Correr ayuda a disminuir el colesterol

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El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre puede adherirse a las paredes arteriales. Esto se denomina placa. Las placas pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas.

Los niveles de colesterol elevados en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Los niveles de colesterol tienden a aumentar con la edad. El aumento de colesterol no suele tener signos ni síntomas, pero puede detectarse con un análisis de sangre. Usted tiene probabilidades de tener un nivel de colesterol alto si tiene antecedentes familiares, sobrepeso o consume muchas comidas grasosas.

Es posible disminuir el colesterol mediante el ejercicio - correr es uno de los deportes más completos -  y el consumo de más frutas y verduras. Sin embargo, en algunas ocasiones tal vez sea necesario tomar medicamentos que lo disminuyan.

A continuación presentamos un listado de la cantidad de colesterol que incluyen los principales alimentos de uso diario.

LISTADO: CANTIDAD DE COLESTEROL EN LOS ALIMENTOS

Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; y Runners World

Imagen: Shutterstock

Tres libros que no deben faltar en la biblioteca de un corredor

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Cada inicio de año, la mayoría de los corredores se pone metas como: bajar los tiempos, participar en alguna carrera o maratón, llevar al cabo mejores y más completos entrenamientos, entre muchas otras cosas.

Para poder cumplir con estos objetivos CBT les recomienda tres libros que creemos no pueden faltar en la biblioteca de un corredor.

1.- Lore of Running

Este magnífico libro, escrito por Timothy D. Noakes, cubre los aspectos más importantes que debe conocer un corredor. Detalles de psicología, entrenamientos, carreras, atletas de clase mundial y lesiones. La información con la que Noakes realizó este libro se encuentra basada en la ciencia, sin embargo, está redactado de una forma que cualquier persona puede entender.

Con este libro se pueden responder las preguntas más apremiantes para aquellos que se toman en serio este deporte: ¿Cómo responde el cuerpo a los diferentes métodos de entrenamiento, cómo detectar y evitar el sobreentrenamiento?, asimismo, ¿Cómo entrenar para una carrera de 10k hasta un ultramaratón? A través de los programas de Noakes y algunos otros corredores expertos. De igual manera tiene un capítulo completo dedicado al cuidado de la salud y la forma de evitar lesiones.

Lore of Running no sólo es la más grande y mejor publicación que existe sobre correr, sino también es un libro que todo corredor debe tener.

2.- De qué hablo cuando hablo de correr

El famoso escritor japonés Haruki Murakami, ya con muchos libros publicados en su haber alrededor todo el mundo, y después de haber participado en numerosas carreras de larga distancia, nos presenta el que es tal vez el más personal de los suyos.

Los corredores se sentirán identificados con el autor, pues Murakami narra sus vivencias del hábito de salir a correr y asimismo, reflexiona sobre la influencia que este deporte ha tenido en su vida y obra. El autor habla de sus difíciles entrenamientos y sus ganas de superarse, de su pasión por la música o de los lugares a los que viaja.

Este libro te va adentrando en la idea de que, para Murakami, escribir y correr se han convertido en una actividad vital. Esta publicación nos adentra en el universo de un autor que ha hechizado a millones de lectores.

3.- Brain Training for Runners

Basado en investigaciones científicas, principalmente fisiológicas, el autor y asiduo corredor Matt Fitzgerald escribió este libro donde presenta al público una estrategia nunca antes vista a la que nombra “entrenamiento de cerebro”.

De acuerdo con la teoría de Fitzgerald, corredores que lleven el tiempo que sea practicando este deporte, de todas las edades, niveles y físico pueden aprender a incrementar su rendimiento de manera sencilla, únicamente aportando al cerebro la correcta retroalimentación.

El libro nos presenta un sistema de entrenamiento del cerebro que consta de ocho puntos con el que ayudará a los corredores a mejorar su resistencia, a usar el cross-training como entrenamiento para el cerebro, a dominar el arte de la estimulación, a aprender a correr “en la zona”, a ser más inteligentes que las lesiones, a ponerle combustible al cerebro para tener un mayor rendimiento, entre muchas otras cosas.

Estos son los tres libros que CBT recomienda para los corredores. Si alguien no está de acuerdo o cree que falto algún otro importante estamos abiertos a recibir cualquier comentario.

Consejos de una experta para comenzar a correr

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Comenzar a correr es una buena manera de mejorar su nivel de aptitud física el año que viene, pero una experta advirtió que cualquier principiante en este deporte (o en el ejercicio en general) debe tener expectativas realistas sobre el compromiso que conlleva alcanzar sus metas.

“Correr es bastante fácil para los principiantes. Es una magnífica forma de mantenerse activo a todas las edades, y es una opción sana para los que han hecho una resolución de año nuevo de ponerse en forma. Antes creíamos que correr arruinaba las articulaciones. En años recientes, varios estudios sobre correr, el envejecimiento y la artritis han refutado esa idea”, aseguró en un comunicado de prensa Chris Sebelski, profesora asistente de fisioterapia en la Universidad de San Luis.

En primer lugar, las personas deben prepararse y tener un plan realista no sólo para comenzar, sino también para cumplir con su rutina reciente. Sebelski ofreció los siguientes consejos para ayudar a los corredores a alcanzar sus objetivos:

Hágase una revisión médica. Se debe informar al médico de cabecera sobre cualquier nuevo plan de ejercicio, para que pueda ayudar a prevenir lesiones y otros problemas de salud. “Recuerde, es mucho mejor prevenir lesiones que intentar recuperarse de ellas”, advirtió.

Fíjese metas razonables. Ser entusiasta al comenzar un nuevo programa de ejercicio es fácil, pero alguien que ha estado inactivo durante cierto tiempo puede cansarse con facilidad. Comenzar poco a poco permite al cuerpo acostumbrarse a la nueva actividad. “Plantéese metas personales”, dijo. “A nivel cotidiano, la clave es pensar sobre los pequeños pasos y celebrar las pequeñas victorias”.

Anticipe los obstáculos. Eventos comunes como los resfriados, los problemas con el horario y temas familiares, podrían interferir con un programa de correr. Sebelski aconsejó a los corredores que ajusten su ejercicio y no se rindan si tienen que dejarlo por un día. “Un día que se dé cuenta de que no podrá completar la rutina normal, evalúe la situación y fije una buena meta para ese día”, sugirió Sebelski. “Siempre haga algo. Ocho minutos es mejor que nada”.

Sea inteligente respecto a la comida. Cuando la gente comienza a correr regularmente, podrían quemar más calorías y sentir más hambre. Señaló que es importante que sigan eligiendo la comida con inteligencia y que se enfoquen en comer proteínas magras y granos integrales. También es importante beber bastante agua.

Diversifique. El entrenamiento combinado, o sea incluir otras formas de ejercicio en un programa de entrenamiento, ayuda a los corredores a alcanzar sus objetivos. “Correr ya es un deporte de todo el cuerpo. La gente cree que se enfoca en las piernas, pero no es así. Afecta los brazos, la espalda, el tronco y casi todo músculo del cuerpo”, explicó Sebelski. “El entrenamiento combinado es útil porque fortalece esos otros músculos y evita el riesgo de lesión por el movimiento repetitivo de correr todos los días”.

Fortalezca el tronco. Sebelski recomendó yoga y Pilates para ayudar a fortalecer los músculos centrales en el abdomen, la espalda y el área pélvica. “Hay un gran vínculo entre la fuerza central y la respiración. La fuerza central ayuda con la postura, lo que a su vez facilita la respiración”, aseguró.

Manténgase enfocado. Los corredores pueden desmotivarse tras uno o dos meses, porque el deporte es una tarea ardua. Sebelski recomendó unirse a un grupo de corredores o buscar a otros corredores o amigos a quienes informarles sobre sus metas, para ayudarle a mantenerse motivado.

Fuente: HealthDay

Imágenes: Shutterstock