Consejos y recomendaciones generales para la Carrera del Día del Padre
Angel 
En la semana de la carrera debes preocuparte por descansar muy bien, comer lo acostumbrado, no hacer cambios de última hora, hidratarte, tener listo y probada la ropa, especialmente, los zapatillas de competencia.
La noche anterior de la carrera, deja listo todo, incluido el número y el chip en tus zapatos. Cena temprano y no muy cargado, de preferencia espagueti con pollo o atún.
El día de la carrera, debes levantarte temprano y desayunar mínimo dos horas antes, y debe ser algo muy ligero: un plátano, un vaso de avena y un té o café con tostadas o pan y mermelada. Si tienes estómago delicado, prueba con una barra energética y una bebida deportiva.
Antes de la prueba
- Lo primero es elegir un buen material para la competición (zapatillas, camiseta, pantalones, calcetines).
- Intenta descansar todo lo posible la semana previa.
- Come bastantes hidratos de carbono (pasta, arroz, papas asadas o cocidas) los tres días antes de la prueba y bebe bastante agua.
- No hagas experimentos con el desayuno del día de la prueba, simplemente desayuna lo que estés acostumbrado y sepas que no te sienta mal, y por lo menos tres horas antes de empezar a calentar.
- Llega a la salida con el tiempo suficiente para calentar e ir al baño y así no te pones nervioso.
- El calentamiento debe ser suave y más corto en las competiciones más cortas: algo de gimnasia de movilización, un trotecito, y unos estiramientos serían suficientes.
- Los efectos de la fricción se pueden evitar si te aplicas algo de vaselina en las zonas sensibles (axilas, pezones, entrepierna y entre los dedos de los pies) para evitar rozaduras. También echar algo de talco dentro de los zapatos, pero sin excederse.
Durante la prueba
- Es muy importante beber durante toda la carrera y cada 5 km, a pequeños sorbos, sobre todo agua. Aprovecha todos los abastecimientos en la carrera.
- Cada carrera es distinta. Reconoce las señales que te da tu cuerpo y reajusta tu estrategia en función de ello.
- Si puedes, sería muy bueno hacer la carrera acompañado de más atletas. Seguro que encontrarás algún grupo que vaya al mismo ritmo que tú.
Después de la prueba
- Lo primero que hay que hacer tras la carrera es rehidratarte con sales.
- Cuando llegues a casa o al hotel date un baño con agua fría o aplica hielo en las piernas para ayudar a desinflamar, bajar la temperatura y aumentar la circulación sanguínea.
- Estira tus músculos después de la carrera. Con ello podras relajarlos y se eliminará el ácido láctico.
- La primera comida, que sea blanda y rica en hidratos de carbono y sobre todo, proteína.
- Los días posteriores a la carrera no te quedes quieto. Realiza actividad física para que tus músculos puedan liberar el ácido láctico producido.
- Si te duelen mucho los cuadriceps al bajar las escaleras, un pequeño truco sería bajarlas de espaldas.
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