¿Cómo detectar el sobre-entrenamiento?
Angel 
Entrenamiento, Recomendaciones 
descanso, entrenamiento, Recomendaciones, sobre-entrenamiento, sugerencias, tips“Un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar”
Un atleta que entrena en exceso sin respetar sus periodos de descanso puede correr el riesgo de lesionarse o desarrollar otros problemas de salud. El síndrome de sobre-entrenamiento es una condición compleja que resulta muchas veces de la adicción al ejercicio y a un deficiente plan de entrenamiento.
El sobre-entrenamiento se manifiesta comúnmente con la disminución del rendimiento deportivo y a que no se alcanza una óptima recuperación con periodos cortos de descanso. Se puede observar al atleta muy cansado y sin ánimo. Muchas veces el atleta al notar que su rendimiento ha bajado tiende a aumentar su carga de entrenamiento, llevándolo así a un círculo vicioso muy peligroso.
Detectar el sobre-entrenamiento depende del atleta, del entrenador y de los compañeros de equipo. Se debe de estar alerta de las siguientes manifestaciones:
Manifestaciones Físicas:
-Disminución en el rendimiento.
-Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas.
-Dificultad en relajarse.
-Aumento en el pulso en descanso.
-Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio.
-Músculos adoloridos.
-Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física.
-Nausea y malestar estomacal, falta de apetito.
-Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias.
Manifestaciones Psicológicas:
-Dificultad para concentrarse.
-Tendencia a olvidar cosas.
-Dificultad para dormir.
-Inestabilidad emocional.
Es muy común que los atletas se sobre-entrenen sobre todo en periodos de competencias, donde la presión por mejorar aumenta y con ello la exigencia física.
Existen métodos clínicos para detectar el sobre-entrenamiento. Los análisis de laboratorio revelan una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina, pero el diagnóstico comúnmente se hace utilizando una combinación de los síntomas arriba mencionados.
Para prevenir el sobre-entrenamiento es necesario que el entrenamiento incluya una recuperación adecuada, ajustar el volumen del entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y mantener una dieta equilibrada. Si detectas algunos de los síntomas mencionados es necesario que tomes uno o dos días de descanso, pues tu cuerpo te los está pidiendo.
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Fuente: runners
Imagen: Rennett-Stowe
