que queda son los calcetines, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tienes que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede obligarte a retirarte. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, éste debe estar ajustado perfectamente, no debe quedar ningún doblez, ni holgura que pueda provocarlo, antes de calzar los tenis.
Un truco que te ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.
Fuente: Victory Endurance
Imágenes: Shutterstock
1 Comment to “¿Cómo elegir el mejor equipo para correr?”
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Perdón que tenga discrepancia al respecto pero lo que promueven acerca del tipo de calzado no siempre aplica; hay corredores que no necesitan zapatos tan llenos de tecnología. Existe una creciente tendencia al uso de lo que se le conoce como zapatos minimalistas, los cuales carecen de tanto amortiguamiento, léase entresuela, o de plano no tienen y solamente es la pura suela, lo cual te permite sentir el terreno que pisas. Esto fomenta la propiocepción, que es la facultad que tienen los pies de sentir y modificar la forma de pisar al estar en movimiento. El pie humano es una máquina maravillosa que evolucionó para correr y amortiguar el golpeteo contra el terreno, evitando el impacto en las rodillas y el cuerpo en general. La forma natural de correr es con pasos cortos y rápidos, cayendo sobre el centro de gravedad y pisando primero con los metatarsos, es to es lo que se conoce como la bola del pie y después sobre el talón, este movimiento es lo que en realidad amortigua el impacto contra el piso y evita que las rodillas reciban la fuerza de reacción que es de unas 3 veces el peso del cuerpo. Esto es un proceso que se lleva tiempo, no es de la noche a la mañana dado que hay que fortalecer músculos y tendones del pie y de la pierna (especialmente las pantorrillas) para poder llegar a dominar esta técnica que es prácticamente “reaprender” a correr. Para mayor información se puede buscar en la web tópicos como Natural Running o Barefoot Running, que es para los puristas el correr descalzo, como lo hacía el hombre cuando bajó de los árboles y evolucionó para hacerse nómada cazador.