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Horarios para correr
Cada uno entrena cuando su horario (y sus ganas) se lo permiten
Cuando un corredor comienza a entrenarse, entre sus preparativos debe elegir el horario del día para desarrollar la actividad. Existen muchos estudios y recomendaciones no oficiales de cual es el mejor horario del día para correr, la mañana, la tarde, o la noche. Sin embargo aun no encuentro una opinión unificada que fundamente indicaciones y horarios.
Correr por la mañana
Quienes afirman que es mejor correr por la mañana, indican una serie de beneficios para la respiración, sobre todo relacionado al ciclo de fotosíntesis de las plantas, de este modo el aire por las mañanas en un parque quizás tenga cierto grado de pureza que no podría encontrarse por las tardes o noches.
Por otro lado, también se hace referencia al descanso que posee el cuerpo, ya que recién se levantaría de dormir, y la energía almacenada estaría en las mejores condiciones para desarrollar un entrenamiento sencillo. Además también están quienes afirman que la predisposición psicológica es mucho mejor por la mañana, ya que el organismo se predispone para la actividad.
Por la tarde o noche
Muchas personas no tienen muchas opciones para elegir sus horarios. Quienes no son atletas profesionales y tienen horarios fijos de trabajo en distintas industrias, oficinas y comercios, deben optar como horario de entrenamiento por la tarde o noche. En ese contexto muchos se inclinan a precisar que el reloj biológico del organismo nos traerá dolores de cabeza si corremos por las noches, antes o después de cenar.
Sin embargo, lógicamente no todos pueden optar por el horario disponible o de preferencia.
Cuando se habla de correr por las noches, la mayoría de los implicados incluye una asunto social antes que físico, la seguridad, un parque iluminado, un ámbito de deporte no muy tarde. Además otros recomiendan que si las actividades mas pesadas de la vida diaria, se realizan por el día lo mejor es correr en la noche ya que a medida que se realice ejercicio en la noche, el individuo se vera mas beneficiado en la mañana para las actividades cotidianas.
Al parecer el mejor horario es por la mañana, pero claro que no todos podemos elegir los tiempos. Así que quizás todos nos conformemos con el bienestar de realizar una actividad física.
Consejos para comenzar a correr y permanecer motivado
Comenzar a correr es una buena manera de mejorar su nivel de aptitud física el año que viene, pero una experta advirtió que cualquier principiante en este deporte (o en el ejercicio en general) debe tener expectativas realistas sobre el compromiso que conlleva alcanzar sus metas.
“Correr es bastante fácil para los principiantes. Es una magnífica forma de mantenerse activo a todas las edades, y es una opción sana para los que han hecho una resolución de año nuevo de ponerse en forma. Antes creíamos que correr arruinaba las articulaciones. En años recientes, varios estudios sobre correr, el envejecimiento y la artritis han refutado esa idea”, aseguró en un comunicado de prensa Chris Sebelski, profesora asistente de fisioterapia en la Universidad de San Luis.
En primer lugar, las personas deben prepararse y tener un plan realista no solo para comenzar, sino también para cumplir con su rutina reciente. Sebelski ofreció los siguientes consejos para ayudar a los corredores a alcanzar sus objetivos:
- Hágase una revisión médica. Se debe informar al médico de cabecera sobre cualquier nuevo plan de ejercicio, para que pueda ayudar a prevenir lesiones y otros problemas de salud. “Recuerde, es mucho mejor prevenir lesiones que intentar recuperarse de ellas”, advirtió.
- Fíjese metas razonables. Ser entusiasta al comenzar un nuevo programa de ejercicio es fácil, pero alguien que ha estado inactivo durante cierto tiempo puede cansarse con facilidad. Comenzar poco a poco permite al cuerpo acostumbrarse a la nueva actividad. “Plantéese metas personales”, dijo. “A nivel cotidiano, la clave es pensar sobre los pequeños pasos y celebrar las pequeñas victorias”.
- Anticipe los obstáculos. Eventos comunes como los resfriados, los problemas con el horario y temas familiares, podrían interferir con un programa de correr. Sebelski aconsejó a los corredores que ajusten su ejercicio y no se rindan si tienen que dejarlo por un día. “Un día que se dé cuenta de que no podrá completar la rutina normal, evalúe la situación y fije una buena meta para ese día”, sugirió Sebelski. “Siempre haga algo. Ocho minutos es mejor que nada”.
- Sea inteligente respecto a la comida. Cuando la gente comienza a correr regularmente, podrían quemar más calorías y sentir más hambre. Señaló que es importante que sigan eligiendo la comida con inteligencia y que se enfoquen en comer proteínas magras y granos integrales. También es importante beber bastante agua.
- Diversifique. El entrenamiento combinado, o sea incluir otras formas de ejercicio en un programa de entrenamiento, ayuda a los corredores a alcanzar sus objetivos. “Correr ya es un deporte de todo el cuerpo. La gente cree que se enfoca en las piernas, pero no es así. Afecta los brazos, la espalda, el tronco y casi todo músculo del cuerpo”, explicó Sebelski. “El entrenamiento combinado es útil porque fortalece esos otros músculos y evita el riesgo de lesión por el movimiento repetitivo de correr todos los días”.
- Fortalezca el tronco. Sebelski recomendó yoga y Pilates para ayudar a fortalecer los músculos centrales en el abdomen, la espalda y el área pélvica. “Hay un gran vínculo entre la fuerza central y la respiración. La fuerza central ayuda con la postura, lo que a su vez facilita la respiración”, aseguró.
- Manténgase enfocado. Los corredores pueden desmotivarse tras uno o dos meses, porque el deporte es una tarea ardua. Sebelski recomendó unirse a un grupo de corredores o buscar a otros corredores o amigos a quienes informarles sobre sus metas, para ayudarle a mantenerse motivado.
