Consejos para correr el medio maratón

Angel    Carrera del Día del padre, Entrenamiento, Eventos y resultados, Principales, Recomendaciones     Carrera del Día del Padre, Ciudad Universitaria, Medio Maratón, Runner's World, Ryan Hall

Todos en sus marcas…

La carrera del Día del Padre es el próximo domingo 19 de junio y los corredores estarán afinando los últimos detalles para disfrutar del medio maratón dedicado a todos los papás. Nunca están de más los consejos previos a la carrera y qué mejor que contar con los de un corredor elite como Ryan Hall que los compartió con Runner’s World en 2007.

Durante el entrenamiento

No tengas miedo de cometer errores
El entrenamiento es aprendizaje. “Debes estar preparado para echarlo a perder a veces” dice Hall, quien en ocasiones, sale demasiado rápido. “Cuando lo hago, pienso que puede servir de práctica para cuando llevo un ritmo muy rápido y necesito reagruparme”.

Simula las condiciones de la carrera
Si quieres correr rápidamente en la calle, pospón el entrenamiento en pista y sal a la calle. Ciudad Universitaria puede ser buena opción.

Conoce el propósito de tu entrenamiento
Haz que los entrenamientos pesados realmente sean pesados y haz de los entrenamientos de recuperación algo sencillo, dice Hall. Muchos corredores cometen el error de correr demasiado fuerte en los días de entrenamiento ligero, lo que resulta contraproducente porque estarás cansado para cuando tengas que entrenar más intensamente.

En la carrera

Inspecciona la ruta
Familiarízate con puntos clave en la ruta para que tengas referencias adicionales a las marcas del kilometraje. Localiza puntos personales si estás buscando mejorar tu marca personal.

Deja que el terreno te dicte el paso
Si buscas correr el kilómetro en 4:35 minutos promedio, está bien hacer las subidas en 4:41 y las bajadas en 4:03 en lugar de gastar energía al forzarte a correr cada kilómetro en 4:35.

Corre cada kilómetro individualmente
“Enfócate en el momento” dice Hall. “Yo evito pensar en la distancia que falta cuando voy corriendo, porque puede ser abrumador. Cuando ya voy más adelantado  trato de no pensar en la distancia que ya he recorrido porque eso me daría una excusa para sentirme fatigado”.

Referencias:

Sarah Lorge Butler. 2007. Half-Marathon Tips from the Top. Runner’s World

Se consolida el Medio Maratón del Día del Padre como el más importante de América Latina

Angel    Carrera del Día del padre, Eventos y resultados     31 aniversario, cancun, Carrera del Día del Padre, Monterrey, presentacion

“ahora con tres sedes simultaneas, D.F., Cancún y Monterrey”

En el marco del XXXI aniversario de la carrera del Día del Padre, que se celebrará el 19 de junio del año en curso, se llevó a cabo una conferencia de prensa para anunciar las ediciones simultáneas en las ciudades de México, Cancún y Monterrey. La Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan y Grupo Martí reafirmaron su compromiso para seguir colaborando en conjunto.

Se estima que serán 16,000 los corredores que participen en las tres carreras. La meta a alcanzar en la sede de la ciudad de México es de 12,000 participantes. La ruta se mantendrá igual que en ocasiones anteriores y se proporcionará transporte público para facilitar el traslado de los corredores desde el estacionamiento de Ciudad Universitaria hasta la línea de salida y viceversa. Las playeras conmemorativas serán realizadas por la empresa adidas, el diseño y el color serán una sorpresa. Los fundadores del evento estuvieron presentes para desearles el éxito al nuevo grupo de organizadores.

Roberto Álvarez, presidente de la Asociación de Corredores, declaró: “Sentimos la necesidad de reinventarnos, no sólo para fomentar el deporte, sino para hacerle ver a la sociedad en general y a los deportistas en particular, que tenemos que avanzar como organizaciones sociales proactivas, propositivas, participativas, observadoras de los procesos de cambio y entendedoras de nuestra función de ciudadanos con todo lo que esto conlleva”.

Antonio Lozano Pineda, presidente de la Federación Mexicana de Atletismo, entregó a Roberto Álvarez el aval que certifica a la carrera del Día del Padre como un evento oficial y que cumple con las normas de exigencia que establece la Federación. Agregó que se siente muy complacido por la evolución de este evento y aseguró que el éxito se encuentra en el trabajo en equipo. Por su parte, Gerardo Villanueva Albarrán, director general del Instituto del Deporte del Distrito Federal, aseguró que la carrera contará con todo el apoyo para las facilidades viales y de seguridad.

Los expertos de la carrera del Día del Padre

Angel    Carrera del Día del Padre, Testimoniales     Bosque de Tlalpan, Carrera del Día del Padre, Guillermo Agudelo, Juan José Luna, Medio Maratón

Los corredores con más experiencia comparten sus anécdotas y recomendaciones para los novatos

Eran las 9 de la mañana de un sábado y en la mesa estaban reunidos cinco hombres de diferentes edades vestidos con ropa deportiva. Todos ellos tienen algo en común: son fieles corredores de la carrera del Día del Padre. A menudo se reúnen para desayunar y conversar después de haber ido a entrenar al Bosque de Tlalpan. Entre ellos se encuentra el señor Guillermo Agudelo, uno de los primeros organizadores de la carrera.

Juan José Luna cuenta que ha corrido casi todas las ediciones del medio maratón del Día del Padre. Sólo ha faltado a cuatro por haber estado a cargo de la organización o a causa de una lesión. Ha jugado veinte años tenis y tiene amigos corredores, quienes lo invitaron a unirse al grupo y entrenar para la carrera del Día del Padre, pero él consideraba que entrenar un año para un evento era absurdo. Ahora reconoce que la preparación es la base para poder disfrutar cada uno de los 21 kilómetros de la carrera. Y es que correr tal distancia no es cualquier cosa. Luna comenta que el día que su hijo la corrió, aprendió a respetarlo más.

Manuel Alatorre comenzó a correr porque después de pasar a dejar a sus hijos a la escuela tenía tiempo libre. En la carrera no sólo encontró una manera de estar en forma, sino un grupo de amigos que lo animaban a mejorar cada día.  Participó por primera vez en el tradicional medio maratón en 1989 y desde entonces sigue festejando el Día del Padre como más le gusta: corriendo.

A Luna le gusta la carrera del Día del Padre porque es un evento en donde se integra el deporte, la familia, los amigos y los vecinos. Recuerda que los 6,000 paquetes de la carrera de 1988, se armaron con la participación de todos los miembros de la familia a través de una cadena de producción.

Adolfo Alcocer, el miembro más joven del grupo, dice que el medio maratón del Día del Padre es diferente a los demás por tener un valor simbólico especial, pues la fecha se presta para que sea algo familiar. A lo largo de la carrera se pueden identificar a los papás que van corriendo con sus hijos. Comenta que ha tenido la oportunidad de ver correr a tres generaciones juntas: el abuelo, el padre y el hijo. Reconoce el gran esfuerzo de los primeros organizadores quienes han hecho la carrera con el corazón.

Los ingredientes de la carrera: los participantes, la ruta, las medallas, las playeras, el agua, los voluntarios, los amigos, la familia, las porras. Y es que la carrera del Día del Padre se ha vuelto una fiesta. Los corredores comentan que antes era aburrida porque había tramos en los que se iba solo y el recorrido se volvía muy pesado. Ahora ya casi no hay espacios libres en la calle. La gente anima a los corredores, lleva música y agua.

Finalmente, los corredores piden comprensión por parte de la familia porque después de haber corrido el medio maratón los participantes necesitan descansar. El festejo debe reanudarse después de dormir un rato.

Los expertos recomiendan:

1. Haber hecho una base de trabajo de mínimo 3 meses
2. Haber corrido, como parte del entrenamiento, una distancia mayor a 21 km  en más de dos ocasiones
3. Mantener un ritmo constante a lo largo de toda la carrera
4. Cuidar el paso porque la segunda parte de la carrera es subida
5. Considerar la carrera como un reto, no como un problema
6. Pedir a la familia apoyo, paciencia y comprensión pues correr 21 kilómetros es agotador
7. Disfrutar la carrera

Mucho ánimo y suerte para todos los corredores.