Juego de velocidad
Angel 
Los cambios de ritmo que pueden mejorar tu velocidad
La palabra fartlek proviene del sueco y significa “juego de velocidad”. Es una forma de entrenamiento que ejercita el sistema aeróbico del cuerpo por la naturaleza del sistema. La diferencia entre los cambios de ritmo del fartlek y el entrenamiento continuo radica en el cambio de intensidad o velocidad, lo que se traduce en una carga de trabajo para el sistema aeróbico del cuerpo. La mayoría de las sesiones de fartlek tienen una duración de 45 minutos con un espectro de velocidad que va desde caminar hasta realizar sprints.
El sueco Gösta Holmer desarrolló el fartlek y desde entonces ha sido adoptado por entrenadores y fisiólogos en todo el mundo. Gösta lo aplicó para entrenar a los equipos suecos de cross-country que habían sido constantemente derrotados por el equipo finlandés de Paavo Nurmi.
Las sesiones de fartlek deben estar diseñadas de acuerdo a la carrera para la que se esté preparando. La intensidad no debe hacer que se exceda el 60% u 80% del ritmo cardíaco máximo (calculado como 220 menos la edad de la persona), de tal forma que no debe haber gran incomodidad durante el entrenamiento. Antes de comenzar con la sesión de fartlek debe haber un buen calentamiento y un periodo de enfriamiento al final para mejorar el desempeño, minimizar el dolor muscular y evitar lesiones.
Algunas sugerencias de programas de fartlek son:
Fartlek Watson
Ideal para preparar 10k, 5k, 3k y cross-country:
-10 minutos de trote para calentar
-4 minutos de ritmo intenso por 1 minuto de recuperación (repetir 8 veces)
-10 minutos de trote para enfriar
Fartlek Saltin
Ideal para preparar 1500m, 5k y 3k
-10 minutos de trote para calentar
-1.15 minutos segundos máxima velocidad, 2.5 minutos trote suave, 1 minuto máxima velocidad, 2 minutos trote suave (repetir 3 veces)
-10 minutos de trote para enfriar
Más programas de fartlek en: http://www.brianmac.co.uk/fartlek.htm
