Mi pequeña gran corredora
CBT 
¡Feliz Día del Niño!
“Mamá quiero correr sin carreola”, me lo pidió MiniRunner hace 5 meses. Desde los 6 meses corre conmigo o con su papá en carreola, ya sea en las carreras o en los parques donde nos lo permiten. Hoy tiene 3 años y adora formar parte de ellas. “Pronto te llevo a una, deja que tengas edad para ello” y se lo cumplí.
En su casa, correr es una palabra común. La mayoría de su familia, incluyendo papá, mamá, tíos y primos que a veces la cuidan, lo hacen. Es normal que ella juegue a los sprints, que pida que le califiques su técnica o que te diga NO, cuando le ofrezcas comida que no entra en su esquema.
Es fan de desayunar zanahorias y pepinos mientras su mamá o tía se atascan de hot cakes previo a un maratón, o de su plato de avena con leche descremada. Se hidrata con agua natural, jugos de verduras naturales o electrolitos. Sólo toma medio vaso de refresco en fiestas infantiles u ocasiones especiales y no le entran los pastelitos ni la comida condimentada ni las papitas con chile.
Ayer corrió su segunda carrera de 30m, estaba nerviosa. La acompañé a la salida y apliqué los tips que a lo largo de tanto año corriendo he aprendido. “Tu vienes a divertirte, corre, grita, echa porras…ni te presiones, correr es jugar”. Me sonrió y me abrazó. Sabía que lo había entendido.
Arrancó siendo la última, pero pasados los 15m de los 30m que recorrería se adelantó. Llegó en segundo lugar, sin darse cuenta de lo que había hecho. Cuando la suben al podium, su cara de felicidad fue impresionante. Se había levantado super tarde y se cambió de prisa, se peinó como pudo y llegamos 15 min antes de que arrancara, pero ella iba con la mejor actitud. “Ponme mis pantalones rosas, los que me gustan”, me dijo.
Después de la premiación, nos la entregaron los organizadores y la abrazamos su papá y yo. Estaba contenta con su trofeo. Ni ella lo imaginó. Pero enloqueció con el teléfono de Plaza Sésamo que se ganó por su segundo lugar. ¡Así son los niños! Se quitó la medalla, me la dio a guardar y ¡fue a tomarse una foto con los personajes de la serie sin ella! (Recordé que los adultos cuando corremos un maratón la traemos puesta para que todo mundo vea lo que hicimos jajaja) Al terminar pidió un plato de frutas con granola y miel, y un vaso de agua de sandía.
Fue tanta su inspiración por su logro, que todo el día se la pasó haciendo sprints con nosotros mientras paseábamos en el parque, no quiso subirse a la carreola y se comió todo lo que pudo para “tener muchas fuerzas” y ponerse a “caballar”, como ella le llama a jugar y correr.
Hoy que subió al Podium, me siento feliz obviamente, no me lo esperaba. Mi objetivo nunca ha sido ese, sino que conozca la magia del deporte. No la presiono a nada, ¡ni siquiera eso lo quiero para mí! Ni tampoco tiene la edad para entrenar para ser una “estrella” de ningún deporte. Esperaré a que pruebe muchos y que ella decida por ahí de los 10 años cuál le gusta más. Ahora sé que todas esas desmañanadas mías han valido la pena y que entregarle mis medallas han surtido efecto, que ella se toma el ejercicio como parte de su vida y que es tan consciente de llevar una vida sana, que no tengo problemas en cuidar lo que come. Hoy sé, que haberla involucrado en la carrera desde que estaba embarazada, aún cuando muchos me criticaban por hacer ejercicio hasta un día antes de parir, me ha dado mi recompensa: tener una hija que disfrute del deporte.
“Mamá, guárdame mi trofeo para verlo y cuando me asusten los monstruos, piense en lo fuerte que soy”. Este ha sido otro Record Personal para mí, uno que me ha roto el corazón y quizá el que más me ha llenado de felicidad.
Al final uno es responsable de lo que parió, y espero seguir por el mismo camino. Ahora tengo que aprender a ser una super mamá porrista, ¡me tienen que ayudar!
Gracias a Gatorade por la invitación y al Club de Corredores del Bosque de Tlalpan por fomentar de esa forma el deporte.
Fuente: Blog de corredoras
Carrera Por la Paz
“Corredores del Bosque de Tlalpan”, la asociación de corredores más grande de México, organizó la “Carrera Por La Paz” este Domingo 21 para conmemorar a las personas que fallecieron y los que fueron heridos en los trágicos eventos del maratón de Boston, así como a todos sus familiares y a la comunidad de Boston.
Los corredores se reunieron a las 07:30 de la mañana en el hermoso Bosque de Tlalpan, Área Natural protegida que se encuentra al sur de la ciudad de México para correr 15 vueltas al circuito principal para conmemorar los hechos ocurridos en el maratón de Boston.
La idea de organizar esta carrera surgió cuando la comunidad de los corredores empezaron a contestar a través de la Fan Page de Facebook /corredoresbosque, expresando su dolor y sus condolencias por lo ocurrido.
Corredores de diferentes edades y de diferentes ciudades como Mazatlán se unieron en este evento, llevando una playera blanca, que representa la PAZ EN EL MUNDO.
Les compartimos un video grabado por nuestros amigos de La Silla rota CarreraPorLaPaz
Videos de la conferencia sobre el Programa de Manejo del Bosque de Tlalpan
Corredores, les dejamos unos videos donde pueden ver la conferencia sobre el Programa de Manejo del Bosque de Tlalpan, impartida por el Biólogo Aníbal Huerta el 4 de abril del 2013 en las oficinas de Corredores del Bosque de Tlalpan.
Esperamos les sirva como referencia para su la labor en favor de la conservación del bosque, creemos que entre más personas estén informadas y tengan la cultura correcta de la conservación, se logrará preservar mejor este maravilloso Santuario de la Naturaleza.
Esperemos que este material nos sirva a todos de apoyo en la difusión de la Cultura ambiental en torno al Área Natural Protegida.
Conferencia Video 1
Conferencia Video 2
Conferencia Video 3
Conferencia Video 4
Conferencia Video 5
Conferencia Video 6
Conferencia Video 7
Conferencia Video 8
Conferencia Video 9
Conferencia Video 10
Conferencia Video 11
Conferencia Video 12
Conferencia Video 13
Conferencia Video 14
5 mitos sobre el ejercicio ¿ciertos o falsos?
¿Comer o no comer carbohidratos; hacer más abdominales y pesas; estirar más para lesionarte menos? ALTO a los mitos y que vengan las aclaraciones.
No siempre creas lo que te dicen, nos recomendaba mamá cuando éramos niñas y tenía mucha razón. En cuestión de fitness también hay muchas dudas respecto a qué funciona y qué no. Quizá si no estamos obteniendo los resultados que deseamos se deba a que estamos haciéndole caso a alguna de estas teorías erróneas:
Mito 1: muchas proteínas y pocos carbohidratos = más músculo
FALSO. Los carbohidratos son necesarios para darte energía en tu rutina de entrenamiento, así que ni se te ocurra eliminarlos por completo. Lo que debes hacer es visitar a un nutriólogo que te diga cómo controlarlos para que no resulten contraproducentes. En cuanto a las proteínas, es un hecho que son necesarias para construir músculo pero también debes consumirlas con moderación porque en exceso también peden convertirse en grasa.
Mito 2: todo lo que necesitas es pesas y cardio
FALSO. Un entrenamiento integral involucra fuerza, agilidad, resistencia, flexibilidad e incluso una parte psicológica que es importante atender. Procura no autoimponerte una rutina sino acudir con un especialista que te ayude a llegar más rápido a tus objetivos.
Mito 3: estirar siempre previene lesiones
FALSO. A veces estirar demasiado en frío puede lesionarte más que resultarte benéfico, así que lo mejor es que calientes articulaciones con movimientos pequeños y circulares. Ahora, es importante recalcar que cada tipo de ejercicio tiene su propia forma de calentar, por ejemplo en el running hay que darle prioridad a las articulaciones, así que lo mejor es que preguntes con un experto en la disciplina que realizas para que te oriente mejor.
Mito 4: los abdominales son la mejor forma de deshacerte de la grasa abdominal
MEDIO CIERTO. Sí, pero siempre y cuando estén complementados con cardio, estiramientos y una excelente alimentación.
Mito 5: sin dolor, no hay resultados
“No pain, no gain”, sí pero con medida. Una cosa es que te duela porque jamás en tu vida habías ejercitado ese músculo y otra muy diferente es que tengas una lesión y aún así decidas continuar, ¡estarías autosaboteándote! Cuando te duela algo que no consideres normal, lo mejor es acudir al médico del deporte.
Fuente: Ciudades Activas
CBT y Plaza Sésamo los invitan a la Carrera del Día del Niño
Ven a festejar este 28 de Abril 2013 con tus hijos, sobrinos, o nietos el DÍA DEL NIÑO en la 29 Edición de la padrísima Carrera del Día del Niño que organiza CBT y Plaza Sésamo!!!
Aparta el domingo 28 de abril y acompáñanos en la pista del Bosque de Tlalpan.
Datos sobre la actividad física que debes saber…
¿Sabías que desde hace 10 años, el Día de la Actividad Física es celebrado el 06 de abril en todo el mundo?
Institucionalizado por la Organización Mundial de la Salud, esta celebración se planteó con el objetivo de difundir los beneficios de realizar actividad física (AF) al menos 30 minutos al día.
A 5 días de que se conmemore esta fecha por onceava ocasión, hay algunos datos sobre la AF que vale la pena recordar:
1. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física (IF). Ésta es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.
2. Las personas físicamente activas tienen menor frecuencia de: cardiopatía coronaria, hipertensión arterial, accidente vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión. Así mismo tienen un menor riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera y más probabilidades de mantener un peso saludable.
3. No se debe confundir la actividad física con el deporte: Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye los deportes, el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el caminar, las tareas domésticas, la jardinería o el baile.
4. La actividad física es beneficiosa, sin importar si es de intensidad moderada o vigorosa. La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la actividad, es decir, «el esfuerzo que uno pone en realizar la actividad». La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas.
Dependiendo de la forma física de cada uno, algunos ejemplos de actividad física moderada serían caminar a paso ligero, bailar o realizar las tareas domésticas. Algunos ejemplos de actividad física vigorosa serían: correr, andar en bicicleta rápido, nadar rápido o mover grandes pesos.
5. Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna
Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física, e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Los adultos inactivos, ancianos o con limitaciones impuestas por su enfermedad obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.
Las embarazadas, las mujeres con partos recientes y las personas con problemas cardiacos pueden necesitar precauciones adicionales y tener que buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.
6. Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad contribuyen a aumentar la actividad física
Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme potencial de incrementar la actividad física de la población. Algunos ejemplos de esas políticas consisten en velar por la accesibilidad y seguridad de la movilidad a pie, en bicicleta y con otras formas de transporte activo, o la existencia en las escuelas de instalaciones y espacios seguros para que los alumnos puedan realizar actividades físicas durante su tiempo.
Fuente: Ciudades Activas
Imagen: Casamishpah
