La técnica como parte del entrenamiento
Angel 
Entrenamiento, Recomendaciones 
BBC, evitar lesiones, Mike Antoniades, pista, técnica, velocidadAprender a correr correctamente
Correr con la técnica equivocada puede llevar a muchos corredores a lesionarse o a disminuir su desempeño.
El coach Mike Antoniades habló con la BBC de Londres sobre las medidas que los corredores pueden mejorar para lucirse en la pista. La ventaja de correr es que nadie nace sabiendo correr con la técnica ideal, sino que se trata de un proceso de aprendizaje. Algo así como manejar.
Antoniades ha identificados las principales deficiencias de los corredores:
1. Saltar corriendo a manera de rebote
2. Llevar una zancada muy amplia
3. No usar el tendón de Aquiles lo suficiente
4. Caer sobre los pies muy pesadamente
5. Romper el movimiento al apoyar el pie
6. No usar los brazos
7. Correr con el cuerpo cargado hacia un lado
8. Llevar la cabeza y el tronco inclinados hacia adelante
9. Trotar más lento que si fueran caminando
Claro que no todo está perdido, pues todos los corredores pueden mejorar sus movimientos enseñando al cuerpo y a la mente la técnica adecuada. Al tratar de cambiar cierto movimiento en el cuerpo, debe ser almacenado en la memoria muscular para poder repetirlo sin pensar, incluso cuando estando cansado. Y como sucede al aprender a andar en bicicleta o manejar, se debe practicar intensamente el movimiento para fijarlo en los músculos y en el cerebro.
Corregir la técnica
El pie no debe dar la pisada con toda su superficie, sino con la parte anterior en una posición dorsifija (con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo).
El talón no debe tocar el suelo.
El pie debe caer lo más ligeramente posible.
La rodilla debe ir ligeramente doblada al tocar el suelo y el pie debe caer justo debajo de la cadera sobre el centro de gravedad.
Considera que el movimiento debe ser circular a partir de la unión de la cadera con las piernas.
La espalda debe ir derecha y relajada, no inclinada hacia algún lado.
Los hombros deben estar relajados y los brazos doblados aproximadamente 90º permitiendo que el movimiento provenga de los hombros y no del antebrazo.
Mientras el brazo sigue el movimiento hacia atrás, debe continar flexionado 90º.
Las palmas de las manos deben ir hacia adentro y no hacia abajo. En caso de llevarlas en un puño, el pulgar debe descansar sobre el índice.
La cabeza debe ir arriba con los ojos viendo hacia adelante y no hacia abajo.
De cualquier modo, es importante no concentrarse mucho en la técnica, sino seguir el movimiento del cuerpo que tiene las características para correr.
