¿Por qué se cansa la mente cuando hacemos ejercicio?
CBT¿Por qué se cansa la mente cuando hacemos ejercicio?
Un corredor de maratón se aproxima a la línea de meta y, de repente, cae extenuado y se desmaya a solo unos metros de alcanzar la victoria. Aunque la escena puede resultarnos familiar, lo que probablemente ignoramos es que no se debe a un desgaste de los músculos sino a un mecanismo del cerebro que pone freno al exceso de actividad cuando nos extralimitamos. Es lo que se conoce como ”fatiga central”, un tipo de cansancio extremo que afecta al cerebro y al sistema nervioso.
Científicos de la Universidad de Copenhagen han indagado acerca de los mecanismos que conducen a este proceso y han llegado a la conclusión de que tiene que ver con la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor se libera cuando hacemos ejercicio, genera bienestar y nos ayuda a mantenernos activos, funcionando a modo de “acelerador” que contribuye a que los músculos funcionen. Sin embargo, a partir de ciertas ciertas cantidades también puede actuar como freno, tal y como exponen el neurocientífico Jean-François Perrier y sus colegas en la última edición de la revista PNAS.
El cerebro se comunica con los músculos utilizando un tipo especial de neuronas, las motoneuronas, que hacen que las fibras musculares se contraigan. Para ordenar los movimientos corporales, el cerebro debe ser capaz de controlar los impulsos de las motoneuronas para que se activen en el orden correcto y con la intensidad necesaria. La excitabilidad de las motoneuronas se incrementa al elevarse los niveles de serotonina, de tal modo que cuando este neurotransmisor alcanza tales niveles que se “desborda” su acción deja de ser local en las uniones entre neuronas y llega a sitios más lejanos, como el segmento inicial del axón de las neuronas, que conduce los impulsos nerviosos, y los inhibe. El mecanismo de control identificado ahora impide que las motoneuronas se vuelvan hiperactivas y reduce aquella actividad muscular que podría resultar perjudicial.
El hallazgo podría ayudar a combatir el dopaje, ya que para lograrlo “es crucial identificar qué métodos pueden usar los atletas para prevenir la fatiga central y continuar rindiendo más allá de lo que es naturalmente posible”. El descubrimiento ayudará a entender también por qué las personas que toman antidepresivos se cansan antes, ya que estos fármacos elevan el nivel de la serotonina para mejorar el estado de ánimo.
Fuente: Ciudades Activas
52 maratones en 52 semanas, por amor y esperanza!
CBTEl domingo Julie Weiss cumplió su objetivo al cruzar la meta de llegada en el Maratón de Los Ángeles: Fue su maratón 52 en un año, es decir, a esta fecha ya había corrido uno por semana, en Estados Unidos y Canadá. Sin embargo, la proeza deportiva no tenía como objetivo demostrar su poderío como atleta, sino concientizar sobre un problema que a ella le afectó como a muchos estadounidenses más: el cáncer de páncreas.
El padre de Julie fue víctima de esta enfermedad, y a él le dedicó su logro. “Para honrar a mi padre, correré 52 maratones en un año para mostrar lo fuerte que el espíritu humano puede ser”, dice Julie en la presentación de su reto en su sitio web www.marathongoddess.com. “Cuando haces lo que amas, por aquellos a quienes amas, es cuando los milagros suceden. Juntos podemos hacer la diferencia, y daremos la posibilidad para una vida feliz, saludable y libre de cáncer”.
Además de los 52 maratones, ella pudo reunir 180,000 dólares para su causa, que es la de obtener fondos para investigar e informar sobre el cáncer de páncreas, pero su meta es conseguir un millón, por lo que sumar 52 maratones más es el paso siguiente. “Va a ser abrumador, sé que habrá mucho agotamiento y lágrimas, muchas lágrimas”, dijo Weiss, de 42 años, al diario Los Angeles Times.
“Sé que voy a estar pensando en mi padre Él va a estar conmigo en cada paso del camino. Él va a ser el viento sobre mi espalda”. Así fue. Su proyecto ha logrado tal reconocimiento en Estados Unidos, que su historia ha sido incluida en la segunda parte de la película El Espíritu del Maratón (Spirit of the Marathon), que será estrenada este 2013 Julie comenzó a correr cuando la depresión y el sobrepeso se habían apoderado de ella, una madre soltera. Eso fue seis años atrás. Un amigo fue quien la motivó a correr, primero, en la playa. La sensación vivida la conquistó de inmediato y ya no quiso dejar de hacerlo Luego se inscribió a un Triatlón, y no había pasado mucho tiempo cuando ya había dejado atrás los antidepresivos y unos 11 kilos.
Su padre, Maurice, siempre había sido su gran apoyo. Cuando ella buscaba, por décimo octava ocasión, lograr el tiempo límite para correr el Maratón de Boston, recibió una mala noticia: su padre había sido diagnosticado con cáncer de páncreas. Ella quiso dejar de correr, él le insistió que no lo hiciera. Él murió el 24 de noviembre de 2010, ella clasificó a Boston una semana después.
“Realmente creo que no habría clasificado si él no hubiera estado ahí”, dijo Weiss al Times, “Cuando crucé la meta, fue un momento agridulce. Pensé: Tiene que haber algo más que yo pueda hacer”.
Entonces decidió correr para recolectar dinero y apoyar a las personas que padecen la enfermedad que mató a su padre. Su sueño la ha llevado a recorrer Estados Unidos, Canadá y Roma, Italia. Sus semanas son así: trabaja hasta el viernes, se va al aeropuerto, corre un maratón el domingo por la mañana y regresa para ir a trabajar el lunes por la mañana. Y parece ser que así será por mucho tiempo más.
“Gracias por todos los que me apoyaron en esta fantásticas jornada de esperanza, inspiración y amor. Ha sido un honor correr por aquellos a los que amas. Gracias por las donaciones, cada dólar ayudará a hacer la diferencia”.
Fuente: La Kmiseta
Visten la página web de nuestros amigos La Kmiseta para leer más artículos de interes!! La recomendámos!
Plan de entrenamiento 5k
CBT
Lo primero, como siempre, es estar seguro de que gozas de buena salud para realizar un deporte de esta naturaleza. Si todo está bien, comienza con este plan de ocho semanas para que vayas construyendo una base. Es cierto que en nuestro país las carreras de 5 kilómetros no abundan, pero esta agenda te ayudará a tener un capital aeróbico para luego comenzar con un plan para correr los 10 kilómetros.
Dirigido a: personas que desean participar en una competencia de 5 kilómetros o tienen como meta participar en una carrera de 10 kilómetros. Deben ser capaces de mantener una carrera continua por al menos 40 minutos.
Duración: 8 semanas.
Meta: Participar en una competencia de 5 kilómetros. No hay una meta de tiempo específico para cubrir la distancia.
Cada semana tiene distintas sesiones:
1. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen un 50% de tu máximo.
2. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.
3. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana.
4. Descanso: esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.
A continuación, el detalle de cada semana, día a día.
Semana 1
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 2.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 2.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 2
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 3 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 3 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 3
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 3.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 3.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 4
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 3.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 3.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 5
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 4 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 4 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 6
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 4.5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 4.5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 7
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: 2.5 kms de trote
Viernes: descanso
Sábado: 5 kms de trote
Domingo: Caminata de 60 minutos
Semana 8
Lunes: descansa o trote-caminata
Martes: 5 kms de trote
Miércoles: descansa o trote-caminata
Jueves: descansa o trote-caminata
Viernes: descanso
Sábado: Carrera de 5 kilómetros
Domingo: Caminata de 60 minutos
Fuente: Hal Higdon, publicado en el libro Run Faster
Vendaje que daña, por Adrián Basillo
CBT
Muchos deportistas de diferentes disciplinas los portan para prevenir lesiones o porque están saliendo de alguna molestia física.
Por ello, y quizá también porque son de diferentes colores, se han vuelto una especie de moda entre corredores, quienes incluso los combinan con sus prendas de vestir para realizar sus rutinas de ejercicio.
Se trata del denominado kinesiotape, esas vendas elásticas, adheribles y de colores que algunas personas que practican el trote se han empezado a colocar en las rodillas, los costados de las piernas o en los tobillos.
Sin embargo, este vendaje neuromuscular, su nombre científico, puede ser contraproducente para un corredor si no está colocado correctamente. El especialista en medicina del deporte, Héctor Martínez, explica por qué.
“Este neurovendaje tiene especificaciones muy precisas. Tiene tres funciones básicas: estimular la acción de un músculo; relajar un músculo, y controlar un edema de una región en específico del cuerpo, todo a partir de un estímulo somatosensorial”, detalla Martínez.
“El adhesivo de vendaje tiene ciertas líneas y la disposición de éstas, al contacto con la piel, favorece la estimulación muscular, linfática y circulatoria”, añade.
Pero esas bondades pueden resultar en todo lo contrario si dicho vendaje se coloca de forma errónea y más cuando sólo se usa por moda, o si se excede en la cantidad de material que se requiere, advierte el especialista.
Y es que muchos corredores han adquirido este producto para andar a la moda y sobre todo porque es de venta libre y se puede encontrar en farmacias, tiendas deportivas y hasta en los mismos gimnasios y clubes. Pero, alerta Martínez, hace falta una cultura para su uso
“Si yo necesito un vendaje de estos para un músculo que requiere una estimulación y coloco uno que lo relaje, estoy haciendo entonces lo contrario, y sería contraproducente, por eso es importante que el médico dé la indicación de la aplicación”, apunta.
Entérate
El estímulo somatosensorial integra la información de la piel que viaja al cerebro, el cual la codifica y en respuesta regresa un estímulo a la región o al músculo en la que se encuentra un vendaje neuromuscular.
¿Cómo nació el kinesiotape?
El neurovendaje nació en el Oriente, específicamente en Corea y Japón en la década de los 70 del Siglo pasado. Empezó a ponerse de moda entre deportistas de Asia y Europa a fines de los 90 y es entre 2002 y 2004 cuando fue visto en mayor medida. En 2008, previo y durante los Juegos Olímpicos de Beijing, se dio su boom y a México llegó después.
Fuente: Periódico Reforma, 2 de Febrero 2013. Artículo por: Adrián Basillo
Ejercicios en pista para quemar grasa
admin
El ejercicio cardiovascular es una parte importante en una rutina de acondicionamiento físico integral. Este tipo de ejercicio quema grasas y fortalece el sistema cardiovascular y pulmonar. Al exigirse a sí mismo desde un aspecto físico estará obligando a su corazón a trabajar más y por lo tanto a fortalecer su capacidad. Un corazón fuerte lleva a tener una vida más larga y saludable. El ejercicio cardiovascular también regula al cuerpo y libera endorfinas en el cerebro, lo cual significa que usted será más delgado y más feliz. No se puede pedir nada mejor. Además de correr, también puede hacerejercicios cardiovasculares en casa.
Carrera Cardiovascular
El ejercicio cardiovascular más clásico sigue siendo uno de los más populares del mundo, correr. Con el fin de mejorar su capacidad de carrera, esto lo ayudará a ejecutar un entrenamiento específico de carrera. Si tan solo se pone las zapatillas de correr y se encamina hacia la puerta, reducir la velocidad o volver a casa temprano será muy fácil y tentador.
Sin embargo, el seguir una serie de ejercicios de entrenamiento para correr le dará un objetivo a alcanzar y le permitirá registrar sus resultados, para que pueda ver como bajan sus tiempos a medida que entrena. Una de las mejores herramientas para diseñar y completar un entrenamiento para correr es la pista de atletismo de alguna escuela secundaria o universidad. Una pista es un lugar seguro y propicio para correr. En la mayoría de las pistas, una vuelta tiene un cuarto de milla, lo cual hace que sea fácil para usted registrar mentalmente su progreso y ejecutar ejercicios de carrera específicos.
Antes de que Empiece a Correr
Antes de comenzar su rutina de carreras, dé una vuelta caminando por la parte externa de la pista. Aproveche este momento para pensar en algo positivo o simplemente para apreciar el día. Sienta como su corazón empieza a latir un poco más rápido y sus músculos se calientan. Si hay algún tipo de problema en su vida, piense en él brevemente y guárdelo en alguna parte de su mente no bien comience a entrenar. El ejercicio libera una gran cantidad de sustancias químicas en el cerebro y aumenta el flujo sanguíneo general, lo cual puede estimular el pensamiento claro. Muchos corredores y atletas dicen que son capaces de resolver problemas más fácilmente durante un entrenamiento y que pueden pensar más creativamente mientras hacen ejercicio. Sólo dedíquele algo de tiempo y siéntase bien y feliz. Revise sus metas de acondicionamiento físico y vuelva a dedicarse al entrenamiento de hoy. Por último, beba agua en forma moderada durante todo el ejercicio. Ahora, ¡vamos a la sesión de ejercicios! A continuación se enumeran tres ejercicios (todos asumen una pista de cuarto de milla). Cada sesión de ejercicios en pista puede ser modificada según su condición física. Para disminuir la intensidad en cualquier momento, disminuya el ritmo de carrera. Si es necesario, camine. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, corra más rápido o doble la longitud de cada entrenamiento.
Si en algún momento se siente mareado o tiene dificultad para respirar mientras corre, pare inmediatamente y solicite ayuda.
Programa de Entrenamiento para Carrera en Pista de Atletismo
Ejercicios Básicos
• Correr dos vueltas
• Caminar una vuelta
(Repetir cuatro veces)
Total de Millas: 3
La Escalera
• Correr cuatro vueltas a un ritmo uniforme y constante
• Caminar una vuelta
• Correr tres vueltas
• Caminar una vuelta
• Correr dos vueltas (tratar de correr un poco más rápido que su zona de comodidad)
• Caminar una vuelta
• Correr una vuelta (rápido)
• Caminar
Total de Millas: 3,25
(Para hacer este ejercicio más difícil volver a hacer la escalera hasta que al final termine corriendo una milla)
Entrenamiento de Velocidad
• Trotar tres vueltas muy cómodamente
• Caminar una vuelta
• Correr dos vueltas a un ritmo rápido
• Caminar una vuelta
(Repetir los puntos anteriores dos veces)
• Caminar en las curvas y hacer sprints en las rectas
(Repetir los puntos anteriores por dos vueltas)
Total de Millas de Entrenamiento en Pista: 4
Las sesiones de entrenamiento de velocidad son las más exigentes, por lo que usted debería sentirse como si estuviera muriendo durante gran parte de estas. El objetivo es mantener sus tiempos constantes a pesar de que su cuerpo se esté cansando muy rápidamente.
En conjunto, estos tres entrenamientos le brindarán una buena sesión de ejercicios aeróbicos que lo ayudarán a quemar su grasa abdominal.
Horarios para correr
admin
Cada uno entrena cuando su horario (y sus ganas) se lo permiten
Cuando un corredor comienza a entrenarse, entre sus preparativos debe elegir el horario del día para desarrollar la actividad. Existen muchos estudios y recomendaciones no oficiales de cual es el mejor horario del día para correr, la mañana, la tarde, o la noche. Sin embargo aun no encuentro una opinión unificada que fundamente indicaciones y horarios.
Correr por la mañana
Quienes afirman que es mejor correr por la mañana, indican una serie de beneficios para la respiración, sobre todo relacionado al ciclo de fotosíntesis de las plantas, de este modo el aire por las mañanas en un parque quizás tenga cierto grado de pureza que no podría encontrarse por las tardes o noches.
Por otro lado, también se hace referencia al descanso que posee el cuerpo, ya que recién se levantaría de dormir, y la energía almacenada estaría en las mejores condiciones para desarrollar un entrenamiento sencillo. Además también están quienes afirman que la predisposición psicológica es mucho mejor por la mañana, ya que el organismo se predispone para la actividad.
Por la tarde o noche
Muchas personas no tienen muchas opciones para elegir sus horarios. Quienes no son atletas profesionales y tienen horarios fijos de trabajo en distintas industrias, oficinas y comercios, deben optar como horario de entrenamiento por la tarde o noche. En ese contexto muchos se inclinan a precisar que el reloj biológico del organismo nos traerá dolores de cabeza si corremos por las noches, antes o después de cenar.
Sin embargo, lógicamente no todos pueden optar por el horario disponible o de preferencia.
Cuando se habla de correr por las noches, la mayoría de los implicados incluye una asunto social antes que físico, la seguridad, un parque iluminado, un ámbito de deporte no muy tarde. Además otros recomiendan que si las actividades mas pesadas de la vida diaria, se realizan por el día lo mejor es correr en la noche ya que a medida que se realice ejercicio en la noche, el individuo se vera mas beneficiado en la mañana para las actividades cotidianas.
Al parecer el mejor horario es por la mañana, pero claro que no todos podemos elegir los tiempos. Así que quizás todos nos conformemos con el bienestar de realizar una actividad física.
10 consejos para correr con calor
admin
El calor es una de las razones más potentes por las que un runner puede rechazar la idea de salir a correr, pero lo cierto es que - si eres de los que piensan así - ya se te han acabado las excusas para correr en verano.
Toma buena nota de los consejos que te proponemos a continuación:
Cuando hace calor, hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Si vas a salir a correr pronto por la mañana, hidrátate bien durante todo el día anterior. La regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Hay que asegurarse una correcta hidratación con líquidos que contengan electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.
Algunos corredores quedan para entrenar cerca de las 5 de la mañana, para haber acabado justo cuando comienza a amanecer, sobre todo en zonas donde la temperatura normal en julio/agosto es de 38 ºC. Si no puedes (o no te gusta) madrugar, puedes ir lo más tarde posible. Aunque el sol alcanza su punto más alto en el cielo a mediodía, la temperatura de la superficie terrestre llega a su valor máximo entre las 3 y las 5 de la tarde. Algunos corredores prefieren salir amedianoche y correr sólo con pantalón corto y zapatillas.
Corre en un parque que tenga fuentes de agua o en un recorrido que cuente con tiendas de alimentación. Una posibilidad es programar tu circuito incluyendo sitios donde poder rellenar las botellas de agua, o dejar alguna escondida en el recorrido. Otra alternativa es realizar una ruta circular y pasar varias veces por delante de tu casa, dejando agua o bebidas deportivas en el buzón. Un truco que nos manda un corredor de Egipto es hacer el recorrido con la bicicleta e ir repartiendo botellas con agua a lo largo del mismo. Jesse Mack, de Boston, deja una nevera de camping al final de su calle con agua, bebida isotónica y una gorra. Cada vez que pasa por ella, bebe un poco y se cambia las gorras para refrescarse en cada vuelta.
No es el calor, sino la humedad lo que más afecta a los corredores. Por ejemplo, en julio puede haber una temperatura de 37 ºC a las 8 de la mañana en zonas de la costa, pero si la humedad llega al 100%, sufrirás mucho más. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. El índice térmico combina la temperatura con la humedad relativa para ofrecer el valor de la temperatura aparente, que es la verdadera sensación de calor. Los institutos de meteorología emiten avisos de alerta por calor cuando se alcanzan valores de 40,5. Conviene comprobar elpronóstico del tiempo antes de una tirada larga para decidir a qué hora del día ir a correr. En algunas zonas la temperatura no baja mucho por la noche y la humedad es más elevada a primera hora del día.
Cuando corras en verano, prueba a utilizar prendas muy ligeras de manga larga muy transpirable. La temperatura de la piel se mantendrá más fresca y tu entrenamiento será más agradable. La ropa de color claro refleja el calor y si te está un poco holgada, el aire podrá circular mejor. Las gorras son muy útiles para algo más que para protegerte del sol. Prueba a poner un poco de hielo debajo de la gorra. Su efecto refrigerante dura hasta 40 minutos. Además, al derretirse, el agua sigue refrigerándote al ir escurriendo. Notarás la diferencia.
Las buenas noticias son que el cuerpo comienza a adaptarse a las altas temperaturas en 3-4 días, aunque puede que tarde hasta dos semanas en aclimatarse. Según Alberto Aguirre, un corredor de Guadalajara, México, “correr en mi ciudad supone hacerlo con calor la mayoría de las veces, por lo que mi ‘secreto’ es enfrentarme a ello a diario. Las tiradas largas de 30 km a mediodía son duras, pero si lo haces dos veces a la semana, estarás preparado para completarlas incluso cuando haga mucho calor”.
Según Rik van der Vaart, que sufrió un golpe de calor cuando se trasladó a la zona tropical de Aruba hace 10 años, “si alguna vez tienes náuseas o pesadez de cabeza, ve por la sombra y bebe algo frío”. Hay otros signos de alerta, como sentirte peor de lo normal, notar malestar, o dejar de sudar, que deben hacerte parar y buscar un lugar frío. Por encima de todo debes escuchar a tu cuerpo y hacer caso a las señales que te envía, porque sabe mejor que tú lo que te conviene”.
Si tienes la posibilidad en verano, busca zonas de cañones o montañas donde las temperaturas son más frescas. Cualquier momento que puedas pasar a la sombra será un alivio, por ejemplo, al estirar, al calentar o incluso cuando paras para beber. Diseña tus rutas por zonas residenciales, que disponen de más áreas de sombra y además puede que pases por algún aspersor de riego para mojarte un poco y refrescarte. Otra posibilidad es correr cerca de algún curso de agua, como ríos o pantanos, que siempre son zonas más frescas, sobre todo en las regiones más cálidas en verano.
Deja el maratón para el otoño, pues la temperatura óptima para esta prueba es de 12 ºC, según el Dr. David Martín de la Universidad de Georgia (Estados Unidos). Cada 4 ºC por encima de esa cifra tu marca empeora un minuto o más. Una marca en una carrera de 10 km a una temperatura de 27 ºC es alrededor de un 10% peor que a 15 ºC. Cuando hace calor, en algunas carreras tienen preparados aspersores en la meta para refrigerar a los corredores, e incluso nebulizadoresen varios puntos del recorrido. Hasta en las distancias más cortas hay que olvidarse de batir la marca personal cuando el calor aprieta. En pleno verano no se puede pretender ir a tope como cuando la temperatura es ideal.
Es verano… seguro que tienes vacaciones, así que ponte unas zapatillas de correr ligeras, tus gafas de sol, unos pantalones cortos y a correr. Intenta hacer distancias más cortas. La ventaja es que con menos ropa irás más ligero. Prueba a refrigerarte corriendo entre los aspersores de los jardines, dándote una ducha fría o bañándote en una piscina al acabar… o al empezar. Una buena forma de evitar un calentón es refrigerar el cuerpo antes de empezar el entrenamiento. Otro truco es hacer polos de bebidas isotónicas, para disfrutar de ellos al acabar de correr. Así repones sales y te refrigeras al mismo tiempo. Si corres al amanecer, disfruta de la luz que hay a esa hora. Si vives en zonas de montaña, aprovecha que los caminos están sin nieve. Recuerda, dentro de no mucho tiempo volverá el frío.
Fuente: Runners.es
