Las principales lesiones del corredor mexicano

Angel    Principales, Recomendaciones, Tips    

De acuerdo con una encuesta realizada por CBT a distintos corredores de México, tres partes del cuerpo son las que principalmente recienten lesiones al practicar el deporte de correr: rodillas, tobillos y tibias.

Mayda Reséndiz, fisioterapueta y corredora desde hace muchos años, platicó con CBT y comentó que algunas de las lesiones más comunes entre corredores mexicanos son la fascitis plantar, ciatalgias, compresiones radiculares, desgarres en pantorrillas y muslos, fracturas por estrés, lesiones en ligamentos de rodillas, tendinitis aquileana, bursitis del calcáneo, flexores de los dedos del pie y la periostitis tibial, la principal lesión que sufren los corredores.

“Principalmente las lesiones se deben a la intensidad del trabajo, mala dosificación de las cargas de entrenamiento, falta de descanso y muchas competencias”, dijo Reséndiz.

La dra.Reséndiz comentó que los mexicanos son un poco más propensos a lesionarse pues normalmente no dosifican las cargas de entrenamiento, a diferencia de los extranjeros, que tienen programas de rehabilitación como profilaxis para evitar caer en una lesión.

“(Los extranjeros) tienen su programa de masaje, sauna, vapor; es decir tienen quien los atienda después de los entrenamientos y así evitan lesiones”, comentó la dra. Sin embargo, cabe recalcar que muchos corredores mexicanos también siguen este tipo de programas.

Como se comentó con anterioridad la periostitis tibial es una de las lesiones con la que tiene que lidiar la mayoría de los corredores.

Esta lesión, como su nombre indica (periost – itis), es la inflamación del periostio, un tejido que separa al hueso del músculo. Afecta a la espinilla que está localizada en la parte inferior de la tibia.

El síntoma es un dolor difuso, con molestias e hinchazón en la parte inferior interna de la espinilla. El dolor únicamente se hace presente al correr o saltar, desaparece al estar parados. Lo más normal es que se dé en las dos piernas, aunque en raras ocasiones puede aparecer nada más en una.

La periostitis aparece por un exceso de trabajo de las tibias al correr y saltar. Al amortiguar las caídas de los saltos y de los pasos de carrera, la musculatura de la pantorrilla comprime el periostio contra el hueso, y si se abusa de estas actividades se produce una irritación en este tejido.

Otra causa sería el excesivo crecimiento de la musculatura de la pantorrilla (gemelos, tibiales, peroneos), pues también contribuye a comprimir el periostio con el hueso. Además, un golpe fortuito en la espinilla también nos puede dañar la zona y provocar periostitis.

Lo normal, en el caso del corredor, es que la periostitis aparezca, como se ha dicho antes, por un abuso de los impactos de los pies con el suelo. Estos producen un esfuerzo y una tensión que las tibias deben absorber. Los impactos con el suelo serán más violentos sí:

- Corremos por asfalto, pista o superficies muy duras

- Usamos calzado de suela dura.

- Tenemos una pisada en el suelo al correr defectuosa.

- Tenemos un exceso de peso en la pisada.

- Exceso de trabajo de carrera o saltos.

- Variar muy bruscamente cualquiera de los anteriores.

La periostitis, al igual que el resto de las lesiones, se puede ver como una señal de que se está entrenando mal o más de la cuenta.

Si se está lesionado primero se debe verificar exactamente donde esta la lesión. Ya identificada de qué tipo es, se debe atender lo más pronto posible con el especialista indicado.

“A veces el corredor dice calentando se me quita, esto es un error porque se enmascara la lesión y hay riesgo de hacerla más grande y con mas tiempo de recuperación. Así que el tip es entre más rápido te atiendas mas rápido volverás a correr”, aconsejo la dra. Reséndiz.

Normalmente para los corredores asiduos esto es muy complicado pues nadie desea dejar de hacer lo que más le gusta y lo que ha venido haciendo durante años. Sin embargo, siempre es mejor mirar hacia el futuro.

“Es difícil para alguien que está en el medio, para los corredores siempre ofrezco alternativas como bici o natación al menos que la lesión no te deje hacer algo pero eso es muy raro y sobre todo no deben de dejarse infiltrar nunca, eso enmascara la lesión sólo a anestesia por un mes y al no sentir dolor entrenas normal y cuando se acaba el efecto la lesión creció y entonces se necesita cirugía”, concluyó la dra. Reséndiz.

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