Cambia de aires para correr

Angel

Tomarse un descanso de la pista para correr en otro tipo de caminos es una gran manera de fortalecer la rutina de correr. El entorno natural y las vistas panorámicas no se ven todos los días y esto estimula la mente y el cuerpo. Para obtener el máximo provecho de correr en montaña o en algún otro sitio, sólo tiene que saber a dónde ir, cómo entrar fácilmente a esa rutina y algunos otros puntos simples.

Dónde ir

Un camino amigable para principiantes son los senderos de planos a ligeramente ondulados, como rieles de ferrocarril, caminos de piedra o tierra. Asimismo, senderos que se encuentran en bosques y algunas otras zonas de usos múltiples. Habrá que tener cuidado de no lesionarse al correr en este tipo de lugares porque normalmente están llenos de raíces, rocas, caminos muy empinados, entre otras cosas.

Cómo hacerlo

Poco a poco introducirse en este tipo de lugares para correr, comenzando por las partes más planas y con un nivel bajo de suciedad en el camino. Ir viendo el sendero que se encuentra unos pasos delante de donde vamos corriendo, para poder tener espacio para maniobrar y bajar la velocidad si se encuentra algo inesperado en el camino.

Qué esperar

Los músculos y los tendones deben ajustarse continuamente cuando se corre en superficies irregulares, por lo que es común sentir algo de dolor en los tobillos, pantorrillas o espinillas. Puesto que se tendrá que bajar el ritmo al correr en este tipo de terrenos es normal que tome más tiempo en cubrir distancias de lo que toma en pista.

Estar a salvo

Mantenerse a la derecha para dar el paso a corredores con mayor ritmo. Por razones de seguridad es preferible correr junto con alguna otra persona y por lo menos llevar cargando un teléfono celular.

Fuente: Runnersworld

Imágenes: Shutterstock

Feb

¿Cómo empezar a correr en montaña?

Fernando Cordova

“¿Estás listo para conocer nuevos horizontes?”

Correr en montaña es uno de los deportes más apasionantes, está lleno de retos a cada segundo, maravillosos escenarios, tiene retos muy difíciles de lograr, está lleno de lecciones sobre nosotros mismos, se encuentra al alcance de cualquier correrdor que así lo desee y sobre todo nos permite contemplar la naturaleza y recuperar esa sensibilidad que hemos ido perdiendo junto con el avance de la mancha urbana y la pérdida de los recursos naturales. Pero ten mucho cuidado, porque una vez que hayas corrido en montaña, ya no te sabrán igual las carreras de 10 kilómetros en Chapultepec.

La mayoría de los corredores de montaña proviene del atletismo o del alpinismo. Como todos los deportes es necesario tener paciencia e ir poco a poco adaptándonos a las exigencias de este nuevo deporte. Es necesario trabajar fondo, fuerza, conocer nuestro ritmo en cuestas y la técnica en las bajadas.

En México se organiza el “Circuito Solo Para Salvajes”, que en 2010, constó de 22 carreras de diferentes distancias y dificultades en distintos sitios de nuestro país. Poco a poco iremos publicando los mapas y las rutas de las zonas cercanas al Distrito Federal en donde puedes ir a correr, así como la información de contacto para que te puedas unir a alguno de los grupos de corredores que actualmente entrenan para esta disciplina.

¿Estás listo para conocer nuevos horizontes?

Consejos:

Subidas: valora si avanzas más corriendo o caminando. El ritmo debe mantenerse constante para evitar desgaste muscular. La fuerza en el tren inferior y en abdomen es fundamental.

Bajadas: La fuerza es la clave, nos da confianza y permite apoyos ágiles o corregir rápido ante cualquier tropezón o error. La agilidad también se entrena así que tenlo en cuenta, aprender a bajar depende totalmente de la experiencia.

Partes planas: Son nuestro descanso, córrelas tranquilamente y no trates de remontar posiciones en estos tramos, puedes sufrir un gran desgaste.

Abastecimientos: Son muy pocos y no se gana ni se pierde tiempo en ellos, tómalos con calma, bebe y come lo que sea necesario y NUNCA dejes pasar uno.

Equipo: Usa tenis especializados para montaña, es un gasto extra, pero tus pies te lo agradecerán. Los tenis de montaña son cómodos, resistente y protegen muy bien el pie, tanto el tobillo como la planta. Puedes usar tu tenis de carrera, sin embargo, ten en cuenta que se desgastarán muy rápido y que no te protegerán igual de bien cuando ocurra una torcedura. Igual de importante que los tenis es una riñonera que te permita cargar agua, dinero, pañuleos desechables, celular y algún alimento pequeño. Nunca sabes a donde te van a llevar tus pies así que debes de ir muy bien preparado.

Para empezar: Normalmente un corredor mantiene sus entrenamientos de la semana y los fines de semana realiza distancia en montaña. Puedes empezar con caminatas largas de 1 a 2 horas en terrenos que no tengan una gran dificultad técnica. Incluir trabajo de fuerza en tus entrenamientos es fundamental, ya sea en gimnasio o realizando cuestas. Ten en cuenta, que cuando corras en montaña, ocuparás una gran parte del día, pues es necesario trasladarse a los lugares, los entrenamientos son largos, no aguantarás las ganas de desayunar después de correr y hay que regresar a casa, por lo que el domingo es el día más solicitado para entrenar.

Nuestra mente: Dentro de un entrenamiento o una carrera, nuestra cabeza tiene todo el tiempo que necesita para relajarse, al estar solo y rodeado de naturaleza, se encuentra un excelente momento para la reflexión, disfrútalo.

Paisaje: Nunca apreciarás tanto un paisaje como cuando observas el horizonte después de haber realizado un gran esfuerzo físico, simplemente es maravilloso estar ahí, te encuentras en un lugar en donde solamente tus pies pudieron haberte llevado.

Disfruta: No solo es una oportunidad para convivir con la naturaleza, también nos lleva a conocer lugares nuevos, así que no olvides empaparte de las tradiciones, costumbres y gastronomía del lugar a donde vayas.

Recuerda: El 99% de la población mundial no acabaría una sola de las carreras que has logrado terminar.

A correr “en un mundo nuevo”.