El Ocotal, un buen lugar para correr
Angel
El Bosque El Ocotal pertenece al Parque Nacional Desierto de los Leones, el cual forma parte del Eje Neovolcánico Transversal de la región central de nuestro país. El parque se ubica al poniente de la Ciudad de México, dentro de las Delegaciones Álvaro Obregón y Cuajimalpa de Morelos, en el Distrito Federal. El Ocotal pertenece a ésta última.
Situado en el kilómetro 23 de la carretera federal, justo en la salida hacia Toluca, el Bosque EL Ocotal mide aproximadamente 50 hectáreas y existe un desacuerdo entre considerarlo un parque público o un predio privado. Sin embargo, a finales de la década de los 80s, el entonces Departamento del Distrito Federal destinó el predio para actividades deportivas y es considerado área de reserva ecológica, por lo que, de cualquier manera, no es posible construir ahí.
Ocotal significa “terreno sembrado de ocotes”; destacan árboles de especies nativas como el oyamel, fresno y pinos. El Ocotal es visitado diariamente por cientos de corredores y caminantes que gustan de pasear por sus veredas, naturalmente formadas. Hay varios circuitos, uno de ellos completa 4 km de recorrido irregular, con subidas y bajadas, todo a campo traviesa. El Cerro El Ocotal tiene una altura máxima de 3,530 msnm, por lo que representa un excelente lugar para entrenamientos de altura para cualquier corredor.
No cuenta con estacionamiento, pero es posible estacionar el automóvil en la angosta calle que sirve de acceso así como en algunos predios que funcionan como estacionamiento público. Hay puestos diversos de venta de jugos, frutas, tenis y ropa para correr.
Fuente: Asdeporte
Cambia de aires para correr
Angel
Tomarse un descanso de la pista para correr en otro tipo de caminos es una gran manera de fortalecer la rutina de correr. El entorno natural y las vistas panorámicas no se ven todos los días y esto estimula la mente y el cuerpo. Para obtener el máximo provecho de correr en montaña o en algún otro sitio, sólo tiene que saber a dónde ir, cómo entrar fácilmente a esa rutina y algunos otros puntos simples.
Dónde ir
Un camino amigable para principiantes son los senderos de planos a ligeramente ondulados, como rieles de ferrocarril, caminos de piedra o tierra. Asimismo, senderos que se encuentran en bosques y algunas otras zonas de usos múltiples. Habrá que tener cuidado de no lesionarse al correr en este tipo de lugares porque normalmente están llenos de raíces, rocas, caminos muy empinados, entre otras cosas.
Cómo hacerlo
Poco a poco introducirse en este tipo de lugares para correr, comenzando por las partes más planas y con un nivel bajo de suciedad en el camino. Ir viendo el sendero que se encuentra unos pasos delante de donde vamos corriendo, para poder tener espacio para maniobrar y bajar la velocidad si se encuentra algo inesperado en el camino.
Qué esperar
Los músculos y los tendones deben ajustarse continuamente cuando se corre en superficies irregulares, por lo que es común sentir algo de dolor en los tobillos, pantorrillas o espinillas. Puesto que se tendrá que bajar el ritmo al correr en este tipo de terrenos es normal que tome más tiempo en cubrir distancias de lo que toma en pista.
Estar a salvo
Mantenerse a la derecha para dar el paso a corredores con mayor ritmo. Por razones de seguridad es preferible correr junto con alguna otra persona y por lo menos llevar cargando un teléfono celular.
Fuente: Runnersworld
Imágenes: Shutterstock
XV SkyRace Mexiquense. Nevado de Toluca (galería)
Fernando Cordova“¿Estás listo para una experiencia inolvidable?”
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Fotos: Fernando Cordova Tapia
XV SkyRace Mexiquense. Nevado de Toluca
Fernando Cordova“¿Estás listo para una experiencia inolvidable?”
El Nevado de Toluca es un área protegida “Parque Nacional” que se encuentra aproximadamente a 1 hora y 30 minutos del Bosque de Tlalpan. Es un volcán llamado Xinantécatl y es la cuarta montaña más alta del país (4660 metros sobre el nivel del mar). Tiene una importancia enorme en la recarga de agua de las regiones aledañas, tanto que es considerado como “La Fabrica de Agua”. Es un sitio excelente para realizar paseos, comidas campestres, campismo, bicicleta de montaña, practicar alpinismo y es uno de los lugares predilectos de los atletas de alto rendimiento.
Este volcán cesó su actividad hace miles de años, cuando un enorme “tapón” sello su boca, dando lugar a dos hermosos lagos cristalinos, el sol y la luna. En ambos lagos habitan truchas arcoíris, estos peces fueron introducidas y ahora son un peligro para las especies nativas del lago. El INAH realizó hallazgos arqueológicos que indican que era un sitio al que llegaban peregrinaciones, donde se realizaban ofrendas dedicadas a Tláloc.
¿Cómo llegar?
Desde la Ciudad de Toluca tomar la carretera 134 hacia Temascaltepec, 18 km adelante se toma la desviación hacia el poblado Las Raíces, 500 metros más adelante encontrarás la desviación a la terracería del Nevado. Continúa por ella hasta llegar a la caseta de cobro del parque Los Venados, en donde se estacionan los autos.
Equipo necesario
Les recomendamos correr con lycras largas, playera de manga larga, guantes, gorro y una riñonera para cargar agua y algún alimento rico en calorías.
Carrera
Una vez estacionado el carro en el parque Los Venados, es necesario caminar aproximadamente 20 minutos para llegar al Albergue Alpino (3800 msnm) en donde se encuentra la salida y la meta de la carrera. Esta caminata de 20 minutos es perfecta para calentar las piernas.
Llegando al parque Los Venados encontrarás a los jueces encargados del registro, también hay juegos para los niños y puestos de comida para los acompañantes. A las 10 en punto todo estaba listo para dar inicio a una de las tres carreras que alcanzan la mayor altitud en el país.
No hay mucho que decir de la ruta antes de encontrar el primer abastecimiento (kilómetro 4), la pendiente es continua y poco inclinada, pero ni siquiera la notarás porque estarás admirando el hermosísimo paisaje.
Puedes trotar todo el tiempo porque la pendiente no es muy fuerte, continúa el camino hasta encontrar el kilómetro 9 en donde se ubica el siguiente abastecimiento.
Ahora sí, empieza el ascenso como tal, desde aquí es muy difícil correr porque la pendiente se vuelve más empinada y es necesario seguir caminando. Pero la recompensa llega pronto y podemos admirar el cráter del volcán.
Despues de tomar un poco de aire, descansar y tomar algunas fotos es hora de seguir hacia la “Laguna de la Luna”, que realmente es un lago, porque todas las lagunas tienen desembocadura al mar. Ahí encontrarás la desviación para los corredores que van a los 24 kilómetros, mientras que los que van a las 26 continúan por una última pendiente de 1 kilómetro que los llevará a la parte más alta del volcán.
Lo conseguimos, estamos en la cima. No hay palabras para describir lo que se siente lograr un nuevo reto.
Después de recuperarnos y disfrutar lo que logramos es hora de encaminarse de regreso, en donde el paisaje sigue siendo realmente maravilloso, la ruta continúa por un costado del lago del Sol.
Una vez que hayamos bajado del volcán, las cosas se complican, pues aún quedan 9 kilómetros que recorrer y las piernas ya están muy cansadas. Es en este momento en donde se pone a prueba nuestro entrenamiento, voluntad y coraje. Ánimo.
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Fotos: Fernando Cordova Tapia
Cruz Blanca – Ruta que lleva al San Miguel
Fernando Cordova“Excelente ruta con bellos paisajes y dificultad técnica baja”
Cruz Blanca es parte del Área Protegida Desierto de los Leones, es un lugar ideal para correr, caminar o realizar ciclismo de montaña. Es muy fácil llegar y está muy cerca, si vas en auto y sales Bosque de Tlalpan en Domingo por la mañana, llegas en aproximadamente 40 minutos.
¿Cómo llegar?
En auto: Dirígete hacia constituyentes para tomar la carretera “libre” a Toluca, al llegar a la zona de casetas no entres a ninguna, continúa por la lateral, ahí encontrarás un retorno marcado “Desierto de los Leones”, da vuelta y pasarás por debajo de la carretera.
Continua derecho por la lateral hasta encontrar la desviación que dice “Desierto de los Leones”, ahí cruzarás por un poblado llamado “La Venta” y esa misma carretera te llevará hasta el letrero que dice “Cruz Blanca”. Ahí puedes dejar tu automóvil sin ningún problema.
Transporte Público: Desde la estación del metro Chapultepec, aborda el microbús de la ruta 76. También puedes llegar a la estación del metro Observatorio y abordar el microbús que va a Acopilco, descender en el puente de la Venta, caminar hasta la estación de bomberos de Cuajimalpa y tomar un taxi hasta el Desierto.
Recomendamos: Lo mejor es ponerte de acuerdo con tu grupo de entrenamiento, reunirse en un lugar cercano y de ahí ir todos juntos en la menor cantidad de autos posibles, así evitas gastar en gasolina, contaminas menos y ahorras tiempo.
Equipo indispensable: guantes y riñonera para cargar agua. Al principio sentirás frio pero con forme empieces a correr se te irá quitando, te recomendamos no subir con chamarra pues se volverá un estorbo.
Recuerda: hidratarte cada 10 minutos, toma pequeños tragos de agua. No esperes a que te de sed, la sed es una condición en la que tu cuerpo te exige agua, evita llegar a ese momento y mejor mantenlo bien hidratado durante toda la distancia.
La ruta es extremadamente bella y bastante agradable de correr, de ida es pura subida, pero la pendiente no es muy empinada, por lo que es un sitio ideal tanto para correr, caminar o practicar ciclismo de montaña. En esta ocasión les describiremos la ruta que lleva al San Miguel. Recuerden que en montaña no importa la velocidad sino el esfuerzo continuo.
Al llegar a la primera desviación toma el camino de la derecha. A partir de aquí recuerda que cada vez que encuentres una desviación debes de tomar el camino principal, lo puedes reconocer porque es siempre el más ancho. Recuerda que cuando vayas de ida es necesario voltear a ver las desviaciones para saber cómo se van a ver cuando vayas de bajada, es muy importante estar bien ubicado para no perderse.
Consejo: acuerda con tus compañeros de entrenamiento que cada vez que vean una desviación se detengan los que van hasta adelante y esperen al resto del grupo. Es muy importante que todos se mantengan juntos por si ocurre cualquier tipo de complicación, además que así cada quien corre a su propio ritmo.
El camino se volverá angosto y de pronto te encontrarás rodeado por hermosos árboles y únicamente podrás escuchar el sonido de tus pies al caer y la frecuencia de tu respiración. Maravilloso.
Continúa por el camino y encontrarás una serie de casas. Aquí es muy importante tener cuidado porque algunas veces hay perros protegiendo las propiedades. Recuerda que los perros lo único que quieren es que te alejes de su territorio, así que procura seguir corriendo normalmente. En caso de que los perros se vuelvan muy agresivos, funciona muy bien tomar una piedra grande del piso, cuando los perros te vean tomar la piedra se alejarán de ti. Nunca les avientes cosas, solo complicarás las cosas.
Más adelante te incorporarás a una carretera. Recuerda nunca tomara las desviaciones, sigue por el camino más ancho.
Sigue corriendo y encontrarás un lugar ideal para descansar y tomar un poco de agua. Te hará compañía el sonido del rio que pasa junto a ti. Aquí encontrarás dos caminos, una opción es cruzar el río y la otra es continuar por la izquierda. En este caso elegimos seguir por la izquierda.
A partir de aquí correrás escuchando el rió y las pequeñas cascadas de las presas. Llegarás a un pequeño altar.
A partir de aquí la pendiente de la ruta se vuelve un poco más empinada. No olvides mantener todos tus sentidos atentos para que puedas apreciar la maravillosa flora y fauna del lugar. Es un momento ideal para estar en contacto con la naturaleza y contigo mismo.
Mientras corríamos encontramos un claro ejemplo de una de las causas más importantes para la pérdida de los bosques. Es importantísimo que la gente que realice fogatas las apague por completo una vez terminado su uso, pues pueden ocurrir tristes escenarios como este.
En este punto de la ruta agradecerás haber traído tus guantes, puedes observar hielo a lo largo de la ruta.
Por fin llegamos a nuestro destino, aproximadamente después de 1:30 minutos. Estos terrenos pertenecen a la comunidad de San Lorenzo Acopilco y forman parte del programa ProÁrbol para su conservación y mejoramiento de los servicios forestales que nos brindan a todos. Un ejemplo de que la conservación se puede lograr pero que depende de la acción de todos. Aquí se pueden observar zonas destinadas para la reforestación de pinos. Si sigues por la ruta puedes llegar hasta el San Miguel, una excelente ruta que les describiremos en otra ocasión.
Es momento de regresar, debes tomar exactamente el mismo camino. Llegando a la carretera encontrarás puestos en donde puedes comprar bebidas y comida. Pero como sabemos que ya tendrás hambre, te recomendamos ir a desayunar al poblado de “La Venta”, para llegar lo único que debes de hacer es tomar la carreta en el sentido opuesto al que llegaste. Te recomendamos comer con “Las Güeras”, famosas por su rica pancita. En La Venta encontrarás lugares de comida para cualquier gusto. Así que, provecho.
Muy buen entrenamiento, felicidades.
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Fotos: Fernando Cordova Tapia
Foto de comida y serpiente: New York Serious Seats, Mexican Food and More, Rey Doc Bici
¿Cómo empezar a correr en montaña?
Fernando Cordova“¿Estás listo para conocer nuevos horizontes?”
Correr en montaña es uno de los deportes más apasionantes, está lleno de retos a cada segundo, maravillosos escenarios, tiene retos muy difíciles de lograr, está lleno de lecciones sobre nosotros mismos, se encuentra al alcance de cualquier correrdor que así lo desee y sobre todo nos permite contemplar la naturaleza y recuperar esa sensibilidad que hemos ido perdiendo junto con el avance de la mancha urbana y la pérdida de los recursos naturales. Pero ten mucho cuidado, porque una vez que hayas corrido en montaña, ya no te sabrán igual las carreras de 10 kilómetros en Chapultepec.
La mayoría de los corredores de montaña proviene del atletismo o del alpinismo. Como todos los deportes es necesario tener paciencia e ir poco a poco adaptándonos a las exigencias de este nuevo deporte. Es necesario trabajar fondo, fuerza, conocer nuestro ritmo en cuestas y la técnica en las bajadas.
En México se organiza el “Circuito Solo Para Salvajes”, que en 2010, constó de 22 carreras de diferentes distancias y dificultades en distintos sitios de nuestro país. Poco a poco iremos publicando los mapas y las rutas de las zonas cercanas al Distrito Federal en donde puedes ir a correr, así como la información de contacto para que te puedas unir a alguno de los grupos de corredores que actualmente entrenan para esta disciplina.
¿Estás listo para conocer nuevos horizontes?
Consejos:
Subidas: valora si avanzas más corriendo o caminando. El ritmo debe mantenerse constante para evitar desgaste muscular. La fuerza en el tren inferior y en abdomen es fundamental.
Bajadas: La fuerza es la clave, nos da confianza y permite apoyos ágiles o corregir rápido ante cualquier tropezón o error. La agilidad también se entrena así que tenlo en cuenta, aprender a bajar depende totalmente de la experiencia.
Partes planas: Son nuestro descanso, córrelas tranquilamente y no trates de remontar posiciones en estos tramos, puedes sufrir un gran desgaste.
Abastecimientos: Son muy pocos y no se gana ni se pierde tiempo en ellos, tómalos con calma, bebe y come lo que sea necesario y NUNCA dejes pasar uno.
Equipo: Usa tenis especializados para montaña, es un gasto extra, pero tus pies te lo agradecerán. Los tenis de montaña son cómodos, resistente y protegen muy bien el pie, tanto el tobillo como la planta. Puedes usar tu tenis de carrera, sin embargo, ten en cuenta que se desgastarán muy rápido y que no te protegerán igual de bien cuando ocurra una torcedura. Igual de importante que los tenis es una riñonera que te permita cargar agua, dinero, pañuleos desechables, celular y algún alimento pequeño. Nunca sabes a donde te van a llevar tus pies así que debes de ir muy bien preparado.
Para empezar: Normalmente un corredor mantiene sus entrenamientos de la semana y los fines de semana realiza distancia en montaña. Puedes empezar con caminatas largas de 1 a 2 horas en terrenos que no tengan una gran dificultad técnica. Incluir trabajo de fuerza en tus entrenamientos es fundamental, ya sea en gimnasio o realizando cuestas. Ten en cuenta, que cuando corras en montaña, ocuparás una gran parte del día, pues es necesario trasladarse a los lugares, los entrenamientos son largos, no aguantarás las ganas de desayunar después de correr y hay que regresar a casa, por lo que el domingo es el día más solicitado para entrenar.
Nuestra mente: Dentro de un entrenamiento o una carrera, nuestra cabeza tiene todo el tiempo que necesita para relajarse, al estar solo y rodeado de naturaleza, se encuentra un excelente momento para la reflexión, disfrútalo.
Paisaje: Nunca apreciarás tanto un paisaje como cuando observas el horizonte después de haber realizado un gran esfuerzo físico, simplemente es maravilloso estar ahí, te encuentras en un lugar en donde solamente tus pies pudieron haberte llevado.
Disfruta: No solo es una oportunidad para convivir con la naturaleza, también nos lleva a conocer lugares nuevos, así que no olvides empaparte de las tradiciones, costumbres y gastronomía del lugar a donde vayas.
Recuerda: El 99% de la población mundial no acabaría una sola de las carreras que has logrado terminar.
A correr “en un mundo nuevo”.
En estas ligas, puedes leer las reseñas de los eventos de montaña:
XIII Sky Marathon Iztaccíhuatl
XIII Trail Villa del Carbón 22km
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Fuente:
Imágenes:
XIII Trail Villa del Carbón 22km
Fernando Cordova“Vamos en busca de la Corona”
El 23 de enero comenzó el circuito Sólo Para Salvajes 2011, la primera carrera de este difícil circuito fue en Villa del Carbón, una población que se encuentra a más o menos una hora y media de la Ciudad de México. La carrera es de 22 kilómetros, está considerada como “trail”, debido a que la ruta es por veredas y caminos de terracería.
¿Cómo llegar?
En auto: desde Ciudad Satélite, pasar mundo E, tomar el puente a Santa Mónica hacia Atizapán, continuar 45 kilómetros hasta llegar a la Villa, tardas aproximadamente 1 hora y media. En autobús: los colectivos salen del metro cuatro Caminos y Politécnico, y tardan aproximadamente 2 horas con 15 minutos.
¿Qué tal está la carrera?
Los corredores se reunieron desde las 9 de la mañana en la zona de meta para realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento, mientras que sus acompañantes aprovechaban el tiempo para desayunar en alguno de los muchos puestos de comida que se encontraban en la misma zona.
A las 10 en punto Pedro Fletes, organizador del circuito, dio la salida y así comenzó la primera carrera de montaña del año.
La primera parte del recorrido se realiza por una terracería con ligera pendiente positiva, pero hay que tener mucho cuidado, porque el que sea ligera no significa que no sea desgastante.
Antes de encontrar el primer abastecimiento, se debe de subir por una pendiente que es imposible de correr y que se debe de subir caminando.
La carrera continúa por terracería y posteriormente por un tramo pavimentado. La pendiente “ligera” continúa, continúa y continúa.
Una de las más gratas sorpresas es ir corriendo por los poblados y recibir apoyo de los habitantes. Principalmente los niños eran los que salían a la carretera para apoyar a los corredores 
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Después del pavimento regresa la terracería y la pendiente cambia de sentido hasta que alcanzamos la Presa del Llano, una magnífica recompensa después de 11 kilómetros de esfuerzo.
El siguiente tramo de la ruta es el más bello, se corre alrededor de la presa por un camino bien definido y rodeado de frondosos árboles. Las fotos les darán una pequeña idea de el escenario que únicamente las carreas de montaña nos pueden proporcionar.
La Presa marca la mitad de la carrera, el regreso se realiza exactamente por el mismo camino. Otra gran sorpresa fue que algunos corredores llevaron juguetes y dulces como regalo para los niños de los poblados por donde pasa la carrera. Un gran detalle de buena fe.
El regreso es muy pesado, sobre todo porque la mitad de la carrera fue pura subida y aunque el regreso es pura bajada, ya se arrastra el cansancio de las piernas y 11 kilómetros con las piernas cansadas no son nada fáciles. Se termina la terracería y estamos de vuelta en el Centro de Villa de Carbón, se atraviesan varías calles del poblado y por fin se ve la META y con ella el inicio de un Circuito altamente demandante, extremadamente bello y muy recomendable.
¡Ahora si, después de recibir la medalla es hora de darle vida al slogan de la carrera!
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Fotos: Karen Levy y Fernando Cordova
