Empezar a correr

Estar en forma y tener un cuerpo atlético es lo de hoy y mucha gente ha decidido sumarse a las filas de corredores. Sin embargo, existe una brecha entre quien comienza a correr y quien corre 10k. Recientemente, la revista electrónica Active publicó un programa para comenzar a correr y volverlo un hábito de por vida.

“Cualquier persona que no tenga alguna discapacidad puede ser corredor”, dice el entrenador Gordon Bakoulis. “Sólo hay que comenzar despacio y trabajar gradualmente”. La mayoría de los entrenadores están de acuerdo que caminando es la mejor manera de comenzar a correr. Como dice el refrán “antes de correr ha de aprenderse a caminar”.

Durante la caminata, agrega unos minutos corriendo. “Comienza con 5 minutos de caminta”, dice la entrenadora, Christine Hinton. “Luego alterna corriendo y siempre termina caminando para descansar”. Procura correr a un paso que te permita mantener una conversación durante tres veces a la semana, con días de descanso entre ellos.  Después será conveniente correr cuatro cinco días semanalmente.

Selene Yeager responde a las preguntas más frecuentes de quienes comienzan a correr.

P: Al final de la semana apenas me puedo mover ¿por qué?

R: Si estás adolorido antes de terminar de correr, seguramente tu entrenamiento es demasiado largo, intenso o rápido. Camina un poco y permite que tus músculos se relajen.

P: ¿Puedo considerarme un corredor a pesar de caminar mucho?

A: “No importa la velocidad. Si estás corriendo, eres un corredor”.  Dice Andrew Kastor entrenador en línea del Maratón de Nueva York.

Programa de arranque

Termina cada entrenamiento con cinco minutos de caminata.

Semana 1: Correr 2 minutos/caminar 4 minutos

Semana 2: Correr 3 minutos/caminar 3 minutos

Semana 3: Correr 4 minutos/caminar 2 minutos

Semana 4: Correr 5 minutos/caminar 3 minutos

Semana 5: Correr 7 minutos/caminar 3 minutos

Semana 6: Correr 8 minutos/caminar 2 minutos

Semana 7: Correr 9 minutos/caminar 1 minuto

Semana 8: Correr 13 minutos/caminar 2 minutos

Semana 9: Correr 14 minutos/caminar 1 minuto

Semana 10: Corre 20 minutos continuos

Comenzar a ser un corredor también implica practicar hábitos como el calentamiento, que permite bombear la sangre con más fuerza, o que el líquido senovial se caliente en las articulaciones y todo el cuerpo se prepara para comenzar a ejercitarse. Muchos principiantes se saltan este paso sin tomar en cuenta que el calentamiento puede hacer la diferencia.

También es importante someterse a auna evaluación médica antes de comenzar a correr para detectar deficiencias cardíacas o problemas de sobrepeso. Después de los preparativos, lo más importante para comenzar a correr es tener convicción y entusiasmo. Los caminos están abiertos, sólo es cuestión de ponerse los tenis y recorrerlos.