Consejos para correr el medio maratón
Angel 
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La carrera del Día del Padre es el próximo domingo 19 de junio y los corredores estarán afinando los últimos detalles para disfrutar del medio maratón dedicado a todos los papás. Nunca están de más los consejos previos a la carrera y qué mejor que contar con los de un corredor elite como Ryan Hall que los compartió con Runner’s World en 2007.
Durante el entrenamiento
No tengas miedo de cometer errores
El entrenamiento es aprendizaje. “Debes estar preparado para echarlo a perder a veces” dice Hall, quien en ocasiones, sale demasiado rápido. “Cuando lo hago, pienso que puede servir de práctica para cuando llevo un ritmo muy rápido y necesito reagruparme”.
Simula las condiciones de la carrera
Si quieres correr rápidamente en la calle, pospón el entrenamiento en pista y sal a la calle. Ciudad Universitaria puede ser buena opción.
Conoce el propósito de tu entrenamiento
Haz que los entrenamientos pesados realmente sean pesados y haz de los entrenamientos de recuperación algo sencillo, dice Hall. Muchos corredores cometen el error de correr demasiado fuerte en los días de entrenamiento ligero, lo que resulta contraproducente porque estarás cansado para cuando tengas que entrenar más intensamente.
En la carrera
Inspecciona la ruta
Familiarízate con puntos clave en la ruta para que tengas referencias adicionales a las marcas del kilometraje. Localiza puntos personales si estás buscando mejorar tu marca personal.
Deja que el terreno te dicte el paso
Si buscas correr el kilómetro en 4:35 minutos promedio, está bien hacer las subidas en 4:41 y las bajadas en 4:03 en lugar de gastar energía al forzarte a correr cada kilómetro en 4:35.
Corre cada kilómetro individualmente
“Enfócate en el momento” dice Hall. “Yo evito pensar en la distancia que falta cuando voy corriendo, porque puede ser abrumador. Cuando ya voy más adelantado trato de no pensar en la distancia que ya he recorrido porque eso me daría una excusa para sentirme fatigado”.
Referencias:
Sarah Lorge Butler. 2007. Half-Marathon Tips from the Top. Runner’s World
