Entrenadores de CBT se destacan en el Tune Up Adidas
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Los hermanos Ernesto y Carlos Salas Zamorano, entrenadores del equipo de corredores de la Asociación Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT) demostraron su talento y el porqué son los coaches de estos equipos al obtener el segundo y el cuarto lugar absoluto, respectivamente, en el 3er Tun up Adidas 12k.
La carrera se llevó a cabo el pasado 21 de julio en la 2ª sección del Chapultepec con la presencia de cientos de corredores profesionales.
El primer lugar se lo llevó el keniata Stephen Kibet con un tiempo de 40:43:30, seguido por Ernesto Salas con 42:18:17, mientras que en tercer lugar llegó Josué Pérez a los 44:18:87, sólo unos segundos antes de Carlos Salas (44:21:13).
La Asociación manda una cordial felicitación a los dos corredores representantes de CBT por la gran carrera desarrollada.
Para ver los resultados da clic aquí.
Lesiones por correr
Se calcula que el 70% de los individuos que trotan o corren sufrirán algún tipo de lesión relacionada con la carrera, incluso aunque las lesiones sean menores como los esguinces y las distensiones.
Algunas pueden llegar a se muy serias, además, las lesiones menores no tratadas o tratadas de manera inapropiada pueden hacerse crónicas, con sus respectivas complicaciones.
Entre los corredores, la rodilla es el sitio más común de lesión, tomando en cuenta que constituyen cerca del 40% de las lesiones. Otro sitio común donde asientan lesiones (cada uno de los cuales se consideran el 15% de todas las lesiones), incluyen: el talón de Aquiles, la línea interna de la tibia, el área de la cadera y el área inguinal.
Las lesiones de pie y tobillo constituyen cerca del 10% de las lesiones relacionadas con la carrera y cerca del 5% comprometen la espalda.
Las lesiones por correr se relacionan con frecuencia a la falla en las técnicas de entrenamiento, esto puede incluir lafalta de calentamiento o el calentamiento inadecuado, correr demasiado o demasiado rápido, o bien, puede incluircorrer sobre una superficie dura o accidentada. Los zapatos inadecuados también contribuyen al desarrollo de lesiones.
Cualquier problema biomecánico agravado por la carrera también puede causar lesiones. La mayor parte de las lesiones por correr se pueden tratar en fases tempranas por medio del reposo, aplicación de hielo, aplicación de calor húmedoy fármacos antiinflamatorios no esteroideos junto con un programa alternativo para lograr condición física.
Beneficios de correr en la tercera edad
El correr en sí reporta muchos beneficios de salud al cuerpo humano, pero cuando este deporte se practica en la tercera edad es increíble cómo estos se multiplican.
Desde siempre correr ha sido recomendado por los médicos por ser una actividad que contrarresta tanto los problemas cardiacos como las arterias.
Para el geriatra de Clínica MEDS, Dr. Juan Carlos Molina, correr “es un elemento preservador y recuperador de funcionalidad y autonomía, además es recreativo, lúdico y sociabilizante en la medida que se haga en compañía”.
Sin embargo, no cualquier adulto mayor puede ponerse a correr de un día para otro, es muy importante visitar a un médico para realizarse un chequeo y descartar enfermedades. El doctor Molina asegura que un mayor que haga actividad física constante puede practicar running, siempre y cuando no tenga limitaciones como el sedentarismo ni problemas articulares.
Una mejor calidad de vida
Según el geriatra Juan Carlos Molina, los adultos mayores que hacen running poseen una mayor y mejor expectativa de vida, “no cabe duda que el mantenerse activo permite tener un grado de autonomía incluso mayor a personas de 20 años más jóvenes que no sean activos”.
Según su experiencia como geriatra es muy categórico en describir lo que pasa en nuestro país “por sobre el 80 % de los adultos mayores son sedentarios, el que corre vive y muchos de los sedentario estarán sobreviviendo”, señala, algo que sin duda alguna queda de manifiesto con investigaciones realizadas a nivel internacional.
El año 2008 culminaron algunas investigaciones en Estados Unidos, donde en una de ellas – del equipo de Stanford University Medical Center- se estudió a más de mil personas involucradas en el running, ésta arrojó resultados tan determinantes como que las personas que corrieron durante 19 años su tasa de mortalidad fue de 15% versus 34% de los que no hacían ninguna actividad física. Además, los problemas físicos, el grupo de los deportistas lo presentó 16 años después que los sedentarios.
“El envejecimiento es una etapa de nuestra existencia, donde si realizamos alguna actividad física mejoraremos considerablemente nuestra calidad de vida y esto se notará en nuestra salud principalmente”, afirma el geriatra.
Fuente: Envejecimiento Activo
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Calendario de carreras amigas
La cabaña de CBT, en el Bosque de Tlalpan, es el punto de venta donde podrás inscribirte a las siguientes carreras.
Fortalece los músculos para la carrera
En la preparación de la carrera, el deportista realiza una observación propia que le permite conocer las fortalezas y debilidades de su propio físico. Lo bueno de conocerse en los entrenamientos es que además de observar la respuesta del organismo, un corredor puede tomar las medidas correspondientes para fortalecer los puntos débiles que deben ser trabajados para completar un buen rendimiento.
Gimnasio
Realizar rutinas de gimnasio además de las prácticas de carrera es una buena forma de complementar. Cuando el corredor realiza las practicas de gimnasio para fortalecer musculatura; debe realizar una buen plan de entrenamiento, donde la consulta de profesionales es de gran importancia. Los planes de entrenamiento deben ser realizados teniendo en cuenta que todos los músculos deben ser cuidados de manera especial y considerando no realizar sobrecargas físicas.
Cuando se comienza a realizar el ejercicio complementario se debe modificar de manera importante la rutina de entrenamiento. La rutina debe ser programada según las diferentes zonas a trabajar y teniendo en cuenta los periodos de descanso y los periodos de recuperación.
Trabajar las posturas
Entre las partes del cuerpo a ejercitar se deben trabajar los músculos relacionados con la postura en la carrera. Al correr es muy importante observar la fortaleza abdominal lograda en los entrenamientos. Trabajar las abdominales superiores e inferiores contribuye entre otras cosas a mantener la postura muscular. El cuerpo debe estar erguido durante los desplazamientos, de este modo se contribuye a lograr una buena extensión muscular, mejorando la respiración y mejorando el rendimiento en la carrera.
La musculatura abdominal debe ser trabajada de manera integral. Ejercicios dorsales son bien asimilados por el cuerpo que mantiene un esfuerzo sostenido durante la carrera, los ejercicios de trabajos en las abdominales inferiores deben ser realizados también con trabajos en la zona superior.
Los resultados de realizar ejercicios de gimnasio para complementar los rendimientos del corredor son muy provechosos en las competencias actuales. El gimnasio permite fortalecer y optimizar zonas específicas. Siempre es bueno realizar una observación oportuna de la respuesta del cuerpo y reorganizar el plan de entrenamientos cuando se introduce una nueva actividad.
Fuente: Maratoniano
