Elige la mejor música para correr

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Los participantes del medio maratón de Londres, el pasado octubre, consiguieron un aumento destacado en su rendimiento: La carrera tenía un soundtrack seleccionado científicamente. El Ph. D. Costas Karageorghis, que estudia la conexión entre la música y el ejercicio, seleccionó casi 100 canciones para ser tocadas en 16 diferentes puntos del trayecto. “La música es una droga legal”, dijo Karageorghis. “Reduce la percepción del esfuerzo bloqueando los mensajes de fatiga enviados al cerebro y puede levantar el ánimo.” El doctor ha encontrado que los corredores que escuchan canciones con un ritmo que coincida con el paso que llevan, aumenta su resistencia en un 15%.

Para cada etapa de la carrera, a continuación presentamos algunas canciones recomendadas tomando en cuenta el beat de cada una de ellas, para cada etapa de la carrera.

1.- Zona de calentamiento

Reproducir canciones lentas con letras motivacionales para crear una mente positiva.

Canciones sugeridas: “We Are the Champions” de Queen (64 beats por minuto) y “Faith” de George Michael (96 BPM)

2.- Inicio

Reproducir canciones con un ritmo ligeramente superior para hacer que te muevas, pero que no te anime a ir demasiado rápido.

Canciones sugeridas: “Gonna Make You Sweat” de C+C Music Factory (116 BPM) y “Pump It” de Black Eyed Peas (120 BPM)

3.- A medio camino

Reproducir música que aumente en ritmo.

Canciones sugeridas: “You Shook Me All Night Long” de AC/DC (127 BPM) y “Where Are We Runnin’?” de Lenny Kravitz (130 BPM)

4.- Matando a la colina

Reproducir música de “refuerzo” canciones que personalmente te prendan.

Canciones sugeridas: “Eye of the Tiger”, de Survivor (108 BPM) y “Livin’ on a Prayer” de Bon Jovi (120 BPM)

5.- Recta final

Reproducir canciones rápidas con letras motivacionales.

Canciones sugeridas: “Let’s See How Far We’ve Come” de Matchbox Twenty (166 BPM) y “Are You Gonna Be My Girl” de Jet (209 BPM)

La mayoría de los músicos graban en el rango de 110 a 140 beats por minuto, lo cual es ideal para corredores que van de una intensidad baja a una moderada. Al final de cuentas el corredor es quien decide qué tipo de música es la que lo mueve, sin embargo hay que estar muy pendientes de los beats.

Fuente:  Runner’s World

Imágenes: Shutterstock.com

Caminante, son tus huellas el camino

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Correr y caminar: un buen entrenamiento

Tara Paker-Pope escribe en el blog sobre salud del New York Times. Parker-Pope decidió en 2009 correr su primer maratón a pesar de tener sólo 152 días para prepararse. Adoptó el método de correr y caminar popularizado por el entrenador de distancia Jeff Galloway, corredor olímpico de 1972.  Al comentar acerca de su método de entrenamiento a sus amigos corredores, se burlaron de ella; sin embargo, ella dice que con su método ella reirá al final.

Contrariamente a lo que se piensa, la técnica no implica caminar cuando uno se cansa, sino que se trata de caminar un poco cuando no se está cansado.

Dependiendo de la condición física de cada uno, un corredor-caminante puede correr durante un minuto y caminar durante otro minuto, en un entrenamiento de 5k o en un maratón. Un corredor más experimentado puede incorporar un minuto de caminata por cada kilómetro corriendo.

Al tomar descansos caminando durante el maratón, la experiencia se vuelve menos pesada y se reduce el riesgo de lesionarse ya que se le da la oportunidad de los músculos de recuperarse. Los descansos de caminata son una buena manera para que personas mayores, con poca condición física o con sobrepeso puedan formar parte del mundo del deporte que de otra forma podrían ser riesgosos para ellos. Sorprendentemente, también, muchos corredores expertos dicen que el método correr-caminar los ha ayudado a mejorar sus tiempos.

Uno de ellos es Tim Deegan de Jacksonville, Florida quien había corrido 25 maratones cuando su esposa, Donna Deegan le pidió participar en uno utilizando el método caminar-correr. El señor Deegan dice que lo hizo sólo por amor a su esposa, pero se sorprendió al darse cuenta que usando el método disfrutó mucho más la carrera y se recuperó más rápidamente. Antes de acceder a usar el método, había estado subiendo sus tiempos, pero después de utilizarlo mejoró su marca y pudo calificar para el Maratón de Boston.

Otro elemento inusual del entrenamiento correr-caminar es la frecuencia, pues se practica normalmente correr de 20 a 60 minutos tres días a la semana. Los descansos de caminata permiten acumular kilómetros sin presionar demasiado a los corredores.

Así que ya lo saben: detenerse en los abastecimientos o caminar para consumir gel es una buena manera de tomar descansos caminando. Los que utilizan el método aseguran que tiene grandes beneficios y ponen en evidencia que todos pueden correr.

Empezar a correr

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El inicio de un nuevo estilo de vida

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