¿Cómo respirar mientras corremos?
“Respirar de manera apropiada es fundamental para asegurar nuestro correcto desempeño.”
¿Te quedas sin aire?
Es importante recuerda que si te quedas sin aire, te siente mareado o con nauseas, significa que no estás tomando el suficiente oxígeno para la velocidad a la que estás corriendo. En términos generales, debes de regular tu velocidad o aumentar la cantidad de oxígeno que entra a tus pulmones. Aquí te presentamos 7 tips para que mejores la forma en la que respiras.
1.- Trata de reducir tu velocidad antes de cambiar tu respiración.
2.- Concéntrate en respiraciones largas y profundas.
3.- Respirar más con el diafragma y menos con el pecho.
4.- Exhala completamente, esto ayuda a liberar todo el CO2 y permite que entre más O2.
5.- Deja que el aire entre tanto por la boca como por la nariz.
6.- Inhala mientras das tres pasos y exhala mientras das dos (3:2). Durante un gran esfuerzo cambia a (2:1).
7.- El objetivo es que se vuelva un hábito y no tengamos que pensar más en ella. Te darás cuenta que tus pulsaciones por minuto serán menores y obtendrás más oxígeno en cada respiración.
¡Respira hondo!
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Fuente: Complete Running
Imagen: I Heart Guts
Bebidas energéticas
Angel 
Alimentación, Recomendaciones 
bebidas, bebidas energeticas, Gatorade, Recomendaciones, red bull, tip“¡Cuidado! Si no conoces su composición y para qué sirven pueden producir un efecto no deseado en tu salud”
Muchas veces desearíamos tener una cantidad extra de energía que nos ayudara a afrontar el día con mayor vitalidad y sin cansancio y por eso recurrimos a las famosas bebidas energéticas o “energy drinks”. Sin embargo, tomar este tipo de productos sin ningún control y sin saber qué es lo que le estamos consumiendo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud. Ten en cuenta que estas bebidas pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis de alguno de sus componentes.
Una bebida para cada situación
No todas las bebidas energéticas son adecuadas para todas las personas ni para todas las circunstancias. Existe una bebida adecuada para cada situación, por eso es muy importante conocer los tipos de bebidas que existen y para qué actividades son convenientes.
Isotónicas (identifícalas por la terminación “ade” en su nombre):
Estas bebidas aseguran un buen nivel hídrico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo durante el ejercicio. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad.
Movilizadores de grasa (Bebidas como el Red Bull):
Facilitan la combustión de grasa al hacer ejercicio y suelen contener sustancias estimulantes que aceleran la actividad. Para que sean efectivas lo ideal es tomarlas al hacer ejercicio aeróbico (correr, nadar, ciclismo, etc.), no son indicadas para realizar trabajo de fuerza (pesas). Se pueden tomar antes o durante el ejercicio. No son recomendables para los hipertensos porque contienen estimulantes como la cafeína, el ginseng o el guaraná.
Bebidas con carbohidratos (batidos o de barritas energéticas. Se identifican con el término “carbo”):
Son recomendables para entrenamientos intensos, en los que se asegure una quema importante de calorías (ejercicio aeróbico con importante sudoración). Si no vas a quemar muchos carbohidratos durante el ejercicio, es aconsejable que no las tomes y olvídate de ellas si tienes sobrepeso. Si no pudiste comer bien en el día se pueden consumir estos productos para evitar un peligroso bajón de azúcar, sin embargo, en ningún momento son un sustituto alimenticio. Se pueden tomar antes, durante y después de la actividad física.
Bebidas con proteínas y aminoácidos (se identifican con el término “force” o “prote”):
Estas sustancias reponen la pérdida de glucógeno y proteínas en el organismo y funcionan muy bien para recuperarse después de un esfuerzo físico. Hay que tener cuidado, porque si no has quemado lo suficiente durante el ejercicio e ingieres una bebida proteínica, este exceso se traducirá en trabajo extra para el hígado. Son ideales para las personas que realizan un gran esfuerzo en muy poco tiempo, como las pesas.
Todos estos productos se pueden encontrar en gimnasios, en la sección de dietética de algunos supermercados o en tiendas especializadas en suplementos deportivos. Tienes que tener en cuenta que aportan muchas calorías y que si no haces un esfuerzo suficientemente grande se acumularán en tu cuerpo.
Recomendaciones:
1.- Nunca ingieras de manera despreocupada estos productos, especialmente si presentas sensibilidad a la cafeína, sufres problemas de hipertensión o cardíacos, o si eres diabético.
2.- Para tomar estas bebidas requieres un nivel aceptable de actividad física y una buena alimentación.
3.- Es necesario leer las etiquetas para saber qué vas a consumir.
4.- Si usas algún tipo de medicamento, evítalas en la medida de lo posible, sobre todo si contiene algún tipo de hierba.
5.- Sí no existe una tabla de información nutricional en la etiqueta, no la compres.
6.- Sobre todo fíjate en el contenido de carbohidratos y calorías, y evalúa para qué lo necesitas.
7.- Comprueba que los ingredientes son seguros y legales.
8.- No te dejes llevar por sus fantásticas leyendas e investiga sus componentes.
9.- Si hay algo que no te encaja, recházala.
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Fuente: Alimentación Sana
Imagen: Mens Garage
